1樓：匿名使用者
我有一篇回覆諸如此類的問題，題主可以到我的主頁。回答過的問題中，翻看一下。
順便善意的提醒一下題主，做小白可以。但不要一味的做小白，當他人在健身方面給予你幫助的時候。自己也要學習，補充健身知識。
這樣就可以綿綿不絕，良性的迴圈下去。還可以幫助更多有需要的人，希望你能理解
多數人健身想感受下運動的激情。但鍛鍊的應該有明確的目標，大多數都是鍛鍊身體，**減脂肪，鍛鍊肌肉。下面我來**一下來看看要明確哪些目標。
減少脂肪：現在的關鍵是輕負荷，大數量
鍛鍊時的標準是做起來很輕鬆，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛鍊要做三組至五組。(注意：
力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達不到效果的)**是健美訓練裡面最辛苦的。
提高力量：關鍵是大負荷，少數量
力量訓練與**剛好相反，它要求你將力量增大，通過健身器材的增加力量的標準是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛鍊要做二組至三組。
增加肌肉：關鍵是適量的負荷與數量
很多人以為有了肌肉，力量一定大。這雖然有一定的關係，但並不成正比，最明顯的例子是：舉重運動員的力量一定超過健美運動員，但肌肉看起來一定不如後者。
練肌肉的力量調整介於上述兩者之間，標準是你只能完成8-12次，再做就做不動了，那就對了。每次鍛鍊要做三至四組。
明確了上面三個目標，讓我們在鍛鍊中享受，身體舒服的出一身大汗，也要注意別太勉強受傷，要健身的同時快樂著。希望我的回答能幫助到你
求乙份健身計畫
主要以雞蛋清為蛋白攝入，其他營養要均衡，如果怕麻煩可以考慮增肌粉補充蛋白，效果好過一般飲食。胸背腿這3組肌群，一次充分聯絡要休息72小時。胳膊肩膀一般休息48小時，腹肌可以考慮1,2天練一次，每次先練大肌群，再練小肌群。組合根據以上原則自由安排。大肌群要考慮用多種動作組合鍛鍊，效果最好。訓練方法 1...
健身小白應該如何健身？健身小白，零基礎，如何健身
訓練時可以把每部分肌肉分開進行鍛鍊，不要安排在同乙個訓練日進行全身性的肌肉鍛鍊。可以把大小肌肉群搭配進行鍛鍊，因為肌肉的增長和恢復也是需要時間的，所以合理的訓練計畫是有必要的。初練這一般每次鍛鍊1小時左右。隨著力量的增加，鍛鍊時間可適當增加，但不要超過2個小時。動作組與組休息時間不超過30秒 動作與...
跪求健身高手幫忙制定一份健身計劃
先記著,下回說 如果不晚的話 我回來了,呵 腿沒有必要練細,上身練好了,身體看起來自然就協調了,經驗之談.上身看起來 壯 主要在於胸肌 背肌 三角肌 肱二頭肌 肱三頭肌 斜方肌。看起來怎麼美觀我就不說了，文采不太好，呵呵，練好了自己看了就知道了！身體美在於協調。男人要有寬厚的胸膛和厚實的背部，斜方肌...