1樓：開心
關於你的問題。
1、瘦人不用減脂，可以直接增肌。
2、每天除了必要增肌運動最好是配合增肌粉。
3、要想練出肌肉很壯的效果，最好是能再增點體重。
2樓：眼鏡我大本營
廋子應該去中醫那做調理，使自己變成乙個不肥不廋的人。
3樓：呂一
[閒聊健身] 小白到底應該先增肌還是先減脂？導致新手在「先減脂」和「先增肌」這兩個決定之間猶豫不決的主要原因是目標和現實情況出現較大差距的時候，心裡出現的迷茫和不知所措。
今兒就聊聊這個問題。。。
應該先減脂還是先增肌
4樓：love只是天使
減脂和增肌在任何階段都應該是並行的，只是在不同的階段有不同的側重點。以個人舉例，我在非常胖的時候，是以減脂為重點的，大量的有氧運動，摻雜著低重量多組數的無氧運動，這個階段比較胖，體重大，運動基礎也差，一運動，汗嘩嘩的流，刷體脂是蹭蹭的。
體脂減到20左右，再繼續大量的有氧運動減脂的效率就非常低了，這個時候就要將增肌作為重點，摻雜心肺功能訓練和有氧運動，把肌肉量提上來，可以為以後的減脂打基礎，畢竟肌肉是消耗熱量的重點，提高基礎代謝率，以後事半功倍的。
體脂在22以上的，就以減脂為重點吧，可以較快的把體脂刷下來，體脂在20左右或者以下的，以增肌為重點。體脂在20-22之間的，如果發現減脂效率降低了，就可以將重點挪到增肌上了。
5樓：乙隻喵哦哈哈哈
應該首先進行減脂後增肌是更合適的。
增肌的過程就是科學的抗阻訓練，還要攝入更多的卡路里和更多的蛋白質，以此達到增加肌肉量的目的；但同時，體脂肪也會不可避免的增加，一般的初學者身體都有一層不薄的脂肪，這樣會堆積更多的脂肪，於是也許本來還有點的肌肉線條完全消失了。
增肌確實使你變得更壯也增長了更多的肌肉，但是你無法在鏡子裡看到自己的肌肉和進步，只會看到自己比之前更大、更肥了，而這樣，會打擊你的自信心，從而缺乏足夠的動力，繼而很可能導致放棄。
一開始就進行減脂訓練的話，每天攝入的卡路里小於消耗掉的卡路里，但蛋白質的攝入會比平時要高很多，這樣對於自己的肌肉生長和進步是可見的，從而讓自己有更多的動力堅持下去。
6樓：離騷在騷動
實際上先減脂還是先增肌，最主要還是取決於你的個人偏好和健身理念，你不能盲目的學習別人的健身方法，因為那也許並不適合你，對你不會有太大的成效，還會打擊你對健身的積極性。
對於絕大部分怎麼吃都不胖很難增重的體型偏瘦和毫不在意體型美的人來說，面對這兩個選擇，先減脂的效果肯定是會比先增肌的效果來的好。這類人通過攝入富含高蛋白質的高熱量食物進而增加肌肉量，已有體脂的基礎上增加更多的體脂。
而選擇先減脂的話，你可以很輕易的看到減脂的效果。當然有人會說本來就很瘦的人再減脂，會看起來非常的單薄。實際上你只要在減脂的時候同時進行抗阻力訓練，就不會出現你所擔心的情況。
7樓：健十**官方客服
你完全可以不刻意去設計減脂訓練，因為你直接開始增肌訓練，隨著你的肌肉增加，你的基礎代謝其實也是在增加的，所以雖然你是在專注增肌，其實減脂也在同步進行，因為脂肪不是太多，也不會對訓練產生過大負擔。
**脂和增肌可以同時進行嗎？
可以實現，但這需要你科學的進行計畫，有氧訓練有助於**，但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝。每週只進行3次有氧訓練，有氧訓練可安排在早餐之前，此時血糖濃度很低，會使用脂肪儲備來代替碳水化合物供能；將力量訓練控制在一小時以內，多用遞減組/超級組，能消耗更多的碳水化合物。
減脂訓練能夠增肌嗎？
其實減脂訓練也是能夠增肌的，雖然不會像力量訓練那樣的效果，以跑步為例，你通過跑步來消耗脂肪，同時跑步也能提公升腿部的力量，那麼腿部肌肉也能得到增加，所以減脂訓練也是能夠增肌的。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
8樓：陳新淼
你這種情況肯定是要先減脂的。如果不先減脂而是先增肌的話，其結果是肌肉被厚厚的皮下脂肪給包覆住，完全看不出來的。
脂肪是全身性的增加或者減少，因此運動區域性減脂是不存在的。當你的體脂率下降以後，你全身的脂肪其實都會變少，不管是腹部的、腰部還是臉上。
跑步機的減脂效果要好於動感單車，動感單車是類似於400公尺或者800公尺跑那樣有氧和無氧交叉供能的專案，不是純粹的有氧運動專案。相同運動時間下，它的減脂效果沒有跑步來的好。
跑步速度要以下面第5點中強度為參照，速度最終會反映在心率上，只要心率到達了減脂有效的區間就可以。
減脂的運動方案。
頻率：每週不少於5天，最好每天都運動。
專案：慢跑。
強度：強度一般用心率反映，以減脂為目標的話，你運動時候的心率範圍要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內，減脂效果最佳。切忌不要強度過大，強度大效果反而不好。
目前力量運動訓練不應作為你的核心鍛鍊方式。因為你是在健身房，而且你是初學者，先建議你使用機械式力量裝置。
上肢：肱二頭肌訓練器。每週兩次，週一1次，周四一次。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：單次完成該動作的最大重量的60%
胸部：夾胸訓練器，自鎖式槓鈴週二1次，周五1次，每次間隔大於48小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上。
腹部：旋轉腹肌訓練器、下壓訓練器每天1次，每次間隔大於24小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上。
9樓：群群老婆
先減脂，減脂之後看著比較有型，然後再運動增肌。不然你先增肌的到時候就看不出來。
10樓：匿名使用者
一邊**的時候，一邊增肌，兩者互不耽誤。
11樓：xin8_隨遇而安
我建議你可以請乙個私教，讓他幫你制定計畫，然後嚴格執行。
12樓：啊
那我男15歲，身高1公尺64，體重94斤呢。
13樓：匿名使用者
任何階段都應該是並行的，只是在不同的階段有不同的側重點。
是不是得先減脂再增肌 先增肌再減脂行麼
14樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養？這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑。
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
15樓：在下芝麻油
簡單來說減脂是有氧運動主要是跑步跳繩和小重量訓練，增肌是無氧運動需要大重量訓練。增肌不必先減脂，當然這樣增肌之後肌肉線條不是特別明顯，等增肌之後再減脂還會減掉一些肌肉。
16樓：匿名使用者
運動的時候自然就減脂了，可以同時進行。
健身一般是先增肌還是先減脂？能同時進行嗎？
17樓：賽普力量
健身初學者如何制定有效的增肌計畫？初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌？
下面是通用鍛鍊步驟：
1.熱身5-10分鐘；
2.力量訓練30-45分鐘；
3.有氧運動30分鐘。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊，建議一周四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌。
第二天：背部肌肉+肱二頭肌。
第三天：肩膀+肱三頭肌。
第四天：腿。
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第乙個動作，週二休息，週三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。周四休息，周五進行腹部與手臂的訓練。如此迴圈，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計畫大推薦。
此膳食計畫：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果乙個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅乾六片。
午餐：炒瘦牛肉乙份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花乙份，糙公尺一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計畫？怎麼訓練、怎麼吃？
加餐：香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐：雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿蔔等青菜)、炒土豆絲，少油、糙公尺一碗。
18樓：可愛的
健身的目的無非使為了使身體便健康，是自己的擁有令人羨慕的身體。而到底先增肌還是先減脂就是乙個讓人們思考的問題了。
到底先增肌還是先減脂這是不固定的。這得根據不同人的情況來定。
首先很多人都覺得如果自己長得相對高大一些，壯一些，就應該先減脂；如果自己找得比較矮小的話，就應該先增肌。其實這都是錯誤的。
其實這也就是由體重基數來分辨，體重基數大也就是塊頭大，肌肉量大，這時選擇增肌是沒錯的，儘管會增加一定的脂肪，但是呢，由於這類人最初的肌肉量比較大，能量消耗強，所以增加的脂肪不會囤積在體內。相反的體重基數小的人這個時候就是要先減脂了，因為他的熱量消耗得慢。
當然，還要看你的健身目標是什麼了。如果你現在是個小胖紙，並且非常想要變成身材勻稱苗條的人呢，就應該先選擇減脂了，但如果，你想要更好的線條，緊實的身材，就要先增肌。畢竟緊實的身材離不開肌肉的加持。
當然，減脂和增肌也可以同時進行。當然，大部分健身的人是不能實現減脂和增肌同時進行的。因為，減脂和增肌在平時的飲食上是有很大的差距的。
畢竟低熱量的食物食物無法保障肌肉的增長。而高營養高熱量的食物又會使減脂失敗的。
想要明白先增肌還是先減脂是有著多重考慮的，當然，無論自己的健身訴求是什麼，有乙個正確的規劃，同時也要學會堅持。
夫妻之間應該是包容還是寬容，應該是理解還是糾結
在這個問題上，包容和寬容是同一個意思，雙方應儘量給予理解，對於非原則性問題，不能理解的時候要給予寬容，否則就會糾結。夫妻之間除了需要相互理解，包容，還需要做一些什麼。其實，愛情說穿了普普通通 平平常常 就是男人和女人互相理解 互相尊重 互相攙扶 互相關愛 互相取長補短 安慰體貼。1 在對事業的共同追...
回首昨天,應該是問心無愧面對今天,應該是倍加珍惜的 展望明
問心無愧 沒有做對不起對方和事情,也沒有委屈自己 倍加珍惜 對眼前擁有的一切更加珍惜,珍惜眼前人 問心無愧 就是再重新來過的時候你還如此的選擇和同樣的做法 倍加珍惜 就是重視現在擁有的一切！不要漠視，遵循心得聲音去做！問心無愧就是倍加珍惜 倍加珍惜就會總心無愧 愛過了就問心無愧 錯過了才會倍加珍惜！...
血壓上高壓應該是多少，低壓應該是多少。有標準的壓差嗎
血壓測值受多種因素的影響，如情緒激動 緊張 運動等 若在安靜 清醒的條件下採用標準測量方法，至少3次非同日血壓值達到或超過收縮壓140mmhg和 或 舒張壓90mmhg，即可認為有高血壓。收縮壓與舒張壓之間的差值，正常範圍是 30 40 mmhg 一般大於 60mmhg 稱為脈壓差增大，小於 20m...