1樓：劉曉東
你好，希望我對你提出的建議有所幫助,但這是乙個心理問題，需要乙個長期的過程才能達到目的.
控制抑鬱的十大步驟
1、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。
2、循序漸進。
3、將大事分割成小塊，一次只做一件。
4、多參加有益的活動。
5、抑鬱時，關注自己的思維和觀念。
6、努力識別那些典型的抑鬱觀念（例如全或無思維、折損生活中的積極方面），特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑鬱。
7、記下你的觀念，以便更好地澄清它。
8、注意找出你抑鬱的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關係、不現實的理想、完美主義），找到後向它們提出挑戰。
9、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病症中恢復。
10、挑戰消極觀念，建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。
最後，請記住：
抑鬱是你所處的一種心理狀態，但抑鬱並不是你本人。
焦慮是你所處的一種心理狀態，但焦慮並不是你本人。
憤怒是你所處的一種心理狀態，但憤怒並不是你本人。
這些心理狀態與幾百萬年來的心理進化密切相關，是人性的一部分。你的情緒所引發的自我判斷就像天氣狀態一樣不可靠。你越同情自己，你就越不會成為自己"陰晴不定的朋友"。
如果你能夠成為自己真正的朋友，即使仍然抑鬱，你還是前進了一大步。你現在已經向**的目標邁進了。
2樓：狐湄兒
我也分不清你這究竟更多的是抑鬱症還是自卑。不過我幫你分析一下吧。
分析：1、童年和經歷問題。你可能有過不快樂的一些事，而最近又被某某事件觸發，仔細想想，也許你只是你沒有意識到。
2、家庭問題。家裡有沒有什麼變故？讓你很悲傷？
3、自己的問題。可能自己做了什麼不好的事很內疚，同學同事熟人有什麼你不喜歡的變化等等，生活太平淡，缺乏興趣愛好，閒得無聊沒事可做……這些都有可能。
4、營養問題。你可能沒察覺到而已。
5、……可能性太多了。
解決：那些太傳統的方法我就不說了。我提幾點我覺得比較有效的和自己的想法。
1、 把目光放長遠，樹立理想。好像有點大，但有用。用長遠的目光和未來的假設來反襯你現在只是一段時間的抑鬱是很狹隘的。
2、 找自己的興趣愛好。有很好的興趣愛好的人不會長時間抑鬱，因為他們會把注意力轉移去做他們願意做的事。
3、 多吃醣類（生鮮蔬果、大豆及其副產品），補充蛋白質（全麥麵包作的火雞肉三明治即是一種好的綜合品），補充營養素（維生素d群維生素b群及維生素b6、d12等等）
4、 多鍛鍊。你不是喜歡晚上出門麼？繞著你們家樓天天跑五圈。我試過，別太快，均勻呼吸，過那麼幾天挺有用。
5、 天天對著鏡子笑。有時間報一些運動專案的課程，跟同學笑，說話，不能太刻意，打傷那麼兩句話，循序漸進。別人會覺得你的性格就是比較「淡泊」，不會怎麼特殊看你的。
6、 那些迴避熟人和朋友……這個好像不是問題。是不是有時候看見熟人在前面走就是不想去叫他？我經常這樣。
這個不要太強求自己，他可能是你自卑或抑鬱的「副產品」……至於覺得自己聲音難聽……發生的部位和方法大部分人都是天生的，幹嗎跟自己過不去？多笑一笑，嘗試笑著說話，多看點幽默和笑話，嘗試對別人講，看別人笑你會由衷小小的成就感……試試就知道！
祝你及早擺脫困擾！
3樓：觸及絢爛
我覺得最重要的是 ，要找到原因。你是長期一直以來都這樣，還是這一段時間這樣。是發生了什麼事？
我想你不是天生抑鬱，否則你不會把它說出來尋求答案，一定是發生了什麼，看你的表述，你好像有些自卑。或 不自信。還是你做了什麼丟臉的事。
我想如果你是自卑，你就應該振作起來，做好你的每一件事，因為每個人都有短處。你身上一定有別人羨慕的東西。只是你沒發現或沒自信發現。
只有你做好你的眼前的每一件事你才會逐漸建立信心。才會好起來。如果你是做了什麼丟臉的事，那你更美必要抑鬱，因為它已經過去了，人沒有必要為過去的事而苦惱，因為沒有意義，它已無法改變。
而且你不要以為你很丟臉。因為別人別人並沒有你想象的那麼關注或在在意你的行為，也許不久他就忘了。總之不要為過去的事而煩惱。
無論發生什麼事，泰戈爾說「當你錯過太陽時，如果你流了淚，那麼你也要錯過群星了。」
生活是美好的，只要你善於發現，總會找到興趣和快樂。如果我說的原因都不對，那你就多多尋找快了吧，或者說出你的原因，大家幫你，我想你一定有原因。聽聽**，多參加朋友聚會。
這些只是我的個人見解。願你快樂起來。
4樓：旋轉雨滴的季節
多在外面走走，接觸陽光，大自然。積極和知心朋友談心，和父母溝通。可以諮詢心理機構！！
5樓：
多跟別人接觸 大膽去和陌生人講話 反正誰不認識誰還有就是注意睡眠
可能壓力大也是重要原因
給自己放個假吧 去旅遊 郊遊都行 去交多點朋友每天出門前對鏡子說我是最好的
培養自信 你是獨一無二的!!!
多關心關心國家大事幫助災區人民去獻血去幫助失學兒童多去學點東西 培養自己的愛好~
我大概能想到這麼多了
不過你這不算抑鬱的了
想想世界上很多人比你慘很多呢
加油!!!!!!你會開朗起來的
6樓：破局者
和我聊聊吧 我也很悶`
qq或者簡訊都可以
7樓：無笛鼠
不知道你這種情況有多久了？在這種情況出現之前你是否遇到過什麼不開心的事情？但不管怎樣你得的是抑鬱症的藥物是可以肯定的。
我建議你不僅要看心理醫生，還應該服用**抑鬱症的藥物，由於**抑鬱症的藥物種類很多，所以你一定要請醫生幫助你選擇適合你的藥物。最後我要告訴你，千萬別緊張，沒什麼大不了的，我有個朋友是做律師的，他曾經得過抑鬱症，而且還很重，最嚴重的時候就是想死，通過**他已完全**，現在是乙個很有造詣的律師。祝你早日**！
8樓：來自忠濟寺婀娜多姿的粉薔薇
您是不是抑鬱症這不能輕率判斷的.因為從您表述來看還有可能是社交恐懼等.抑鬱核心症狀應該是
一:感覺情緒壓抑.心情煩躁
二:以前感興趣的事,現在不感興趣.(對事不感興趣)三:
從事讓人愉快的事也感受不到快樂(如唱歌,聚會,美食,遊戲等)如果同時滿足以上三條.就有一定可能性.抑鬱症定義應該是不能感受快樂.
做任何事感受不到非常快樂.(好像厭食症不能感受美食).
即使是抑鬱也沒有關係.抑鬱在規範藥物**或加心理輔導**下是完全可以**的.抑鬱藥物是最成熟的藥物之一.
任何人都有可能在人生一段時期內抑鬱.我說柯林頓,老布希都服用過百優解(抗抑鬱藥物)您相信嗎
9樓：匿名使用者
參加戶外活動，抽離悲觀情緒
10樓：匿名使用者
你最大缺陷是:缺乏自信！天生乙個獨一無二的你，你的長處別人也可能是短處，你的強項也許是別人的弱項，你就是你堂堂正正你。
我好像得了抑鬱症，怎麼辦，會不會死！
11樓：匿名使用者
抑鬱症的**：
一、抑鬱症嚴重的話需要在醫生指導下用藥，抑鬱症的**有心理諮詢如認知**、森田**。藥物**要在醫生指導下用藥。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂。
二、抑鬱症的飲食上多吃些富含維生素b和氨基
12樓：洛仙一
多交朋友 多聊天就好啦 多出去走走
我得了抑鬱症怎麼辦？
13樓：滄海浩波
抑鬱症發作時，一是積極**，二是自我調節，自我調節的方法如下：
1、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。
有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
4、飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
14樓：尛落
lz ： 不要把抑鬱症看作所謂的絕症，它沒有你想象得那麼可怕。它就像惡狗一樣，你越怕它就越猖狂。
現在你要做的事是：到專業的心理醫生那兒去證實一下看是不是抑鬱症，若確實是，則記住以下： （1.
）對於抑鬱症，我們要正確地認識它，千萬千萬不能有恐懼心理，那是一大忌，因為保持良好的心態是至關重要的。 （2）同時必須認識到生命的珍貴，生命來之不易，你應該趁早期的時候盡早認識到這一點，要堅定**的信心，不能讓病魔左右自己的行為和思想。 （3）每天要出去呼吸新鮮空氣，多與他人交流，切忌長期窩在家裡，導致心情不愉快，病情惡化 （4）做自己喜歡的事情，如唱歌、跳舞、爬山等等，若心情過於沮喪沒興趣做這些事時，靜躺或靜坐著也好，但不要想太多難過的事情，盡量想開點。
(5) 必要時要求助心理醫生，切忌衝動，因為這只是一時思想上的衝動，大多是錯誤的，特別是自殺、自殘，一旦做出這種舉動，將抱憾終生，這並不是危言聳聽。 以上是我的忠告 。
15樓：小花豹
抑鬱症一定要 找到乙個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 並且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的**
16樓：褲兜最棒
不要總想著自己得了抑鬱症，也許並不是這麼回事，只是最近發生了一些事，影響了你的情緒。總認為自己得了抑鬱症，會讓你感覺自己真的得了，從而使你失眠心情低落。還有心理測試遊戲只是一種娛樂，不能盲目的根據測試結果就判定自己有病，否著要醫生幹嘛呀！
調整下心情情況會好轉的。
17樓：匿名使用者
沒有 的 不用多想 乖
18樓：三七迷
必要時要求助心理醫生，切忌衝動，因為這只是一時思想上的衝動，大多是錯誤的，特別是自殺、自殘，一旦做出這種舉動，將抱憾終生，這並不是危言聳聽。
19樓：反毀滅a17_刏
不准的，哪有那麼多抑鬱症患者，要自我調節，不要相信什麼測試測試的，多出去散散心，或者多和朋友們聊聊天，保持心情愉快就可以了~
20樓：卷真盛亭
我想你應該沒
來有得吧，在源我的印象裡，感bai覺得了抑鬱du症的人都會不願意傾吐zhi。不過我也是自我dao感覺而已。你也可以詢問一下醫生啊，其實這樣反倒是能夠有更確切的辦法而解決啦。
我覺得在這裡問，你未必能夠得到滿意的答案呢！所以啊希望你是沒有生病的！
``o(∩_∩)o...
我得了抑鬱症怎麼辦，我得了抑鬱症怎麼辦啊？
抑鬱症是一種非常可怕的疾病，它的可怕之處就在於讓病人身心都飽受折磨。因為抑鬱症而結束生命的患者更是比比皆是。這並不是以因為患者的意志力不堅定，抑鬱症給患者帶來的痛苦只有患者本身才能了解。為了不讓抑鬱症帶來更大的傷害，患者應該再發現了苗頭時就及時開始 那麼，得了抑鬱症怎麼辦呢？1 支援性心理 支援性心...
我是得了抑鬱症還是焦慮症，我似乎得了焦慮症和抑鬱症，不知道怎麼辦
應該是強迫症吧！抑鬱症和焦慮症都不是這樣的，你主要是擔心雷電 而抑鬱症是由於某些情感方面所引起的！焦慮症主要由於外在壓力引起的。強迫症 obsessive compulsive disorder，ocd 即強迫性神經症是一種神經官能症，焦慮症的一種。患有此病的患者總是被一種強迫思維所困擾。患者在生活...
我感覺我得了抑鬱症，我覺得自己得了抑鬱症
這並不是抑鬱症，只是你誇大了這件事對你的打擊罷了，你自己也分析得很對，你是有些自卑。實際上，你並不是沒有這個實力，只是沒有信心。打起精神來，重新面對生活，不能有任何想自殺的念頭。想一想，當你的父母或那些愛你的人看到你的屍體時，臉上的笑容會變成什麼樣？只是學業出了些問題，又不會影響到生活。恕我直言，你...