1樓：微生茵茵蒲蕤
個人覺得
最有效的方法就是蛙跳和跳樓梯
最好是5分鐘一組
中間休息一會
每天做3-4組就足夠了
還有就是每天踮腳站5分鐘
直到跟腱痠痛為之
我練了差不多2個多月了
現在可以雙手抓到正規cba的籃筐了
記住不要用沙袋
我以前用過8kg的沙袋全都漏了也沒用
把腳踝都磨破了
而且綁沙袋對腿部的發育還有影響
容易使小腿變形
祝你好運。
2樓：漢夢玉袁葦
1,先慢跑兩個來回,熱身.
2,用腳尖踩地拼命高抬腿一格一格上(練腿爆發)做3組,
跑上去,慢慢休息下來.
3,4格一跳,姿勢要正確,(彈跳好可以5格)3組,和上面一樣,
4,跑完稍微休息一下就去摸籃板,10次一組,做3組.
5,當然是放鬆,好好放鬆.
希望對你有幫助
,望採納,謝謝.
3樓：鄞曉藍賈夏
彈跳力是由腰
大腿小腿
主要發出的
腰力一般都可做仰臥起坐練成
大腿力可做抱頭蹲
小腿力可做單腳踮起跳
但是練完抱頭蹲就不要做單腳踮起跳，這樣肌肉會受不了的跑樓梯跳樓梯的就不要了
效果不大
而且還很危險
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