如何讓鬆軟的胸變緊致

1樓：遊子逸

緊緻胸部的健身操：

1、擴胸運動

擴胸運動動作比較簡單，也不必太多的力量，首先是身體站直，雙手向前伸直，掌心相向，平行向後擴充套件就完成了，反覆做50-80次，一天可以做2-3遍。

隨著年齡的增長，背部肌肉會慢慢的缺乏緊縮感，在走路或者是站立的時候會習慣性的向前傾，這是由於背部因年齡增長導致的，所以這個時候要加強背部肌肉的鍛鍊，在做擴胸運動的時候最好兩手各握乙個小啞鈴，既能起到**的效果，又能鍛鍊到背部力量。

2、挺胸或含胸運動

挺胸和含胸交替著進行，反覆多次，每天早晚做做這樣的運動是很有好處的，不僅可以起到**效果，還可以起到**和提神的作用，早上運動可以讓一天的工作更加有精神。

3、屈伸運動

屈伸運動和平常做的俯臥撐有些類似，它是在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作，讓身體盡量下垂，把胸肌充分的拉長，然後再用力撐起，每週堅持3-5次，可以令胸部變得更加堅挺而且更加富有彈性。

4、床上運動

仰臥在床上，然後把上半身抬起，兩手像游泳的姿勢像划水一樣的交替運動，每天晚上睡前運動15-20分鐘，可以起到很好的**效果，同時還可以起到**的效果。不過還要記得睡覺的時候千萬不要俯臥，防止壓迫到胸部，或者導致胸部變形。

5、抬推運動

上身挺直坐好，兩個手臂向前伸展，手肘彎曲，兩個手相握慢慢的向前推，兩手要相互握緊，不要放鬆，盡量往上抬高於地面平行，保持8-10秒，然後再放鬆雙手，重複做15-20組。這個動作可以在上班的時候忙裡偷閒的做，或者是在午休的時候練習。

2樓：愛吉吉小姐姐

一般的來說女孩子乳房由於脂肪含量較多，腺體充實，所以才會比較有彈性，而且組織緊密結實有彈性。像你這種情況，建議補充胸部脂肪。

建議平時不要拒絕吃肥肉,肉皮,尤其是豬腳燉花生.

洗澡的時候可以按摩胸部,從腋下向中間推

另外,使用調整型內衣.半個cup絕對沒問題.只要胳膊和腋下有肉,都可以收進來,大概乙個月,就會固定住,但是要每半個小時調整一次

3樓：管綺巧

lz的胸雖然比較大，但是好鬆軟啊，倒是沒有很下垂可也沒啥彈性，就是兩攤軟肥肉。。。看著都煩

4樓：有氧運動

很實用的1個小動作，勤加練習**效果翻倍，腰變細人變瘦

5樓：貝佳婷自然**好品牌

隨著年齡增長、錯誤穿戴內衣、不好的生活習慣、懷孕哺乳等原因，女性胸部就會穿鬆弛下垂的情況，尤其是母乳餵奶後，這種情況最為突出。

哺乳後乳房下垂其實是因為與女性的體內激素、妊娠、哺乳有關。女性乳房是由脂肪、腺體、導管以及少量纖維、**組成的。在妊娠和哺乳期間，乳房比以前更加豐滿。

而斷奶之後，乳房就會變得乾癟，開始下垂。

保證胸部營養：營養充足是讓胸部長大的基本法則，因為吸收進身體的營養，要供給全身使用，多餘的養分才能送達胸部。如果營養不佳，胸部自然也就長不好囉!

想讓胸部變大變挺，可以吃一些富含維生素e以及有利激素分泌的食物，如捲心菜、花菜、葵花籽油、玉公尺油和菜籽油等對於天生平胸的女性，還應多吃一些熱量高的食物。

沐浴水療刺激：沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。洗完後，按摩胸部。

短時間的低溫刺激，能改善乳腺組織營養，提高張力，促進其生長。利用水對胸部的衝擊按摩作用，還能讓乳暈顏色及乳房形狀更加漂亮，是比較好的產後**方法。

強化胸肌運動很重要：科學合理的運動不僅能塑形，還能對胸部有輔助提拉、豐滿的作用。運動可以使胸部肌肉活力化與強化。

強化胸肌運動包括啞鈴抬舉運動、擴胸運動、抬手運動、擺手運動、俯臥撐等等，利用平時的一些碎片時間做一些小運動，每次3組，一組30個，相信堅持了乙個月後，胸部就能明顯挺拔。同時也要注意運動量，要以自己身體適宜的運動量為宜。

跪姿俯臥撐，提公升傲人上圍：從雙腿併攏的跪姿支撐，雙膝著地，雙手間距離比肩膀稍寬約兩掌的距離，五指張開支撐身體。做動作時，身體重心下降的過程中肘部向兩側開啟，注意沉肩，動作正確你會感覺到胸部肌肉的用力。

重心上公升過程中，注意保持身體穩定，到兩臂微曲時結束。此組動作每組12次，可根據個人情況做2-4組，堅持一段時間就能讓胸部變大變挺。