說說怎樣在一週內快速瘦肚子,減肚子成功的人說說你是怎麼減肚子的

2022-01-04 09:08:20 字數 5247 閱讀 6411

1樓:沉夜孤星

將兩邊膝蓋併攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮進去。反覆進行5次,第5次要保持30秒。

用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。

2樓:以心

飯後散步30分鐘,飯後不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動走動,大概持續30分鐘,不僅有助於腸胃的消化,還有助於減肚子,輕鬆又簡單。

3樓:辰星

中飯用蘋果代替,下午五點之後不要吃東西了,每天走乙個小時。不喝任何飲料、牛奶,不吃蛋糕和肥肉。喝濃茶,碧螺春、鐵觀音都可以,不要喝紅茶。

4樓:人不認同

定要多多的運動,經常的去跑跑步,多吃一些蔬菜

5樓:一簡單小姐

跳繩、跑步、仰臥起床、呼啦圈、游泳等等。還要借助儀器區域性燃脂肪。

6樓:匿名使用者

時刻保持腹部緊張狀態,平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態,注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態,就能輕鬆甩掉腹部贅肉。

7樓:影子

保持平躺仰臥的姿勢,兩腳開啟與肩同寬,先將右腳向上抬起10cm,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

8樓:寶寶66695客邪

多吃蜂蜜促排便,便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了,肚子**成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。

每天攝入50克果糖,並喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。

9樓:以心

吃得少不如吃得巧,計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當多吃一些「瘦腹」食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號,富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃乙個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

10樓:

‍‍俯睡瘦小腹,如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝,消耗更多的卡路里! 採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。‍‍

減肚子成功的人說說你是怎麼減肚子的

11樓:買昭懿

如果不配合全身**,只靠仰臥起坐根本不可能成功。

正確方法是:

首先必須進行全身**——耐力運動+節制飲食。

耐力運動——每天至少一次快步走或慢長跑,每次約1小時,8至10公里。

節制飲食——每頓飯七成飽,少吃油鹽糖,多吃蔬菜粗糧。

在全身**基礎上,再針對腹部做一些區域性運動——仰臥捲腹;仰臥捲腹轉體;平板支撐;腹肌輪等

12樓:茜茜佳的美妝鋪

最笨的方法,仰臥起坐。。。堅持了三個月

怎麼才能讓自己堅持的**

13樓:新東方**網路課堂

不同的動機促使很多人**

在這裡先說說為什麼現在有這麼多人**,大部分人都認為是因為胖才**。事實上這只是表面原因,真正促使他們**的是深層原因,也就是我們所說的動機。這裡來舉一些例子吧,這樣能夠更清楚說明什麼是深層原因。

1、為了討好男朋友而**

比如,有的女孩子**,表面上是因為她胖,其實她的深層原因是因為男朋友說她胖,不好看什麼的,這裡的深層原因就是討好男朋友。因為,如果男朋友不說她胖,不說她不好看等等,相信這位女孩子是不會有**的想法。當然現實中也有男孩子**是為了討好女朋友的。

2、為了保命而**

比如,健身房有很多比較胖的人都在**,表面上他們比較胖,其實真正的原因可能是健康體檢的時候,醫生說他們有脂肪肝什麼,對身體不健康,嚴重的會影響自身生命等。所以,這個**的深層原因是保命。

3、為保命而**的**大多都能堅持住

通過以上兩個舉例我們就可以明白,大部分人**並不是因為胖,而是其它不同的動機。好了 ,這裡就可以把怎樣才能堅持**來進行稍微的總結一下,**能不能堅持主要看你的**動機。如果你**的動機與你的生命有關,相信你肯定能堅持下來,除非你不想活。

如果你的**是一些無關痛癢的動機,那麼你的**似乎就不那麼能堅持下來。

**者的動機是**者能不能堅持的主要原因之一,相信更多**者的**動機都是一些無關痛癢的原因,絕非人人**都是為了保命。當**者的動機不是為了保命的情況下,怎樣才能堅持**呢?相信這是很多**者想知道的答案。

良好的生活習慣是**成功的主要原因

**能不能堅持的另乙個主要原因是能不能形成良好的生活習慣,這裡所說的習慣就相當於每個人每天都要洗臉、刷牙等。當**者養成了良好的習慣,比如每週去健身房鍛鍊至少3次,減少暴飲暴食,控制每日食物攝入的熱量等等。相信,養成良好的生活習慣後,**成功是遲早的事情。

對於**者怎樣才能堅持**,主要看**者第乙個月能不能養成良好的生活習慣,這個習慣包括健身鍛鍊和飲食兩方面。**者在第1周和第2周需要刻意去健身鍛鍊和控制飲食。在第3周和第4周同樣需要刻意去堅持鍛鍊和控制飲食,不過在這個階段**者或許也會有點習慣目前的生活習慣了。

而在第4周以後,**者應該已經會自然或者不經意間按照目前的習慣去做了,這也就是說習慣養成了。

所以,綜上所述,要想做到怎樣才能堅持**,只需要達到以下2點中的1點。

1、你的**動機是為了保命。

2、在**前期,請有規律的鍛鍊和控制飲食乙個月以上。

14樓:委香柳那琲

**可以吃蘋果來**,蘋果吃了有飽腹感,不會覺得餓,餓了又吃也沒關係,不會長胖的。

酸奶也是很好的**品,但選擇酸奶要看清楚上面標明的脂肪≥1.0%

如果脂肪高了的酸奶也沒有那麼好的效果

然後就是全麥麵包,多吃粗糧也可以**

再就是喝巧克茶了,巧克茶可以幫助消化,並且能夠防止脂肪在體內的沉澱它獨有的抹茶多酚,更是可以像刀片一樣把肥厚的脂肪塊切成小小微粒,切斷脂肪再生源,使脂肪能在短時間內大量分解。

有一種叫果瘦的可以參考一下

15樓:匿名使用者

**的方法有好多種呢 加強運動是其中乙個

16樓:百度使用者

首先要有乙個堅定的目標 o(∩_∩)o...我現在的目標就是95斤 當然還需要簡單的**方法 菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,**族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘 類等血糖指數較低,是**族在搭配水果餐時的較佳選擇。

夏天西瓜少吃一點 不要以為夏天可以大量吃西瓜 西瓜含有許多糖份 還有你可以少吃一些飯 飯也是很容易胖的 最好晚上的那餐飯不要吃 最多之乙個水果 **速食麵是不許吃的 還有油膩的東西 因為不管你是不是在** 油炸食品都不好 早餐是一定要吃的 中午最好吃一些清談的東西 (告訴你乙個方法 如果你覺得菜太油膩的話 你就拿一碗溫水 把菜在裡面洗一下 這樣會好的多 我在家裡就是這樣的)調味品也要少吃 你在適當的時候可以和一些醋 這樣可以幫助消化的 還有早上喝一杯溫鹽水 你只要做到這些就肯定可以減下來的 o(∩_∩)o… 加油!

17樓:的號大資料

沒事多想想自己之前遭遇的冷眼 多看看別人**前後的對比

18樓:匿名使用者

只能堅持

你好,這個屬於純健康**方法(男女都適用),可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10-15斤左右,(並且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^),以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你:

1早飯必須吃:乙個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過乙個雞蛋)+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。

2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)

4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,速食麵,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。

5**期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點 但最好適可而止,糖份太高。。。

6不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的.

7如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。

8我提供一些我**時候常吃的蔬菜:全麥麵包,玉公尺,公尺飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。

9切記不要節食(不吃東西),節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快,再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.

4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。

另外,**有成果後,飯量可以慢慢的張一點點,逐漸恢復正常。(以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量,自己平時多小心點,是不會再變胖的^^)

其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一,就是必須會計算每頓飯的熱量,這樣保證每頓飯都不超出熱量,沒些日子,**成果就出來了^ ^

毅力和恆心是**成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎?呵呵 祝你**成功。

19樓:匿名使用者

想想自己最在乎什麼?最不想失去什麼?就反其道而行之。

比如你很在乎乙個人,害怕失去她/他,可以讓其督促你

比如你很在乎錢,那就故意花錢去美艾****,不管有沒有效果,你最在乎的錢都花了,你就一定會有奮鬥堅持的精神

20樓:秉安堂

這個只能靠自己的毅力的,或者可以了解下中醫**哦

21樓:天枰卓懷柔

**無非就是合理飲食配合適當運動,你可以根據你的實際情況提前做好飲食和運動計畫,計畫時間不用太長,一天乙個星期都可以。並且記錄下你每天的飲食和運動狀況,現在基本上**軟體都可以記錄,比如真我,fit都可以,再根據你的體質狀況找到適合的運動方式。

22樓:善良的久公尺谷優

**最大的難處就是管不住嘴,可以試試茗嵐本草草素心瘦,聞香控制食慾,減少飯量,最近正在用效果不錯

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