1樓：匿名使用者
每天跑8-10公里 每組60個俯臥撐休息每組做完十分鐘做三組， 每天做60個仰臥起坐 每天堅持做完這些 乙個月就可以見到成效！！！
2樓：成新
就你的身高體重來說還不是很胖，找到合適的訓練方法和強度大約半年會練出腹肌。但是必須每天堅持乙個小時以上。
3樓：一百魚度
乙個月就ok，你每天只吃一點牛肉和雞胸肉，不要吃飯，喝點水，加點牛奶，早中這樣吃，晚上不吃或少吃，然後每天跑四個小時或五六個小時（不是一氣呵成的），仰臥，等等，堅持天天練，不要半途而廢
4樓：匿名使用者
你這個體重和身高比還可以呀不像很胖的。所以你就聯絡器材舉鐵消耗最快，把你的腹部脂肪減少了後，你再多做一些腹部的訓練如捲腹或者加負重的卷腹訓練。如果你每週四次一次1個多小時的訓練的話。
應該3個月肯定能練出來了。加油！
5樓：久遇又不遇
看你體脂含量高不高，首先要動起來，多做有氧運動，力量也不能，也不能不吃飯，會阻礙肌肉的生長，飲食原則就是少吃主食
6樓：
如果每天能堅持2個小時，2個月可以練出腹肌
7樓：
這要根據每天的運動強度和時間來計算。還有飲食結構。
8樓：山輕閣
感覺堅持下來要半年，先減脂
9樓：鶯飛草長雲卷舒
腹肌不是只練的，還要減脂
10樓：
練出腹肌大概要三個月
11樓：匿名使用者
去健身館練的話，兩個月就可以。
但還要看你怒不努力。
12樓：改桖豔
快的話，2個月。我就是。
13樓：小蕈老師
合理安排的話應該是五個月左右吧
14樓：maxmei天
這看你平時的訓練方法和訓練強度了
15樓：匿名使用者
找個健身教練好好練練 記住要堅持
16樓：勤奮的天子
聽說的最勵志的乙個月
140斤腹肌要練多久才成型
17樓：宇宙外的三道題
看你腹部脂肪多少，如果不多的話，快些要3個月。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
18樓：東城c就
只要堅持，也是很快滴。重要的還是要方法得當，不要過於猛烈，免得自己受傷，到時候就得不償失了。各項運動相結合，跑步、俯臥撐等都可以做，每天都要做，不要間隔。
體重140斤，身高170 男21 每天堅持鍛鍊大約多久能練出腹肌？
19樓：宇宙內的三道題
脂肪偏多，按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化：
練腹肌也就是增大腹部的快肌纖維，這需要高強度、少次數的動作來訓練。鍛鍊腹肌時不需要通過負重來提高強度，只要改變動作難度就可以了。而且負重鍛鍊腹肌很不方便。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
肚子上有肥肉多久可以練出腹肌
20樓：邱家大少
第二階段
第三階段
21樓：栤崶de弒唁
先**還能鍛鍊出腹肌。
從大肚腩 練成有腹肌 需要多久 每天堅持多久
22樓：匿名使用者
這樣bai還要看題主的體脂率高du低。一般腹部zhi有點小肚子的dao
，嚴格按照下面方法鍛鍊版，3個月後應該會權有很大變化。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次乙個動作練3組左右即可。堅持多久看你的煅練強度，一般三個月夠了
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
23樓：匿名使用者
想要練出腹肌，首先要保證肚子
上沒有贅肉，或是只有一丟丟贅肉
飲食注意事項
內：飲食當
容然也要控制，油炸、發胖的食品就算了，主食青菜和肉搭配，少油少鹽，晚飯盡量少吃，或是以少量水果代替，但是建議三餐都要正常吃，哪怕多餐少食，但是不能靠節食，單純的節食是練不出腹肌的
配合運動：
如果本身肚子上基本就沒有贅肉，可以去網上找一些虐腹的訓練動作，像類似仰臥起坐的卷腹動作，還有側腹的練習動作也要加強，如果想練出腹肌，就要狠一點啦，天天都有一定量的運動。
如果肚腩比較大，需要的時間比較長，首先要從有肚腩變成沒肚腩，下一步才能練成腹肌，至於耗時需要多久，那就要看自身的情況了，短時間是不可能的，沒有贅肉之後，最快也要乙個多月的。
24樓：卡塞羅
沙雕 短跑運動員練的是爆發力腿上都是肌肉 zz槓精
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