1樓：小熙猶如花美嗎
適度的有氧運動，可調節神經系統功能，緩和中樞及交感神經系統活動的緊張性，增強心肺功能，改善 血液迴圈，促進新陳代謝，增加高密度脂蛋白膽固醇，降低血液鞘稠度和血清膽固醇，減輕動脈粥樣硬 化，有利於血壓下降。高血壓病患者運動型別選擇要以有氧代謝運動為原則，要避免在運動中做推、拉 、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習，應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆的專案。有條 件的可利用活動跑道、自行車功率計等進行運動。
較適合高血壓病人的運動種類和方法有氣功、太極拳 、醫療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、郊遊、垂釣等。
( 1 ）太極拳：由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高 血壓患者打太極拳時最重要的是注意乙個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使 血壓下降。
此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患 者的緊張、激動、神經敏感等症狀。
( 2 ）氣功：以放鬆功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等，練功原則強調「松」、「靜」、「降 」。
( 3 ）步行：步行可按每分鐘70 —90 步開始，約每小時步行3 —4 千公尺的速度，持續10 分鐘。主要適 用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛鍊過程。
以後可逐漸加快步速或在坡地l 行走。具體 方法可因地制宜，但必須堅持循序漸進，每次活動不應出現不適反應。如感體力有餘，可用延長距離， 加快步速等方法來增加運動量，也可用走、跑交替方式。
( 4 ）健身跑：高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和 疲勞感等症狀為宜。心率一般控制在130 次z 分以內。
跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的，運動 的頻度可根據個人對運動的反應和適應程度，採用每週3 次或隔日1 次，或每週5 次等不同的間隔週期 。一般認為若每週低於2 次效果不明顯。若每天運動則每次運動總量不可過大。
2樓：匿名使用者
1.散步。各種者均可採用。
作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的運動方法。
2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。
患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。
患有則不宜長跑，以免發生意外。
3.太極拳。適用於各期患者。
太極拳對防治有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.
8公釐汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人(154.5/82.
7公釐汞柱)。者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。
第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。
4.氣功。據我國醫學人員對氣功**降壓原理的研究證實，氣功對患者有明顯**作用。用氣功**的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功**，半年後約75%的人有效。
但患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛鍊。
高血壓的 人做什麼運動最合適
3樓：中國農業出版社
高血壓來患者適合的運動
自專案非常廣泛，包括有氧運動、伸展運動及增強肌肉力量的運動等方式。
輕鬆有效的有氧運動如太極拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展運動要以靜態伸展運動為主，即將肌肉伸展至出現明顯阻力且有輕微的拉伸感之後靜態停留30～60秒的時間。運動前後都要進行靜態牽拉，運動後的牽拉時間要長於運動前，這樣能夠很好地幫助高血壓患者消除運動後的疲勞，並能有效預防運功中損傷的發生率，柔和緩慢的牽拉還能幫助患者舒緩壓力，放鬆身心，對高血壓患者十分有益。
另外，國外有多項研究表明高血壓患者力量訓練後出現安靜時血壓下降的情況，但目前研究人員對於力量訓練降血壓的效果尚沒有達成共識。因此，運動醫學界權威機構認定的有關高血壓運動處方的內容中仍然未推薦力量訓練作為首選運動形式。但是作為一種能夠增強肌肉力量，提高身體素質，從而促進健康的運動形式，也不應該被排除在高血壓運動處方之外。
血壓控制在安全範圍內的力量訓練是必要的。
4樓：魏鐵鋼
高血壓病人適合哪些運動
5樓：班飆俎秋蝶
只要不太過劇烈運動就行…………
吃藥降不下來，可以去喝茶的，茶療也不錯哦，路丁茶調理高血壓很好的。
6樓：匿名使用者
有氧運動,步行、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車.爬樓梯、健身操等.
7樓：麥當答
慢慢來，循序漸進
不要做過激烈的運動，並且要根據一年四季氣候改變，剛開始可以小跑回，太極拳，散步答
，游泳。
一段時間後可以玩玩單槓雙槓，總之任何疾病心理因素佔百分之60，多笑笑，玩玩樂器，運動多樣化。
不要把運動變為勞。
8樓：宗天聖
運動，散步，慢跑，太極操都可以，不要劇烈運動
每天喝芹素茶，可以更好的控制血壓，降低血壓，可減少血液流通的阻塞，利於降壓
9樓：匿名使用者
不劇烈的運動，如：慢跑，散步等。
高血壓病人怎樣鍛鍊身體才合適
10樓：九葉藍茶業
您好，來一般高血壓患者自
建議飯後40分鐘到bai
乙個小時之後進行身體的du鍛鍊，但
zhi是要注意適可而止，不能dao過於劇烈。此外要看高血壓患者年齡是多大了。如果是老人建議可以選擇散步，如果是女性可以選擇跳廣場舞。
中年人可以選擇騎自行車。年輕人可以選擇打籃球踢足球。
11樓：健康達人的海角
1、高血壓患者運動切忌憋氣，運動時要控制好運動強度和運動時間，習慣後可內以適當增加運容動強度；
2、高血壓患者選擇被動式運動最佳，或者是有氧運動，也可以在專人指導下做簡單的抗阻訓練（配合呼吸）
3、推薦的運動方式，首選垂直律動運動，可以很好輔助高血壓**；
4、有氧運動推薦散步、慢跑、瑜伽等；
高血壓患者適合做哪些運動
12樓：中國農業出版社
高血壓患者適合的運動專案非常廣泛，包括有氧運動、伸展運動及增強肌肉力量的運動等方式。
輕鬆有效的有氧運動如太極拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展運動要以靜態伸展運動為主，即將肌肉伸展至出現明顯阻力且有輕微的拉伸感之後靜態停留30～60秒的時間。運動前後都要進行靜態牽拉，運動後的牽拉時間要長於運動前，這樣能夠很好地幫助高血壓患者消除運動後的疲勞，並能有效預防運功中損傷的發生率，柔和緩慢的牽拉還能幫助患者舒緩壓力，放鬆身心，對高血壓患者十分有益。
另外，國外有多項研究表明高血壓患者力量訓練後出現安靜時血壓下降的情況，但目前研究人員對於力量訓練降血壓的效果尚沒有達成共識。因此，運動醫學界權威機構認定的有關高血壓運動處方的內容中仍然未推薦力量訓練作為首選運動形式。但是作為一種能夠增強肌肉力量，提高身體素質，從而促進健康的運動形式，也不應該被排除在高血壓運動處方之外。
血壓控制在安全範圍內的力量訓練是必要的。
13樓：匿名使用者
適合高血壓病人運動一：步行
步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛鍊過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。
國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）**高血壓取得較好療效。
適合高血壓病人運動二：健身跑
高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。心率一般控制在130次/分以內。
從科學健身的角度，尤其是心血管病人的**體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。
適合高血壓病人運動三：太極拳
由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降10—20mmhg。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意乙個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。
此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。
適合高血壓病人運動四：踮著腳尖走樓梯
踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及迴圈器官得到鍛鍊，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能得到改善。老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛鍊而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。
高血壓患者做什麼運動好 40
14樓：菜鳥的霸氣側漏
首先，啟聖教育的小聖提示您，當安靜時血壓未能很好控制或超過180/110mmhg時暫時禁止中度以上的運功。
其次，小聖為您介紹一下高血壓患者運動的頻次。
高血壓患者的有氧運動宜每週5~7天進行，每次10分鐘逐漸達到30分鐘。
以低強度為主，什麼叫低強度呢？簡單來說，就是感覺有體力付出，或微微出汗、運動後10分鐘呼吸心率恢復平穩。具體型別可以選擇以大肌肉群參與的運動、動作較為舒緩的為主，如：
氣功、太極拳、步行、健身跑、廣場舞、游泳、娛樂性球類運動、郊遊等。
抗阻運動每週2~3天，強度中度水平，避免用力憋氣。如;小啞鈴操、彈力帶拉伸等。
柔韌練習、平衡練習等功能鍛鍊宜每週2·3次。如：瑜伽、提普拉等。
最後，運動時一定要量力而行、運動量逐漸增加，強度逐漸加大，時間也應逐漸延長。不要一下子太著急，運動應逐步的成為生活的一部分，不要讓它像烟花，只是燦爛一下。
15樓：中國農業出版社
高血壓患者適合的運動專案非常廣泛，包括有氧運動、伸展運動及增強肌肉力量的運動等方式。
輕鬆有效的有氧運動如太極拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展運動要以靜態伸展運動為主，即將肌肉伸展至出現明顯阻力且有輕微的拉伸感之後靜態停留30～60秒的時間。運動前後都要進行靜態牽拉，運動後的牽拉時間要長於運動前，這樣能夠很好地幫助高血壓患者消除運動後的疲勞，並能有效預防運功中損傷的發生率，柔和緩慢的牽拉還能幫助患者舒緩壓力，放鬆身心，對高血壓患者十分有益。
另外，國外有多項研究表明高血壓患者力量訓練後出現安靜時血壓下降的情況，但目前研究人員對於力量訓練降血壓的效果尚沒有達成共識。因此，運動醫學界權威機構認定的有關高血壓運動處方的內容中仍然未推薦力量訓練作為首選運動形式。但是作為一種能夠增強肌肉力量，提高身體素質，從而促進健康的運動形式，也不應該被排除在高血壓運動處方之外。
血壓控制在安全範圍內的力量訓練是必要的。
高血壓可以運動嗎，高血壓病人能運動嗎
高血壓的人可以運動嗎？高血壓能鍛鍊身體嗎。高血壓患者 可以做做適量的運動嗎。腎病 高血壓能運動嗎。高血壓病人能運動嗎 高血壓的人可以運動嗎？首先可以肯定的說高血壓患者可以運動。這是因為適量增加運動，長期堅持規律運動，可改善血壓水平，降低心血管死亡和全因死亡風險。高血壓患者可以選擇的運動方式包括 有氧...
高血壓病求回答
想降下去不 也可以試下雙麻高畫質龍葛欣雪片 忌太鹹煎炸油膩和冰冷食物。勿吃過飽，應以七分飽。需保持適當的運動與每天都能通大便。勿過於勞累和保持充足的睡眠。平時可多喝普洱茶 決明子茶。百病源於毒素！建議以清熱解毒藥 行氣活血化瘀藥，治之。血壓指數在140 90，就是高血壓了，要注意 和預防！高血壓患者...
高血壓病3級,極高危組什麼意思，高血壓病3級,極高危組什麼意思
高血壓的最高血壓 如果最高血壓太高了容易出現高血壓危象，高血壓腦病，當平均血壓超過了160的時候就很容易出現惡性高血壓，是高血壓病的疾病分級，根據血壓公升高程度 器官損害程度及是否存在糖尿病等併發症來定，有些地方由於這樣寫對患者造成恐慌心理已經簡寫為高血壓了。3級是血壓水平，血壓收縮壓高於180，舒...