1樓：絔依渃雪
早餐+蘋果才是**早餐
近期，北京某研究機構在京城白領中做了乙個小範圍調查，發現白領每天攝入的能量和營養素只有不到2%來自早餐，約30%來自午餐，近七成來自晚餐和夜宵。北京師範大學營養研究中心著名營養專家安健華特別提醒愛美女性，長期不吃早餐或不按時就餐極易誘發胃腸病和結石症，還可引起肥胖。
早餐不吃精力不旺
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這句話在國外的說法：早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。
營養學家建議，早餐應攝取約佔全天總熱能的30%，午餐約佔40%，晚餐約佔30%。而在早餐能量**比例中，碳水化合物提供的能量應佔總能量的55%-65%，脂肪應佔20%-30%，蛋白質佔11%- 15%。
安健華說，早晨起來，胃腸道幾乎沒有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匱乏。如果能量得不到及時、全面的補充，上午就會感到注意力不集中、思維遲鈍，致使工作效率低下。飢腸轆轆地到了午飯時，人們難免攝入更多的能量，如果吃得過飽，中午就會犯睏，還影響**效果。
早點品種豐富才好
「一頓營養充足的早餐應該包括麵包、公尺粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。」安健華說，由於現代人飲食過於精細，所以麵包可多選擇能看見大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維；吃了麵包或餅乾再喝牛奶或豆漿，有利於鈣的吸收。「早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅。
」她認為，早上吃水果補充維生素的效果最好。
2樓：手機使用者
不吃早餐對身體的危害，已經被越來越多的人所認識到。早餐一定要吃，但同時也要注意該怎麼吃，不該怎麼吃。不恰當的早餐飲食習慣，同樣會損害你的健康，帶走你的快樂。
有幾種相當受歡迎的常見早餐吃法，您要記住：不能這樣吃! 吃法一：
「回味早餐」早餐內容：剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮麵條等等 受歡迎原因：不少家庭的「媽媽」都會在做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。
這樣的早餐製作方便，內容豐富，基本與正餐無異，通常被認為營養全面。 專家評點：剩飯菜隔夜後，蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質)，吃進去會對人體健康產生危害。
建議：吃剩的蔬菜盡量別再吃;把剩餘的其他食物做早餐，一定要儲存好，以免變質;從冰箱裡拿出來的食物要加熱透。吃法二：
速食早餐 早餐內容：各種西式快餐 受歡迎原因：西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。
而且現在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。 專家評點：這種高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。
用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。 建議：
選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用。吃法三：
傳統風味早餐 營養保健中心蜂 早餐內容：油條、豆漿 受歡迎原因：很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下，習慣了早上吃油條加豆漿的，不但口味上習慣了這種吃法，而且感情上也有多年的「積蓄」。
專家評點：油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質;而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。
建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，並多補充蔬菜。吃法四：
零食早餐 早餐內容：各種零食，如雪餅、餅乾、巧克力等。 受歡迎原因：
很多人都在家裡放一些零食儲備，以備不時之需。而早上起來後，時間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷。 專家評點：
平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。零食多數屬於乾食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的乾食，早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐太乾可以加上一根黃瓜。
吃法五：運動型早餐 早餐內容：路邊購買的早餐，邊走邊吃，手動，腳動，嘴動，全身運動…… 受歡迎原因：
上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上乙份，就邊走邊吃 專家評點：邊走邊吃對腸胃健康不利，不利於消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。
建議：如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛生，二是最好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。
吃法六：「營養」早餐 早餐內容：水果、蔬菜、牛奶等營養食物，就是缺了「營養價值不高」的主食。
受歡迎原因：這類早餐一般很受女性歡迎，因為主食是熱量的主要**，而熱量則是苗條女性與**人士的天敵……所以，各種高營養的食物都要吃，而熱量則要減少。 專家點評：
很多人都錯誤的認為主食僅僅提供熱量，跟營養掛不上鉤，其實碳水化合物也屬於營養的範圍，而且對人體極為重要，因為沒有足夠的熱量供給，人體就會自動分解釋放熱量，長期不吃主食，會造成營養不良，並導致身體各種功能的削弱。另外，酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果，都不宜空腹食用。 建議：
應該增加麵包、饅頭等主食，這類穀類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，還有利於牛奶的吸收。
3樓：匿名使用者
吃耐餓又好消化的，麵條是最好的選擇。還是就是稀飯加包子再加雞蛋，最好不要吃湯水多的
早餐對人體而言非常重要，我們在早上起來時應該吃什麼好呢？
4樓：下雪的憧憬
我們都知道早餐對於我們來說是非常重要的，因為在經過一晚上的睡眠之後，人體肯定會缺乏很多營養物質，而早餐就會為我們人體所提供這些營養物質，如果早餐沒有吃好，不僅會使我們整天都不精神，而且有可能還會造成肥胖的現象。
那麼，早餐我們應該吃什麼呢？有很多人都會想早餐應該吃一片麵包，吃乙個雞蛋，再喝一杯牛奶。當然了這樣的搭配確實挺合理的。
但是並不是每乙個人都有這樣的條件，對於普通人來說，早餐最起碼要吃乙個雞蛋，這乙個雞蛋可以補充一整天的蛋白質。
其次，一定要喝好，因為經過一晚上的睡眠，我們的身體內肯定會有很多的雜質，如果早餐喝水不充足，體內的雜質可能就不會排出去，可能會造成身體疾病。另外也可以多吃一些蔬菜來補充維生素。有些人認為早餐不能夠多吃脂肪類的食物，其實也並不是沒有道理的，脂肪雖然能夠為我們人體提供能量，但是它畢竟是油膩的。
大清早的應該還是以淡食為主。在這裡我想告訴大家，早餐一定不要吃辛辣食物，一定不能喝冷飲。因為辛辣食物和冷飲，能夠刺激我們的胃，如果一直這樣下去，我們的胃可能會出現問題。
總的來說，我認為早餐應該吃飽，但是也應該有營養，盡量做到葷素搭配，這樣一來，早餐就足夠為我們人體提供能量。
5樓：有文化的小蝸牛
一日之計在於晨，所以早餐適當的吃一點麵包，喝一點牛奶或者是吃一點饅頭是非常有必要的。
6樓：做最好的
我覺得早上喝杯熱牛奶，吃個雞蛋就是很不錯的一頓早餐，很有營養，也容易吸收。
7樓：琳琳
早餐起來可以吃一些麵包片，喝粥，雞蛋，牛奶都是可以的
8樓：花晨月汐
早餐應該多吃蛋白質，雞蛋，牛奶都是不錯的選擇。
9樓：淵博小濤
早餐最好吃的清淡一點，比如說蛋白質之類的東西，雞蛋啊。
10樓：愛生氣的貓
早餐還是應該以清淡為主，不能吃過於油膩的東西，不然對胃是很不好的。
11樓：時尚達人曉玉啊
我認為每一天在早上起來的時候應該喝一杯牛奶，並且吃乙個雞蛋。
大家早上一般都吃什麼早點啊？天天早上不知道該吃什麼，愁人
12樓：匿名使用者
很多啊按每個人的習慣不同
有人吃油條豆漿包子
有人吃烤包子奶茶油餅
13樓：宰眹臼細褗
早餐要吃好，注意營養搭配，品種很多，雞蛋，牛奶，豆汁，油條，餡餅，麵包，麵條，餛飩，煎餅果子，粥，饅頭太多了
14樓：曉曉爆公尺花
吃麵包加果醬，煎蛋，炒腸，和純牛奶或其他奶
15樓：廈門華廣林爛根
碳水化合物，如公尺飯，饅頭，包子。蛋白質，如雞蛋，牛奶。維生素如水果，蔬菜。三者兼有，最佳。當然，更佳情況是外加20鐘以上鍛鍊，以至少微微出汗為準。
16樓：匿名使用者
豆漿或牛奶，還有吐司，或者粥，麵包，你可以下個營養早餐的軟體
17樓：匿名使用者
根據消費水平不一樣，一般是豆漿油條，包子，餛飩，餅，麵條，粉，可以選擇的面很廣。還有吃麵包、蛋糕，奶什麼都有。
18樓：機痴
粥，豆漿包子，手抓餅，腸粉
19樓：美男噠
麵包，炒粉，麵條，豆漿，油條，稀飯 任意選吧！
20樓：乜高暢
油條，豆漿，八寶粥，肉夾饃，鐵板里脊
21樓：匿名使用者
粥啊，煎餅啊，麵包啊，麵條啊，雞蛋牛奶啊，蛋糕啊，香腸啊，炒飯啊都可以啊很多啊
22樓：匿名使用者
生煎包，油條，包子，手抓餅
23樓：
我比較喜歡起來吃點麵
24樓：匿名使用者
每天早上都喝各種豆子放一起煮的粥，對身體很好
25樓：左飛瑤
吃自己喜歡吃的……小甘
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