1樓：匿名使用者
對於每個女孩來說，要營造纖細感，上身一定不能胖，要有纖細的手臂和**的鎖骨和流動的小蠻腰。
但是，通常上身的運動都比較少，記住：最好是不要劇烈做仰臥起坐和游泳，因為仰臥起坐一旦你停做就會**的很快，而且肚子脹脹的。游泳絕對不是消除虎背熊腰的好辦法，而是製造虎背熊腰的好辦法，只會讓你肩膀更寬，手臂更壯。
我建議您：1每天舉100下水瓶（普通1.25l飲料裝滿水即可） 2 有專門針對手臂和腰肩的瑜伽，效果很好，曲線會更加迷人 3上身胖的人多半是脂肪+水腫。
平時多注意淋巴按摩就好，血液迴圈也有利** 4有條件可以泡泡澡，鹽浴之類都有助排毒通筋脈。
最後：祝你成功，迎接美麗的夏天
2樓：匿名使用者
保持吸氣狀態，飯後慢走二十分鐘，乙個月見效，多喝水，多吃水果！
3樓：匿名使用者
仰臥起坐，擴胸運動堅持半個月就看見效果了
4樓：破天荒**
如何瘦背最快最有效六招擺脫虎背熊腰
怎樣快速瘦上半身，我就是難瘦上半身，下半身瘦的好快
5樓：董小姐一人乙份酸菜魚
攻克腰部贅肉
1、挺身坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳併攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
2、上半身向後傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次，充分鍛鍊腹部肌肉。
每天進行上面的運動，可以充分刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。
鍛鍊手臂拉伸腹肋肌肉
1、身體站直，兩腳開啟與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。
2、上半身稍稍向後，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷。前後移動各10次。
拉伸腹肋肌肉，同時可以改善骨盆彎曲症狀，還原挺拔身材，還可以減掉手臂上面的拜拜肉。
6樓：
快速瘦上半身首先要改掉不好的飲食習慣，控制高脂食物和糖的攝入，再加上堅持運動才能瘦。
建議可以嘗試一下以下方法：
1、增加膳食纖維的攝入：平時飲食多吃一些纖維素豐富的食物如魔芋、玉公尺、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等，促進腸蠕動，增加排洩，才有利於消除腹部脂肪。
2、控制高脂食物和糖3、規律運動：多做一些全身的運動，消除全身包括腹部的脂肪。比如每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。
7樓：靜心私語
每天堅持運動深呼吸和好控制好飲食，如果能做仰臥起坐可以試試，很瘦肚子的
8樓：接翰海
哪個部位運動得多，相應就會瘦下來的。上半身不容易瘦，說明鍛鍊不到位，進行區域性鍛鍊，會看到效果的。
怎樣瘦腰最快最有效
9樓：吃不胖娘
每天要**的人那麼多，減下來的人卻是少之又少，而對於**這種事我們都知道三分靠練，七分靠吃，所以吃就會顯得非常的重要，那我們**時該吃些什麼，怎樣才能達到減脂的效果呢？
10樓：富克納斯包裝製品廠
一、撐體動作
首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。
每天堅持練習，能夠減少小腹以及腰間的贅肉，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。
二、邁步動作
首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。
三、抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。
來回做20套左右。
四、抬腿動作2
首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。
保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。
五、伸展動作
首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。
六、側撐動作
首先先側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另乙隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
11樓：桂又青項伶
最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包
混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
step1：將皮包抱在腹部，腹部向內縮。
step2：用乙隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。坐著收腹更明顯
最優雅的瘦腰法：滿腳走路
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習「滿腳」走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂「滿腳」並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。
就是在辦公室裡，你也可以每天採用的方法，簡單又實在，當然你還需要擁有的是恆心。
最簡單的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次為佳
12樓：
1、經常轉呼啦圈
節食不僅飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
2、隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：
屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
3、堅持瑜伽鍛鍊
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種**運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有乙個平坦的小腹了。
4、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。
不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！
13樓：快樂**醫生
1、空腹喝水。早上起床後，馬上空腹喝杯白開水，有助於消除便秘，增加腸胃蠕動哦，腸道排便順暢才能讓小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站。飯後不宜坐著是一條「鐵則」，尤其是晚飯後半小時內，站起身，讓你的整個身體背向著緊貼牆壁，這樣可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊，避免脂肪的堆積。
3、縮腹走路。走路和站立時用力縮腹，然後練習腹部呼吸法，可以讓小腹肌變得緊實，同時也有助於刺激腸胃蠕動，避免腰部肥胖。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
14樓：匿名使用者
跑樓梯健身是許多學校級別運動員經常使用的訓練方法，也是最廉價和最有效的提高心臟血管健康、增強腿部力量和消耗熱量及脂肪的方式。
跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中乙個最顯著指標，代表著你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
跑樓梯好處之二：降低靜態心率
除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛鍊，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液迴圈。
跑樓梯好處之三：心率恢復速度更快
進行高強度間歇鍛鍊時，如果間歇休息時間設定合理，那麼可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率(recovery heart rate)。這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。
跑樓梯好處四：消耗更多熱量
因為運動強度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結果表明，高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高。2023年《運動科學期刊》發表的一篇**指出，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動後過度耗氧量(epoc，又稱氧債)，從而讓你每次鍛鍊都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
如何跑樓梯健身 下樓比上樓梯壓力更大
美國健身理事會首席科學官塞德里克·布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，**之外還能鍛鍊緊實、有力的雙腿。
如何跑樓梯，可以分4步走。
第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫藥大學建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要**，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛鍊3次，每次20分鐘。
第二步，數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘，一天做幾次。
第三步，將間歇鍛鍊加入跑樓梯練習裡，最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國著名的梅奧醫學中心指出：「雖然你的運動強度似乎降低了，但由於效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。
」第四步：在跑樓梯健身時加入抗阻鍛鍊，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛鍊能夠讓肌肉變得更緊實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。
不過，如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛鍊，就只能跑上樓梯，然後走下來，避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時報》上表示：「跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍；而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。
」當然你可以找下《筱橙的秘密》，她也收集了不少方法。
怎樣減上半身最有效，有效瘦上半身的方法
有效瘦上半身的方法 首先要明確乙個問題，減脂是全身性的，也就是降低體脂率。要是瘦了只能是全身都瘦了不會是只瘦上半身。肚子大可能是久坐或者吃完了不動彈時間長的脂肪堆積在腹部。控制飲食高熱量的絕對不吃。尋找低脂飽腹感強和蛋白質含量高的食物。2.規律運動。強調一點就是一定要堅持不能三天打魚 兩天曬網。而運...
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首先，把你自己從外表上收拾的得體，然後在跟你身邊人交流的時候你要說話得體，衣服沒有可以買，溝通得體需要多涉獵各類知識，外表內在表現的不白痴，自然自信 形象，其次做事能讓人肯定的事 增加成就，強大內心，還是得出社會歷練一下。去試著發現自己身上的閃光點 哦，你多大了？平時幹什麼？找乙個能讓自己自信的特質...
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