身高186 體重95kg,本人是健壯型的。希望您能給我一套健身計畫。平時愛打籃球

2022-01-14 15:25:03 字數 2375 閱讀 1022

1樓:

呵呵 咱倆一樣 我也是剛高考完的 咱倆差不多 不過我 180 78kg 我建議 找乙個健身房 進行 系統的全身力量鍛鍊 針對大小腿 以及腰部 因為腰部是 人體力量的 核心區域 你的速度 敏捷 彈跳 滯空 包括你的反應 全身的力量 都要 依靠腰部部位的 核心三角區 這核心三角區 對你的各個反面 都有很大的幫助(嘿嘿,你應該懂的) 所以我建議 去健身房 如果沒有時間和條件 建議 跳繩 慢跑 仰臥起坐 俯臥撐 一樓的建議不錯 打球前要有熱身 可以帶護具 運動後 最後來乙個熱水澡 那感覺棒極了 如果有條件還是建議 去健身房鍛鍊 這是我的健身計畫 咱倆身材比例差不多 你一定是那種肩寬 有一點游泳圈的那種 呵呵 兄弟 看看我的吧 別忘給我最佳

a.慢跑熱身10分鐘

b.伸展目標肌肉(採用靜態拉伸)

第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次

史密斯深蹲 4組x10-12次

腿彎舉 4組x10-12次

懸垂舉腿 4組x15-20次

仰臥起坐 4組x15-20次

斜板仰臥起坐 4組x15-20次

仰臥轉體起坐 4組x15-20次 (練習腹斜肌動作)健身球捲腹 4組x15-20次

舉腿卷腹 4組x15-20次

反向捲腹 4組x15-20次

傳統捲腹 4組x15-20次

第三天胸肩部訓練:

平臥槓鈴推舉 4組x10-12次

平臥啞鈴推舉 4組x10-12次

上斜啞鈴推舉 4組x10-12次

上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次

坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次

坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次

立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次

立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次

第五天背部訓練:

啞鈴單臂划船 4組x10-12次

啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次

羅馬椅挺身:4組x10-12次

t型杆划船 4組x10-12次

寬握引體向上 4組x10-12次

屈腿硬拉 4組x10-10次

頸前下拉 4組x10-12次

第七天二頭和三頭訓練:

坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次

單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次

啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次

啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次

e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次

繩索下壓 4組x10-12次

完全手打 這是我教練給我擬定的 你可以作為參考 別忘給我最佳噢

2樓:匿名使用者

開打前記得先做一些熱身運動(尤其是多扭一下要還有多做弓步壓腿),這是非常重要的。此外,記得在受傷後一定要擦拭些藥酒,而且必須在傷養好後在打,否則很容易留下暗傷,對將來的生活有較大影響。

ps:你的體型和我的一模一樣,我也會傷到腰,這些建議都是體校的專業意見~~

3樓:晨曦餘輝

你的身高雖然很有優勢,但是你的體重可以適當減一些。如果你是打內線的,主要靠低位背身單打的話就不需要了。

扭到腰的問題可能有幾個方面:

1.你的腰腹肌力量不夠,可以做仰臥起坐,兩頭起之類的。

2.運用腳步不夠靈活,多運用步伐的移動以及上肢的配合,減少的腰部的用力。

3.運動前把身體活動開,先熱身,避免受傷。

4.你可以買護具帶,這樣也可以保護你的腰。

以上是本人一字一句手打的建議,希望你有進步!

採納我。

求乙份籃球訓練計畫。我是一名大二學生,馬上要在院隊打首發了,但是我想提高體能和技術,身高186體重

4樓:意子非魚

那得看你有多少時間用來訓練了.首要的,內線必須要體重和力量,這個沒得商量,身高的問題就無所謂了,平常學校裡玩玩打打內線也沒什麼問題.短期內想有提高,無非是練習幾個有效的動作,進攻端就是卡位要球,防守端就是卡位保護籃板,這個最簡單.

控球不好可以傳球和投籃嘛,平時玩玩的,不一定要多會運球.暫時體格不夠用的話,可以試試移動著打.比如擋拆啊,底線穿插啊什麼的,非常簡單.

另外,要理解籃球,在正確的時間出現在正確的位置做正確的事,這個說難也難,說簡單其實也挺簡單的,多看看別人怎麼打球,哪些處理是成功的哪些處理是失敗的,對你很有幫助.短期想提高,還是這個最容易

本人身高186體重78kg身材健壯但是大腿較粗壯,腰較苗條適合怎樣的服裝搭配ps膚色較白。

5樓:匿名使用者

褲子選深色的、修身牛仔褲,上衣可搭襯衫+馬甲!反正搭配的有層次會很好!你可參考下祺馨色彩~專教人搭配,有很多模特示範

6樓:戀

褲子可以考慮選擇深色點的牛仔褲,上衣可以選擇休閒的t恤或襯衫,上衣主要以淺色為主。追逐日

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