1樓：shijiu十九九
分為三段
大基數（超重）
正常身材（bmi正常）
骨感身材（健康下限）
各有各的**方式，我每段都走過，我記憶深刻
首先，熱量決定一切，這個是根本
不要大量劇烈運動（跑步，注意，是劇烈運動……你跳操什麼的，那就不叫劇烈運動），每天控制在1小時，不然你新陳代謝會降低，而且你會竇性心律過緩伴不齊（ps：運動愛好者，包括運動員都會得這病）
先說說大基數到正常身材，也就是說，你體重在超重甚至肥胖範圍，這時候，你可以按照低熱量，正常鹽分（肥胖可以低鹽，但超重千萬別低鹽，除非你想到標準身材就停止**），高飽腹感的方式進行，這階段沒什麼多說的，堅持就行，按照薄荷的方式，是沒有問題的
接下來是正常身材到骨幹身材。（ps，不想到骨感的就別看了）
這階段薄荷有很多錯誤，如果真的按照薄荷的去做，你bmi到18.5你就會悲劇，低血壓會找上你。這階段你的主食，必須是公尺飯，饅頭，或者麵條，拒絕低熱量的食物，要做到，讓自己吃很少克數就能飽，我建議每頓飯控制在300克，熱量低於700，也就是說，你平均食物的熱量應該在200熱量左右，還有鹽分，這階段你要適當多鹽，膳食平衡上建議每天6克鹽，實際上中國普通人都是超標的，我建議你吃10-15克鹽
關於肌肉增加，如果你喜歡肌肉，那麼你就要知道，增加肌肉的方式是，首先破壞肌肉，然後補充蛋白質，在無氧運動後，補充碳水和蛋白質，脂肪就不用補充了，脂肪和碳水的作用都一樣，屬於消化能源，蛋白質，如果補充時間適當，就是建築材料。 脂肪由於消化的慢，所以增肌不用脂肪的，無氧鍛鍊後，非專業人員，建議用雙醣或者單醣來作為碳水化合物
礦物質方面，你就別祈禱你能達到中國膳食平衡的標準了，正常人都無法達到，炒菜會破壞維生素的，我建議可以適當補充主要維生素和鈣，鐵
越到骨感身材，你受的精神壓力越大，因為別人都會建議你增肥，這時候你要恢復正常人的吃飯，這也能瘦，一碗飯，每個菜三口，多咀嚼，這個時候，咀嚼幫助很大
當你低血壓的時候，就意味著你的身材已經達到身體極限，此刻不建議**，如果還想瘦，調理好血壓，你可以在下次**的時候，多吃鹽
一定不能有低血壓
還有，膽固醇對於小基數很重要，當你小基數的時候，你要多補充雞蛋，一定不能低血脂，低膽固醇
我對小基數的定義是bmi《19.5
2樓：風葉敲窗
看你是男是女，是男，體重很正常，不需要減脂，是女，體重65屬於大基數，微胖……
3樓：匿名使用者
簡單。當然是小基數了，你挺多算是胖吧，那些大基數體重的，是超越常人範圍裡的，你好好**很快就可以減下來的。
4樓：玖意
女生的話再減個10斤就非常勻稱了 172的身高真的是天賜啊 減脂的話算是小基數了吧 畢竟身高在這裡 稍微控制一下飲食加上鍛鍊 其實**還是在於堅持✊
5樓：巫騫澤
你的身高一公尺七二。有時候公斤。我覺得你要是個男同志這樣的挺正常正常。主要是個女同志，就稍微點胖一點兒了。再堅持**的這樣挺好的。
6樓：
其實你現在是標準體重，如果區域性感覺不滿意，可以區域性重點鍛鍊的。
7樓：匿名使用者
這是小基數了。
減脂最簡單方法就是跳繩，一天2000個，很快會瘦，如果是女孩子，控制一下飲食，減到60差不多了，不要過度，不然會抑鬱脫髮。
8樓：匿名使用者
不算太大吧，如果是女生的話，172的個子55kg差不多了，如果是男生到話，我覺得沒必要減，練練肌肉就可以了。
9樓：務熊熊辰
**也不能減太多了，兩個月減了25斤就可以了但你原來的自然間數是多少？
沒說明第三個月他不剪了，
可能也就是減的差不多了就可以了
不要減的太多，慢慢來，要多運動吧。還得做一多吃點蔬菜，少吃主食，多勞動。
10樓：唯有學習懂我
屬於小基數的，所以要多吃點哦
我是大基數還是小基數？基數大小**有什麼聯絡？
11樓：匿名使用者
**基數就是開始**時候的體重啊，基數大一般指的是剛開始體重比較重，基數大的人好減，不過有些人肉比較結實，也難減。
另一說法，身體基數是指身體指數的平衡差，就是說有的人本身脂肪堆積就薄，而且不是反**胖的，就比較容易好減。尤其是第一次**的比較好減，身體基數大是身體推及脂肪比較厚實，不好減，再加上如果是復胖，那就更不好**了，得要付出比以前還要多的努力，因為以前的**方式身體已經適應了，所以**不會有太大的變化。
我覺得您應該屬於小基數吧，個子高的話脂肪含量相對而言就比較小。
12樓：生活領域小王
回答體重指數 = 體重（公斤）除以身高（公尺）的平方 kg/m2正常體重 ：體重指數 = 18 - 25超重 ：體重指數 = 25 - 30輕度肥胖 ：
體重指數 > 30中度肥胖 ：體重指數 > 35重度肥胖 ：體重指數 > 40男性：
（身高cm－80）×70％＝標準體重女性： （身高cm－70）×60％＝
親，如果我的回答對您有所幫助的話，可以給我乙個贊，如果還有問題，可以繼續向我提問，祝您生活愉快！謝謝啦~
**裡面說的小基數 大基數是什麼意思？
13樓：呼阿優
小基數和它相對的大基數都是**的人們口中經常提到的詞。身體基數是指身體指數的平衡差, 小基數指脂肪含量相對而言比較小, 脂肪層較薄的。（比如身高160,目前體重50kg準備-5kg的人就可以稱為小基數。
）小基數和它相對的大基數都是**的人們口中經常提到的詞。身體基數是指身體指數的平衡差, 小基數指脂肪含量相對而言比較小, 脂肪層較薄的。
體重基數，根據身高計算出你的標準體重，然後用現在的體重減去標準體重所得出的差就是體重基數。
擴充套件資料
最好的方法就是；科學健康**，經濟實惠又不**，還沒有任何***。早睡早起，吃飯睡覺有規律。
不吃油炸油膩的食物，不喝飲料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小時，晚飯早吃少吃，做到經常鍛鍊，持之以恆，1個月後就會有明顯的效果。
14樓：
應該說是基數大不好減,身體基數是指身體指數的平衡差,就是說有的人本身脂肪堆積就薄,而且不是反**胖的,就比較容易好減,尤其是第一次**的比較好減,身體基數大是身體推及脂肪比較厚實,不好減,再加上如果是復胖,那就更不好**了,得要付出比以前還要多的努力,因為以前的**方式身體已經適應了,所以**不會有太大的變化
15樓：
說的是形容肥胖的體積，你胖超過135斤就是大基數，自然低於那個就是小基數。
大基數就是你平時**比較慢，代謝差，希望大基數的寶貝們多吃一些蛋白質，代謝會變好
16樓：bamboo妮
體重基數吧。根據身高計算出你的標準體重，然後用現在的體重減去標準體重所得出的差就是體重基數。
17樓：匿名使用者
最好的方法就是；科學健康**，經濟實惠又不**，還沒有任何***。早睡早起，吃飯睡覺有規律。不吃油炸油膩的食物，不喝飲料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小時，晚飯早吃少吃，做到經常鍛鍊，持之以恆，1個月後就會有明顯的效果。
大基數一般指的是超重多少？小基數呢？
18樓：彩彩學做飯
大基數一般指超重20斤及以上的人；
小基數相對於大基數而言，差不多是超重10斤左右。
男女身體基數的演算法如下：
男：身高（cm）-105＝體重（kg）
女：身高（cm）-110＝體重（kg）
擴充套件資料：
1、小基數
小基數指脂肪含量相對而言比較小, 脂肪層較薄的。（比如身高160,目前體重50kg準備-5kg的人就可以稱為小基數。）小基數和它相對的大基數都是**的人們口中經常提到的詞。
通常說**基數就是開始**時候的體重，基數小一般指的是剛開始體重比較輕，基本可以等同於bmi指數，也叫身體質量指數。
2、大基數
大基數是集合論用語。滿足某些特殊性質的不可數基數。如「不可達基數」、「可測基數」、「超緊基數」等都是大基數。
其中，不可達基數是最小的大基數。在公理集合論zfc系統中，既不能證明大基數存在，也不能否認大基數存在。
真類不是集合的類。在公理集合論nbc系統中，「類」被區分為「真類」和「集合」，真類與集合都是類，但兩者不同，集合是某個類的元素，而真類不能作為類的元素。如所有的集合組成的類就是真類。
3、標準體重是反映和衡量乙個人健康狀況的重要標誌之一。過胖和過瘦都不利於健康，也不會給人以健美感。不同體型的大量統計材料表明，反映正常體重較理想和簡單的指標，可用身高體重的關係來表示。
19樓：匿名使用者
大基數一般指的是bmi指數高於32，屬於非常肥胖的群體。
小基數一般指的是bmi指數低於18.5，屬於體重過輕的群體。
bmi指數（即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文為body mass index，簡稱bmi），是用體重公斤數除以身高公尺數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的乙個標準。
體質指數（bmi）=體重（kg）÷身高^2（m）
例如乙個人的身高為1.75公尺,體重為68千克，他的bmi=68/(1.75^2)=22.2（千克/公尺^2）當bmi指數為18.5～23.9時屬正常。
擴充套件資料
小基數和它相對的大基數都是**的人們口中經常提到的詞。身體基數是指身體指數的平衡差, 小基數指脂肪含量相對而言比較小, 脂肪層較薄的。（比如身高160,目前體重50kg準備-5kg的人就可以稱為小基數。
）對於不同的人種，同樣的bmi可能代表的肥胖程度不一樣。包括中國在內的亞洲地區的bmi水平在整體上低於歐洲國家，但據多項研究表明，亞洲人在較低的bmi水平時已經存在心血管疾病發病率高的危險。也就是說，中國人在bmi低於25時，患高血壓的危險性就開始增加。
20樓：檸珊盛夏
男：身高（cm）-105＝體重（kg）
女：身高（cm）-110＝體重（kg）
大基數一般指超重20斤及以上的人
小基數相對於大基數而言，差不多是超重5kg左右的！
21樓：匿名使用者
大基數一般指超重20斤及以上的人
小基數不多是超重5kg
我的基礎代謝率是1305大卡，屬於大基數還是小基數啊？
22樓：匿名使用者
基礎代謝率和您的體重、身高、年齡和性別決定的。不能單純從數值上去判斷的哦。
155身高105體重希望減到80斤左右。請問這個算是小基數還是大基數？**需要買什麼**秤，多少錢
23樓：匿名使用者
額，我也在**呢，希望你成功後跟我說下，求方法
我身高172,體重52,胸圍85腰圍68,臀圍90。不知這
你這樣嚴格要求體材是模特還是準備竟選亞洲級別的美女 很累哦 不錯不錯。身材可以勉強打80分。發張你的圖。臉蛋麼。應該得6分罷了。86 不低的分數了。作為普通人來看很標準,有點瘦。偏瘦點,但是在現代人審美中,非常 身材不錯,打算來我告訴做模特嗎 體重是公斤吧,看看 才知道.你怎麼樣 還好啊 不用刻意 ...
我身高172 重95斤，女朋友160 體重200斤怎麼辦
首先 胖子都是潛力股！其次 她是和你在一起就這麼胖？那真是愛情 偉大的愛情 還是和在一起以後逐漸變胖？我只能說 你是害她 我不得不承認 您實在是太瘦了！說 的問題的 你女朋友200j 才160 是大工程 建議先去醫院做個檢查 看有哪些問題 我說的檢查 不是檢查肥胖的原因 而是檢查肥胖有沒有讓她引起類...
我身高172體重99斤怎麼辦，179多少斤正常體重
確實瘦，我告訴你啊 你跟我的身體素質差不多，以前172 100斤，就是吃不胖，吃的很好 很多 不胖，後期我才知道，這樣吃不胖的 你怎麼吃都沒用，放棄用吃來增肥的辦法，健身，練肌肉，每天堅持個2小時，3個月，就好了。我就是那麼練的，做劇烈運動，那時候我練之前吃激素的，那東西對身體不好，但是我瘦的不行，...