1樓：匿名使用者
上班的休息時間，您可以站起來走動一下。或者將腳放在凳子上，放鬆一下。下班之後，晚上回去可以用熱水泡泡腳，睡覺的時候將腳墊高，這樣都有利於下肢的靜脈血液回流，對您的腿部浮腫會有所緩解。
對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是乙個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百公尺，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
2樓：籃球的那些事
意見建議：建議做一下按摩，促進血液迴圈，同時注意不要過量運動。讓自己身體有個適應過程。
可能是運動劇烈了點，也有可能是因腳部問題造成。如高足弓或平板腳。鞋子不合腳，肌肉撕裂，肌腱裂傷等都有可能使小腿肚腫。注意多休息，別過度運動。
3樓：匿名使用者
首先了解是否**有拉傷的情況，是硬傷還是軟傷？硬傷休息兩天用冰敷就沒有什麼問題了，軟傷就不易再參加運動了，去醫院看看吧！
跑步以後小腿浮腫 怎麼回事呢 怎麼解決？
4樓：匿名使用者
你可能很長時間沒運動了啊！！！總是浮腫的話不對勁啊！！！年紀大的人才會有那樣的現象，不知道您今年多大年紀了，建議去醫院做個健康體檢，總之越早去看看越好，希望你早日**！！！！！
5樓：瞬楓胤
肌肉在消耗能量，分解脂肪
你休息一下，給小腿按摩放鬆一下
跑步腳腫了怎麼辦
6樓：my嬌嬈果果
那就在睡覺時把兩條腿方的高些，用東西墊高，最好有人幫你揉腳，這樣血液回流好，對腳有益！我就這樣試過這樣很好用，還不浪費時間。
7樓：家薇功樂然
先涼水冷敷，切記不可先熱敷。冷敷十二小時後改用熱敷，熱敷後塗上活絡油，暫時不要穿鞋襪，減少腳部活動，待症狀減輕後適當活動即可。
跑步為什麼腳腫
8樓：隨風丨咫尺天涯
跑步的時候腳踝部分由於收到過強的壓力，導致超負荷活動。
還有跑步的姿勢問題，如果沒有把力量均勻的分布於腳部各個部位，會出現腳部部分腫痛的問題。
適當的運動是最好的，超出了身體的負荷，就會出現種種問題，鍛鍊是循序漸進的過程，不要求快，調整步姿，調整步速，都能有效緩解腫痛症狀。
也可以用消腫的藥物**。
改變自己的跑步方式，適當的跑步就好了。
9樓：匿名使用者
那就要停止跑步開始休息了，你跑步的時候歪著腳了吧，正常走路跑步是不會引起腫痛的。建議你去醫院看看，說不定是你**不舒服引起的，腳腫不一定就是腳的問題，比如腎炎就會引起你身體的浮腫。
我只是猜測，希望你是健康的，休息兩天就能好。呵呵
10樓：v可愛
可能是跑步時間太長了，用冰袋敷一下吧。以後跑步時慢點，按自身的承受力跑。但如果很疼的話建議還是去醫院檢查一下比較好。
跑步跑得腿很疼怎麼辦？
11樓：似思念沉沉
在你剛跑完之後要做充分的放鬆和拉伸，這樣可以減少乳酸堆積帶來的疼痛。一點不痛是不可能的，不過堅持一段時間就會適應了。像你這種情況，已經有疼痛感後，就像樓上說的做做按摩可以減緩。
還有一招就是再跑，跑一會就不痛了，不過記得之後還要做放鬆拉伸的。否則更加疼。
堅持跑，這是肌肉的突然劇烈運動造成的。想快點好起來，就繼續跑兩天，肯定好！否則可能要乙個星期才能好。
總也不運動 跑步 或過量 大力運動會引起肌肉疼痛 一般的3到5天就好了 再運動也不會再疼了。
每當你運動時，多少會損傷肌肉。讓肌肉從運動中復原，需要48小時。當你感到肌肉痛。表示肌肉受損了，應停止運動。適當的休息；然後給腿部做按摩，緩解下肌肉疲勞帶來的痠痛。
一般所說的跑步是慢跑，屬於有氧運動，一般選擇下午4、5點鐘時進行。在氣溫較低時，跑步前一 定要做好 由慢漸快的準備活動，使全身各個關節和肌肉充分得到預熱，也使呼吸系統、迴圈系統漸漸進入工作狀態，然後進行跑步練習，這樣可以避免疲勞的提前出現，和減少運動損傷的機率。
跑步乙個月後,這幾天我的小腿腫脹怎麼辦啊?會不會是有什麼病了啊?
12樓：匿名使用者
韌帶、肌肉不適應的緣故。可以先走路一段再跑步。腳踝韌帶、肌肉扭傷造成輕腫要冷敷消腫再消炎。
另外，早 再者，熱身是屬於全身活動的，當然，跑步的話，還是多活動一下腿。可以拍打拍打、揉揉小腿。另外，你的身
13樓：
是單側腿腫還是雙側，單側與血液和淋巴液回流有關（深靜脈問題可能性大），雙側則可能是水腫（可以再觀察一下，注意鈉、水的補充情況，不要吃的太鹹，必要時到醫院檢查心臟狀態）。
14樓：漠北月兒
你的腿腫了！你做運動的強度太大了，你最近減少運動，腿好了在循序漸進的增加強度!如果過乙個星期還是腫,你就應該上醫院看一下了!
15樓：匿名使用者
不會的，這是正常的，我是一名體育生，我7歲就搞體育，現在已經練了11年了，隊裡有剛加入的都這樣，這是因為很長時間不鍛鍊，猛的一鍛鍊肌肉韌帶拉到了，所以會感覺到些痠痛，這沒事的 過幾天就好，長時間鍛鍊就不會了
16樓：烏山雪花大如席
我剛開始跑步時，小腿腫了3個月，後來就沒有了。
17樓：匿名使用者
在運動完後要做放鬆運動，像是拍打一下腿讓腿部肌肉放鬆，睡覺前按摩一下腿。做完運動後一定要放鬆，不是拉伸。
18樓：匿名使用者
運動量過大導致的吧，休息幾天就好，睡覺盡量墊高腳來睡。如果再痛請及時就醫。
19樓：麼雜會
你的肌肉不適應這麼大強度的訓練，你應該慢慢的增加，循序漸進地來，搞體育和**如果有速成的那不是**就是對身體損傷巨大的。既然運動就會感到疲憊，張弛結合才是正確的。
還有，需要正確的裝備，比如說田徑褲什麼的，衣服要寬鬆的，鞋子要輕巧、軟。
跑步小腿肌肉拉傷怎麼辦，跑步時肌肉拉傷怎麼辦
肌肉痛不外是因為你過度使用它 太常使用它。當你發生肌肉痛，不論是痙攣 緊繃 扭傷或一般性痠痛，下列 可幫助你緩和疼痛。休息受傷的肌肉 每當你運動時，多少會損傷肌肉。讓肌肉從運動中復原，需要48小時。當你感到肌肉痛。表示肌肉受損了，應停止運動。默金 醫師說。當然，不一定只有在賽跑中或網球賽中才會損傷肌...
跑步以後腳痛怎麼辦
跑步以後腳痛解決辦法 首先就是運動的時候我們的身體其實是屬於一種狀態，臨時性的應激狀態，在這樣的狀態之下，只能是慢慢的去適應，但是一旦適應不過來，腳部可能是會發生痛感。如果是小腿或者是大腿的疼痛，其實是可以繼續堅持跑下去，但是需要降低自己跑步的速度，這樣才行。但是如果是自己的腳腕或者是腳板發麻的那種...
跑步時腿向外拐怎麼辦，跑步時雙腿向外撇,怎麼辦
1 首先要加強腿部 腳弓和踝關節的力量練習。例如 原地雙腳併攏向上提蹬練習，原地或行進間高抬腿跑練習 幅度 速度自己掌握 2 掌握跑的正確技術動作，並在別人的指導下，反覆練習正確技術動作，使動作達到動力定型。3 因生活環境影響而產生內 外八字腳的人，要注意發展相應的肌肉。例如做一些內旋 外旋大腿的練...