1樓：潮蕊果畫
瘦腰:1:身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反覆15至20次
2:身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回覆原位後，再移向右側。
3；身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反覆2o次以上，或感到臀部微酸即可。
4：四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反覆約2o次。完成後換右腿再重複一次。
5:你也可以試試經典塑身膠囊，不**，沒***，我同事都在用，有很好的效果，希望可以幫助你！
參考資料：www。jingdianjf。com
2樓：薄荷健康
乙個動作瘦出小蠻腰～
3樓：芒永修夔綢
耶~··我以前也是肚子上有兩個游泳圈的那種啊，其他地方都挺瘦的，就是肚子大，腰粗的那種，本來人就不高，看起來整個人就像沒腰似的，難堪死了。一直以來都好自卑的，什麼好看衣服都不敢穿，特別是緊身的那種，可是看見別人穿我又好羨慕。還是一次我無意中在網上看見一種叫牛奶荷葉膠囊，效果不錯，並且還對於區域性肥胖最有效哦 還無***，用後也不會**
你可以了解一下。祝你早日**成功！
4樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
怎麼樣能瘦腰，到底要怎麼樣才能瘦腰
5樓：薄荷健康
乙個動作瘦出小蠻腰～
6樓：健十**官方客服
用以下方法可以瘦腰和肚子：
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便秘增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
7樓：醫易
瘦下來注意下面幾點：
早睡，9點前最好。
肚臍兩邊各兩寸的天樞穴，多按揉，可幫助瘦腰和肚子。
不吃夜宵，不節食
晚飯不要太晚
飲食清淡，忌煎炸燒烤
早起運動，快步走就可以。不要出很多汗。
8樓：
加快走路：只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
仰臥抱腿：仰臥。同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。
上身只須抬到肩胛骨部位為止即可。在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的同時將上身抬起。
同時盡量地蜷縮全身。另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法交替著進行。
做3回以上。
這些動作可以每天花上乙個小時左右的時間來練習，腰腹上的贅肉就會慢慢的消退掉。或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能瘦下來，加油哦
9樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
10樓：
空中自行車動作：仰臥地上，雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候盡量讓雙腿伸直。
提膝瘦肚子：坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向後傾，抬起左腳，離地幾厘公尺，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。
拉到最大限度後，讓左腳恢復開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次。
平板撐持：平板撐持是今朝很風行的一種熬煉編制，起首俯臥，然後雙肘迂迴撐持在空中上，並且對峙肩膀與肘一路平板撐持， 兩個腳尖踩地，讓身體分隔空中，軀體伸直，並且頭部、肩部、胯部和踝部對峙在同乙個平面上。
這些動作剛開始的一兩天腰部跟腹部會很痠痛，一定要堅持下去，這都是脂肪在燃燒的表現，或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能讓你瘦下去，加油~
11樓：
三式瑜伽，減掉肥肥腰部：跟上節奏一起做起來
船式：仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放鬆。
試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原於初始。練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。
左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
磨豆功：坐立，雙腿向前伸直，手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。
前後呼氣，左右吸氣。練習過程中保持雙腿的併攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，並去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。
半月式：雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳，想少舉起你的右腿。
你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。讓你的大腿向外轉，向右伸直平行於地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指併攏向上。保持2-3個呼吸。
堅持30天可以減掉腹部上的贅肉，同時也會練成馬甲線，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的**法子也會減下來的
12樓：
支撐運動：
俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，保持這個動作30——60秒鐘，或是一直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回覆，放鬆臀部，停止動作。
側身支撐運動
第二個教大家的減肚子最有效的方法，身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。之後休息片刻再重複進行10次。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
怎樣瘦腰最快最有效
13樓：吃不胖娘
每天要**的人那麼多，減下來的人卻是少之又少，而對於**這種事我們都知道三分靠練，七分靠吃，所以吃就會顯得非常的重要，那我們**時該吃些什麼，怎樣才能達到減脂的效果呢？
怎麼樣才能瘦腰上和肚子上的肉
14樓：
仰臥在練席上，雙手交叉疊合於腦後，雙腿併攏伸直。吸氣，慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來；同時抬高雙腿，腰背部要平臥在地上；抑制呼吸並盡量長時間地保持這個姿勢然後呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回覆到開始的姿勢。
吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。
吸氣，慢慢直起身，回覆到動作的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
15樓：農人老獅
1天6組，1組60次
16樓：桓夏析天真
早起做50仰臥起坐，睡前做50俯臥撐。可以根據個人實際情況去調整，2~3個月就行了。
17樓：手機使用者
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。
用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。 動作二：
預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。
重複此動作2組，每組10￣～15次。 動作三：這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。
四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。 下腹部 動作一：
非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。
但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次 要堅持運動啦~~cc~~
18樓：暮年簪
做該部位的有氧拉伸運動,瑜珈就很好啊,肌肉緊實後,不僅會瘦而且**看上去也很好
19樓：匿名使用者
靠牆站 ，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。
幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
當然飲食也是要控制的，建議用很多明星大咖都在用的雷3，當之無愧的高階**代表
怎樣可以瘦腰
20樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
21樓：薄荷健康
乙個動作瘦出小蠻腰～
22樓：溥冉愈德運
有瘦腰操的，瘦腰藥還是離得遠遠地比較好（跟瀉藥差不多），想讓腰部瘦下來，就不能那麼個吃法了，親，美是需要努力的，然後借助伊秀韻做按摩，它可以防止腰部多餘脂肪的吸收，保持瘦腰的效果，慢慢來，多做運動那也是必須的。
怎樣可以最快瘦腰和肚子？
23樓：小七健身
21天瘦腰腹燃脂訓練，每天堅持3分鐘，10天瘦5-6斤贅肉
什麼方法可以瘦腰，到底什麼方法可以瘦腰
提供幾種比較簡單的方法吧，樓主可以試試。1.人仰臥在地板上，雙手抱後腦，雙腿彎曲，然後收縮腹部，依靠脊椎骨起身25度到45度，人呈捲曲狀，然後再撐開，慢慢的做，3拍上，1拍下，堅持幾十組上下。2.還是仰臥在地板上，雙手抱頭，一腿平伸，一腿彎曲，側身起身，角度在25度左右，3拍上，1拍下。等做幾組後，...
怎麼樣瘦鼻子,怎樣可以瘦鼻子
瘦鼻子的話建議你可以去正規的醫院做整形，現在的醫學很發達也很方便的，一定要是正規 的醫院，正規的醫生，但友情提醒，手術有風險，一定要謹慎才可以。你也可以去嘗試自己按摩使自己的鼻子自然的變小，這種方法考驗 的是你的堅持不懈精神，對了，按摩時每天都要堅持的，按摩的時候一定要記得先在鼻子上塗一點玫嬌莎才可...
怎么樣可以瘦肚子，怎麼樣可以瘦肚子
這個分為外在和內在的方法 外在 建議您先控制住這個趨勢，不然肚子不好減了。至於怎樣做，建議有三 一 飯後起立。吃飯之後別窩在那裡不動，這時候是容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。二 採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。...