1樓：喜歡你的倔強瞞
日常飲食中常見的富含鋅鐵磷鈣碘的食物主要有以下的。
鐵：黑木耳、肝、海藻、黃花菜、血豆腐、油菜、蘑菇、芝麻、腐竹、酵母、蜆子。
鋅：花生、芝麻、可可、魚、瘦肉、核桃、大豆及大豆製品、豬肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶。
鈣：海藻、海帶、蝦公尺、蝦皮、蟹、菠菜、大豆及大豆製品、花生、魚、骨頭湯。
磷：大豆、花生、蛋黃、蝦、南瓜子、葵花子、酵母。
碘：海帶、紫菜、海蝦、海魚。
另外，像鐵和鋅，如果想補的效果好點，可以吃鐵之緣和新稀寶牌鋅硒寶片，這兩個補鐵和補鋅更快速。
什麼食物中含的鈣鐵鋅比較多
2樓：快樂**醫生
含鈣鐵鋅高的食物有：
含鈣鐵鋅比較高的食物，有魚蝦，排骨，牛肉，海帶，木耳，紫菜，核桃，櫻桃，獼猴桃，如果鈣鐵鋅缺乏比較嚴重的情況下，需要及時補充的鈣鐵鋅製劑。
含鈣高的食物：蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高；植物性食物以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）；海產品如魚類、蝦皮、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆。
含鐵高的食物：豬、牛、羊等動物肝臟；黃豆、黑豆等一些豆製品；葡萄、櫻桃、龍眼、獼猴桃等水果。
含鋅高的食物：花生、核桃、小公尺，白木耳，蘿蔔，白菜，大豆等。
3樓：匿名使用者
含鈣豐富的食物有石螺,海帶,髮菜,紫菜,蝦皮,黑木耳,黑芝麻,核桃,乳酪,綠葉蔬菜等.
含鐵豐富的食物有動物肝臟,全血,肉,魚,禽類,其次是綠色蔬菜和豆類.黑木耳,海帶,芝麻醬含鐵較豐富
含鋅較多的食物有:瘦肉,肝,蛋,奶製品,可可,蓮子,花生,芝麻,胡桃,紫菜,海帶,蝦,海魚,紅小豆,荔枝,栗子,瓜子,杏仁,芹菜,柿子等.
4樓：匿名使用者
牛奶，海帶，黑豆，動物肝臟
5樓：匿名使用者
1、藥物鈣：需含碳酸鈣成分的鈣最好，在補鈣的同時需服維生素a+d濃縮魚甘油滴劑。0-6個月寶寶的每日鈣量為400毫克；6個月-1歲的寶寶日需要量是600毫克。
2、輔食補鈣：牛奶、蛋黃、魚泥、蝦泥、紫菜、海帶湯、豆漿等，3、輔食補鋅：肝泥、瘦肉末、雞、鴨、鵝、肉泥、魚泥、蘑菇、貝類等；藥物可服葡萄糖酸鋅，硫酸鋅等可在醫生指導下服用。
4、輔食補鐵：多吃蔬菜、西紅柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大棗、瘦肉、蛋黃、動物肝臟、腎臟等，由於食物中的鐵質不易吸收。故需同時服用維生素e。
含鋅，含鐵，含磷，含鈣，含碘多的食物有哪些？
6樓：匿名使用者
簡單的介紹下，及自己的經驗：
鈣：奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子，帶有皮殼的海產品等。省錢又好的方法是吃蝦皮，鈣含量高又便宜；
磷:魚類、瘦肉、未精製的穀類、蛋、乾果類、各類種子等幾乎所有的天然食物；
鐵：肝、桃、瘦肉、貝類、堅果、蘆筍、菠菜、燕麥、蜂蜜、豆類，黑木耳等。
鐵廣泛存在與各種食物中，但分布極不均衡，吸收率相差極大，一般動物性食物的含量和吸收率均較高。因此膳食中的鐵良好**，主要為動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、魚類。蔬菜中含鐵量不高，油菜、莧菜、韭菜等所含的鐵利用率不高；
碘：海帶和其他的海藻類，洋蔥以及海鮮類，含碘豐富的土壤所出產的蔬菜,一般碘鹽就能滿足人的日常需求了~ 當然海鮮類食品還有其他很好的微量元素，營養價值高~
鋅：肉類、肝、海鮮、啤酒、南瓜子、栗子、蛋、乳品、芝麻、芥末等。每日吃1斤牛肉或2斤李子可滿足需要~~
什麼食物之中含碘最多?
7樓：路過的麻陶桑
含碘最多的食物是海帶、紫菜、髮菜、海蜇、海參、苔菜、柿子。
相似的還有：
含蛋白質最多的是肉鬆，其次是瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、家禽、家畜、黃鱔、甲魚、鰻。
含鈣最多的是蝦皮，開洋，牛奶、黃豆、海帶.紫菜、西瓜子、油炸小魚、芝麻醬等。
含磷最多的食品有杏仁.幹豆類、雞蛋、牛肉、木耳、海帶、紫菜、蘑菇、冬菇。
含葉酸最多的食品有綠葉蔬菜、肝、腎. 果仁、酵母、牛肉。
含維生素a最多是肝、螃蟹. 蛋類. 牡蠣、木瓜、芒果、胡蘿蔔。
含維生素b1最多是花生. 酵母、肉、魚、蛋、乳類、豆類、公尺麵的外皮。
含維生素b2最多的是蛋黃，其次是肝. 腎、心，全麥及豆類。
含銅最多是羊肝、硬殼果（核桃、開心果等）、肉、魚。
含維生素e 最多是花生油、玉公尺油、綠葉蔬菜和豆類。人乳比牛乳多 6倍。
含維生素b12最多的是肉、肝、腎、奶類、魚、蛋。
手術後促進創口癒合的食品有瘦豬肉.牛肉.羊肉、雞、魚、鰻、鴿子、蛋。
擴充套件資料：
碘的作用：
1.增強機體基礎代謝率，促進生長發育胎兒期末，或出生後缺乏甲狀腺激素可發生生長發育延遲，發生中樞神經發育不全稱呆小症。
2.增強體內蛋白質合成，調節蛋白質、脂肪和碳水化合物代謝；促進脂肪分解，調節膽固醇合成，也促進膽固醇轉變為膽酸。
3.促進多種營養素的吸收和利用。
4.碘缺乏對智力發育有影響，所以應注意孕婦及嬰幼兒期的碘的營養狀況，並注意碘的合理攝入。
參考資料：人民網-正常人每天需要多少碘 含碘的食物有哪些
8樓：匿名使用者
一、含碘最多的食物
1、食物中以海產品的含碘量最高，其中尤以海帶，海蜇，紫菜，苔條和淡菜為甚。一般地說，大多數陸地植物的碘含量都較低，平均每公斤不超過1.0毫克，唯有菠菜和芹菜的碘含量較高，每公斤可達到1.
64毫克和1.60毫克。
2、海產品中的碘是陸地植物的幾倍，有的高達幾十倍。通常我們吃的海帶，其碘含量每公斤就有10.0毫克。
海魚和紫菜也同樣是日常生活中補碘的較好食品。經常吃海帶不但可以補充體內的碘而且還可以同時攝入其它種類的微量元素、氨基酸和維生素等。
3、所以，只有海產品是自然界中含碘較高的食品，平時應注意多吃這類食品，它們是天然的最佳補碘產品。
9樓：匿名使用者
1.食物中含碘量最高的是海鮮類。海帶紫菜髮菜海參海蜇，魚蝦蟹都含有較高的碘。海洋生物體內的含碘量要比陸地生物體內的含碘量高幾倍到幾十倍。
2.陸地上蛋類和奶肉類的含碘量也很高。
3.含碘高的水果有香蕉葡萄橘子菠蘿柿子。
4.含碘多的蔬菜有大白菜小白菜芹菜青椒菠菜。
10樓：新院第一高富帥
海帶含碘量最高，幹海帶中達到240毫克／千克以上。
碘在自然界中以能溶於水的形式存在。在自然界含量稀少，除在海水中含量較高海帶、海魚、和貝類等動植物含碘較高（每公升海水含50-60微克）以外，在大部分土壤、岩石、水中的含量都很低微。
11樓：冰夏
含碘多的食物有：
食物中含碘量最高的是海鮮類。海帶紫菜髮菜海參海蜇，魚蝦蟹都含有較高的碘。海洋生物體內的含碘量要比陸地生物體內的含碘量高幾倍到幾十倍。
2. 陸地上蛋類和奶肉類的含碘量也很高。
3. 含碘高的水果有香蕉葡萄橘子菠蘿柿子。
4. 含碘多的蔬菜有大白菜小白菜芹菜青椒菠菜
擴充套件資料
碘與人類的健康息息相關。成年人體內含有20-50mg的碘，碘是維持人體甲狀腺正常功能所必需的元素。
健康成年人每天碘的需要量是75微克，比較適宜的供給量應是它的2倍。聯合國兒童**會、世界衛生組織和國際控制碘缺乏病理事會共同推薦：1歲以內50微克，2-6歲90微克，7-12歲120微克，12歲以上150微克，孕婦和乳母200微克。
碘可以增強機體基礎代謝率，促進生長發育胎兒期末，或出生後缺乏甲狀腺激素可發生生長發育延遲，發生中樞神經發育不全稱呆小症。碘缺乏對智力發育有影響，所以應注意孕婦及嬰幼兒期的碘的營養狀況，並注意碘的合理攝入。
12樓：匿名使用者
哪些食物含營養素最多
含蛋白質最多的是肉鬆，其次是瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、家禽、家畜、黃鱔、甲魚、鰻。
含鈣最多的是蝦皮，開洋，牛奶、黃豆、海帶.紫菜、西瓜子、油炸小魚、芝麻醬等。
含碘最多的食物是海帶、紫菜、髮菜、海蜇、海參、苔菜、柿子。
含磷最多的食品有杏仁.幹豆類、雞蛋、牛肉、木耳、海帶、紫菜、蘑菇、冬菇。
含葉酸最多的食品有綠葉蔬菜、肝、腎. 果仁、酵母、牛肉。
含維生素a最多是肝、螃蟹. 蛋類. 牡蠣、木瓜、芒果、胡蘿蔔。
含維生素b1最多是花生. 酵母、肉、魚、蛋、乳類、豆類、公尺麵的外皮。
含維生素b2最多的是蛋黃，其次是肝. 腎、心，全麥及豆類。
含銅最多是羊肝、硬殼果（核桃、開心果等）、肉、魚。
含維生素e 最多是花生油、玉公尺油、綠葉蔬菜和豆類。人乳比牛乳多 6倍。
含維生素b12最多的是肉、肝、腎、奶類、魚、蛋。
手術後促進創口癒合的食品有瘦豬肉.牛肉.羊肉、雞、魚、鰻、鴿子、蛋。
13樓：懂我麗麗
食物之中含碘最多的有:
1、 海洋生物含碘量很高，如海帶、紫菜、海鮮魚、干貝、淡菜、海蜇、龍蝦等，其中幹海帶含碘可達240mg/kg；而遠離海洋的內陸山區或不易被海風吹到的地區，土壤和空氣中含碘量較少，這些地區的食物含碘量不高。
2、 陸地食品含碘量以動物性食品高於植物性食品，蛋、奶含碘量相對稍高，其次為肉類，淡水魚的含碘量低於肉類。植物含碘量是最低的，特別是水果和蔬菜。
含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌，人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，**血液迴圈加快，抗冷禦寒。膳食和水中的碘主要為無機碘化物，經口進入人體後，在胃及小腸上段被迅速、完全吸收，一般在進入胃腸道後1小時內大部分吸收，3小時內幾乎完全被吸收。
有機碘經腸降解釋放出碘化物後方被吸收，但甲狀腺激素碘約有80%可直接吸收。與氨基酸結合的碘可直接被吸收。而同脂肪酸結合的有機碘可不經肝臟，由乳糜管進入血液。
被吸收的碘很快轉運至血漿，遍布於全身各組織中。膳食鈣、鎂以及一些藥物如磺胺等，對碘吸收有一定阻礙影響。蛋白質、能量不足時。
也妨礙胃腸道內碘的吸收。
14樓：z不可替代
含碘最多的食物是海帶、紫菜、髮菜、海蜇、海參、苔菜、柿子。
海帶（學名：laminaria japonica），別名昆布、江白菜，褐藻門海帶屬的一種可食用的藻類，真核多細胞。
海參，屬海參綱（holothuroidea），是生活在海邊至8000公尺的海洋棘皮動物，距今已有六億多年的歷史，海參以海底藻類和浮游生物為食。 海參全身長滿肉刺，廣布於世界各海洋中。中國南海沿岸種類較多，約有二十餘種海參可供食用。
碘是人體（包括所有的動物）的必需微量元素，為鹵族元素之一，也就是ⅶ族元素。碘在鹵族元素中化學活性最弱，但仍可與大多數元素直接化合，並以化合物形式廣泛存在於自然界。碘微溶於水，水解產生穩定的次碘酸可使棕黃色水溶液呈酸性。
碘易溶於乙醇、乙醚、甘油等有機溶劑。碘遇澱粉呈藍色，據此可以作定性、定量檢測。海藻中碘含量最豐富，並為提取純碘的主要原料。
工業上碘亦**於海藻，主要用於醫藥、燃料、感光材料及化學試劑等。
含蛋白質最多的是肉鬆，其次是瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、家禽、家畜、黃鱔、甲魚、鰻。
含鈣最多的是蝦皮，開洋，牛奶、黃豆、海帶.紫菜、西瓜子、油炸小魚、芝麻醬等。
含維生素e 最多是花生油、玉公尺油、綠葉蔬菜和豆類。人乳比牛乳多 6倍。
含維生素b12最多的是肉、肝、腎、奶類、魚、蛋。
手術後促進創口癒合的食品有瘦豬肉.牛肉.羊肉、雞、魚、鰻、鴿子、蛋
什麼食物含維生素E最多？
富含維生素e的食物有 果蔬 堅果 瘦肉 乳類 蛋類 壓榨植物油 柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃 菠菜 捲心菜 菜塞花 羽衣甘藍 萵苣 甘薯 山藥。堅果包括杏仁 榛子和胡桃。壓榨植物油包括向日葵籽 芝麻 玉公尺 橄欖 花生 山茶等。此外，紅花 大豆 棉籽 小麥胚芽 魚肝油都有一定含量的維生素e，含量最為豐富...
什麼食物中含銅，什麼食物含銅多
食物中銅的豐富 有口蘑 海公尺 紅茶 花茶 磚茶 榛子 葵花子 芝麻醬 西瓜子 綠茶 核桃 黑胡椒 可可 肝等。良好 有蟹肉 蠶豆 蘑菇 鮮 青豆 小茴香 黑芝麻 大豆製品 松子 龍蝦 綠豆 花生公尺 黃豆 土豆粉 紫菜 蓮子 芸豆 香菇 香菇食品 毛豆 麵筋 果丹皮 茴香 豌豆 黃醬 金鐵菜 燕麥...
哪些食物含葉黃素，什麼食物含葉黃素
葉黃素在甘藍 羽衣甘藍 菠菜等深綠色葉菜以及金盞花 萬壽菊等花卉中含量最高。南瓜 菠菜 胡蘿蔔 核桃 紅薯 黑芝麻 獼猴桃 西紅柿 柑橘 紅果 紅棗 玉公尺 山藥 赤小豆 黑木耳 海帶。富含葉黃素的食物 如玉公尺 菠菜 甘藍菜 綠花椰菜 蛋黃 南瓜 胡蘿蔔等 水果如 芒果 獼猴桃 葡萄 橙子和橙汁 ...