1樓：匿名使用者
運動員身材不是很多人夢寐以求的嗎？有什麼不好？幹嘛不喜歡？
如果一定要改變形象，只能穿衣時穿寬大的衣服以改變視覺效果，令肩膀顯得小些。
如果想改變體型，只能拼命吃，吃成個大胖子，這樣你原來寬厚的肩膀與肥胖的身材比起來，就顯得小巧玲瓏了。
2樓：匿名使用者
找個單薄的老公 摟著他 為他擋風遮雨 哈哈
3樓：劉曉東
**美人的肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住乙個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
美臂十招
日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多 為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性， 更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動， 即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。
1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。（10 -20次）
2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次)．
3. 使雙臂緊張，乙隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次）
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側開啟。這組動作有助於鍛鍊上臂， 使之勻稱。(15-20次)
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。（8-10次） 這組動作（1-5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。
對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。
如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛鍊手臂後側松 弛的肌肉，令其結實有質感。（8-12次）
7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛鍊臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。
（10次）
8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。（8-10次）
9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。（8- 12次）
10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規 范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有 動作都應慢速完成。
為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛鍊前 後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。
瘦臂行啞鈴＋按摩的運動會幫助你重建露出手臂時的自信。
一、 徒手伸展運動（每日任選其一） 這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
a：伏牆挺身
1． 雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺；
2． 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
3． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；
4． 重複做此動作30~50次。
b：手臂轉圈
1． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
2． 手臂以順時針方向轉圈50下；
3． 手臂以逆時針方向轉圈50下。 注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
二、 啞鈴運動（每日任選其一） 這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
a：舉手運動
1． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
4． 重複此動作5~10遍。
b：擴胸運動
1． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2． 將手臂向身體兩側開啟（呼氣）、合攏（吸氣），如此反覆10~15次。 注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、 入浴按摩 做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1． 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱；
2． 將浴鹽塗抹在手臂上；
3． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽裡加些乳液或沐浴乳 注意每個動作要用力、到位。
纖瘦的臂
一、 徒手伸展運動（每日任選其一）
這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
a：伏牆挺身
1． 雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺；
2． 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
3． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；
4． 重複做此動作30~50次。
b：手臂轉圈
1． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
2． 手臂以順時針方向轉圈50下；
3． 手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
二、 啞鈴運動（每日任選其一）
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
a：舉手運動
1． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
4． 重複此動作5~10遍。
b：擴胸運動
1． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2． 將手臂向身體兩側開啟（呼氣）、合攏（吸氣），如此反覆10~15次。 注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、 入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1． 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱；
2． 將浴鹽塗抹在手臂上；
3． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽裡加些乳液或沐浴乳。
怎麼讓女生肩膀變窄變薄一些!!??
4樓：匿名使用者
肩寬 ``就是要注是不能穿很突出肩膀的衣服，要注意柔化肩部線條`````
衣服千萬不能有墊肩~~
寬肩美人穿衣8大原則
★絕招一：領口開闊的上衣是致勝關鍵！胸口較低的上衣，和脖子的線條連成一片，視覺上會有肩膀變小了的效果。
尤其是大v型領口，藉由v領的視線延伸，產生視覺上的收縮，巧妙地隱藏住寬肩的缺點。
★絕招二：削肩、外翻領款式也ok！削肩背心、外翻領等款式的上衣，秉持"包不如露"的原則，讓寬肩美人巧妙地將弱點變成優勢，因為這類款式衣服將整體比例拉長，使得寬肩不再是焦點囉！
★絕招三：深色系上衣有縮肩效果！顏色當然也是不可忽略的重點，因為深色系具有收縮的效果，所以上衣挑黑、藍等深色系列，絕對讓寬肩的你不再覺得困擾。
★絕招四：啥花色最適合寬肩美人？選對了顏色，花樣也不能忽略。斜紋&條紋往下集中的設計，讓肩膀線條不會往外延伸；不過還是可以挑選肩部是素色的設計，肩膀會看起來小一些。
★絕招五：別緻的設計轉移焦點！利用衣服下擺或胸口的裝飾，就可以技巧地轉移目光焦點，例如最近流行的蕾絲衣襬，讓你避開煩惱之餘還能跟上流行。
★絕招六：小物也可以製造v字型！可以利用垂墜項鍊或長領巾在頸間製造v字型；或是來朵胸花、領章、毛毛別針，讓人想不轉移注意力都很難！
★絕招七：不可穿有墊肩的衣服！墊肩的衣服當然是敬而遠之，以免看來更像橄欖球選手；而外套裝應該盡量選擇質料柔軟的，至於如果有墊肩的，別忘了請裁縫師修改一下喔！
★絕招八：橫條紋＆花花衣要慎選！橫條紋是寬肩的大忌，加強橫向的視覺效果還是別輕易嘗試；而如果是複雜的圓點、花朵圖案，切記符合絕招一，領口開闊的款式才不會讓肩膀更起來壯碩。
5樓：蛙蛙與蚪蚪
呵呵，我練了14年游泳了，寬度是減不下來了，厚度可以減，經常跑步出出汗，用怎樣**的方法減，肩自然會變薄的。再就是你不要急，時間問題，剛不練後都是很壯的，慢慢的肌肉萎縮後整個人會變小的，我退役後也是這樣的，我現在大學三年級，已經很瘦了，看不出是運動員了，呵呵
6樓：匿名使用者
你先要看一下你肩部寬的原因是骨架還是肉，我是學服裝的，碰見過喜歡游泳的人，大多部分是這裡的骨架是寬的不是肉，如果是肉，每次做完運動後要記得拉伸胳膊的筋不然會變肌肉的，然後向樓上說得做按摩並不要做可能會運動到這裡肌肉的事情，肌肉不好減的。
如果骨架變寬了就學下穿衣法則吧，同時把胳膊上的肉盡量減下去，看起來會沒那麼寬。
7樓：清秋如是
按摩霜買瓶來,每天晚上塗並按摩,有條件就泡澡.總之持之以恆地按摩就可以了
8樓：瑜伽小課堂
想要肩膀變薄、脖頸變細看這裡！實用的美化肩頸教程送給你
為什麼練游泳的肩膀都那麼寬，為什麼游泳運動員的肩膀都很寬？
肩大有阻擋空氣的摩擦力 停留時間也長些 動作也隨之有時間做完美 你這兩句話都對，選苗子就必須不能選塌肩的，另外，長期游泳能是身體勻稱，包括有利於肩部三角肌的豐滿，所以你看菲魚啊張琳啊他們肩部都比較寬，背部也很厚。其實前一句不太準確,並不是肩膀寬才適合游泳,首先游泳講究流線型,肩膀寬無疑增大阻力,但是...
肩膀寬的女生適合什麼樣的婚紗，肩膀寬的新娘怎樣選擇合適的婚紗
圖案比較小的上衣領婚紗 寬肩的人必須選擇領口較開闊的款式，這樣才不會顯得肩膀更壯碩。密密麻麻的圓點看起來倍感稠密，如果領口密不透風，會讓上半身的比例加重。深u領婚紗 u領使頸部露出一片開闊地帶，勁部修長了，肩部自然也就變窄了。真絲質地的上裝手感極好 懸垂性也極佳，大u領有效修飾寬肩缺陷，頸部的飾花既...
肩膀寬的女生要怎樣穿衣服才好看
你可以穿緊身的衣服！那樣看起來你的人比較苗條！就看不出來你的肩膀寬了！採納哦。可以穿低胸圓領緊身t恤 長裙哦，這樣子讓身材比例更顯修長呢！不要穿吊帶 窄肩的衣服 肩膀寬的人怎麼穿衣服好看 想要肩膀看起來不寬，增加胯部寬度也是可以的。還有就是整體h型遮蓋，簡單點說，就是遮蓋住肩部與胯部的寬度差距，因為...