1樓：所岑龔香菱
只是練腹肌不會影響，而且練腹肌不需要負重。平時做仰臥舉腿練腹肌就可以了。
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提公升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
增高參考：
經常做下面運動，每天可以運動1個小時。
1、彈跳運動：如跳繩、跳高、摸高、跳遠等，有助於四肢生長；
2、伸展運動：如單槓引體向上、仰臥起坐、前後彎腰、體操和種種懸掛性運動，有助於脊柱骨和四肢骨的伸展；
3、全身性運動：如籃球、排球、羽毛球、游泳等，有利於全身骨骼伸展延長。
2樓：匿名使用者
腹肌鍛鍊一般都會進行仰臥起坐訓練，該運動可拉伸腰部肌肉及韌帶，反而會有利於增高，堅持運動是一件好的事情。但是不規範的鍛鍊方式會適得其反。
腹肌鍛鍊的合理方法：
1、準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌，這有利於氧的**。
2、有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。
3、腹肌力量練習，盡可能地採取多種方法，比如等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法，每次各練10～20分鐘。
4、其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
5、整理活動5～10分鐘、運動負荷腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然後選負重練習或器械練習。
3樓：酒時芳門橋
過度鍛鍊，骨骼韌帶都老化了，就好難長高，就像一些體操運動員，但是平時的鍛鍊是沒有問題的，還能長高呢
4樓：祖榮花考棋
如果姿勢偏差估計會傷到腰，不過問題不大，但是還小的時候不宜做太劇烈的運動
5樓：納浩歌眭涵
做仰臥起坐是不會影響身高的。多運動還能長高。建議多打籃球和多做單桿懸垂也可以長高的！
6樓：肥菲富嬋
不會的個子與練腹肌沒有太大關係
個子是遺傳和營養
腹肌是肌肉力量練習
如果不長個
是自身原因
不是腹肌的原因
7樓：崔默單信然
不會的，但是不要去壓槓鈴，槓鈴的話會導致脊椎承受很大的壓力，對身高影響很大，練腹肌的話我建議做仰臥起坐，這個對腹部的鍛鍊效果是最明顯的。
8樓：宇宙外的三道題
練腹肌不會影響長個。
1、彈跳運動：
如跳繩、跳高、摸高、跳遠等，有助於四肢生長；
2、伸展運動：
如單槓引體向上、仰臥起坐、前後彎腰、體操和種種懸掛性運動，有助於脊柱骨和四肢骨的伸展；
3、全身性運動：
如籃球、排球、羽毛球、游泳等，有利於全身骨骼伸展延長。
9樓：匿名使用者
絕對不會，13歲之後就可以接受重量較輕的負重訓練，如啞鈴等，我也15歲，我每天舉15千克啞鈴120下，仰臥起坐150下，負重深蹲120下，跳繩1000下，絕對沒問題，不過要服用蛋白質粉，多吃蔬菜水果和豆類。且爆發力的訓練需要48小時回覆。
10樓：度理所為
不要單純練胸肌，練腹肌可以，利於長高的運動有打籃球或跳繩，這些跳躍運動可以刺激骨骺端有利於長高。如果是青春期的話，最好是不要著急練肌肉的，因為肌肉過多以後，那麼對於骨骼的束縛能力就會增強，對身材的勻稱性會有一定的影響。
多打籃球，多游泳等可以幫助鍛鍊身體。而練肌肉的話應該在十九歲以後的，這樣個子和身材就都不會耽誤的。
11樓：匿名使用者
誰說鍛鍊肌肉會長不高的？鍛鍊不僅鍛鍊肌肉還鍛鍊骨骼啊，骨骼得到鍛鍊自然長個子啊。反而基本上長不高的除了遺傳和營養不良外就是運動少了。
你是學生吧？建議你每天有空去操場上慢跑半個小時，睡覺除了做仰臥起坐外再躺床上做50個仰臥舉腿和50個高抬腿，深蹲之後要壓一壓腿放鬆一下，平時吃飯的時候多吃海帶啊紫菜啊雞蛋之類食物，15歲正是長個子的年齡，只要堅持運動，是能促進長個的。
12樓：貓毛書店
練肌膚和長身高這個都是兩回事的，身高是受很多因素的影響，比如說遺傳因素，營養，還有運動。
鍛鍊腹肌的方法：
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
練腹肌會長不高嗎？
13樓：匿名使用者
腹肌鍛鍊一般都會進行仰臥起坐訓練，該運動可拉伸腰部肌肉及韌帶，反而會有利於增高，堅持運動是一件好的事情。但是不規範的鍛鍊方式會適得其反。
腹肌鍛鍊的合理方法：
1、準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌，這有利於氧的**。
2、有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。
3、腹肌力量練習，盡可能地採取多種方法，比如等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法，每次各練10～20分鐘。
4、其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
5、整理活動5～10分鐘、運動負荷腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然後選負重練習或器械練習。
14樓：宇宙外的三道題
練腹肌不會長不高的。練腹肌算不是增高運動，更不可能會讓人長不高。
經常運動就可以增強體質，有助於增高的。
增高簡單實用的辦法就是每天原地跳10分鐘，早晚睡前一杯牛奶。
下面是一些增高運動的參考：
打籃球為什麼打籃球是排第一呢？因為，打籃球主要是鍛鍊人的跳彈力，肌肉的拉公升，曲線的優美等能有效的拉公升人的身高。在短短的時間內可以長1,2公分。男女都很實用。
游泳為什麼游泳是排第二呢？因為，游泳除了能完美人的s曲線外。對於身高是非常有利的。
尤其是發育期間，經常游泳的，身高一般都不會矮。游泳能完全放開四肢。讓其自由健康的成長。
跳繩要是你覺得打籃球麻煩。那就直接跳繩，這樣可以不知不覺中長高睡姿要規範
高個子一般睡覺都是筆直一條線的睡覺，很少喜歡彎曲的睡覺。一般彎曲的睡覺也是長大後得事情。
定期參加戶外運動
要均衡營養
15樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
練腹肌會不會長不高
16樓：劉誠
不會的，但是不要去壓槓鈴，槓鈴的話會導致脊椎承受很大的壓力，對身高影響很大，練腹肌的話我建議做仰臥起坐，這個對腹部的鍛鍊效果是最明顯的。
17樓：皇旗╉赤練
不會的 多做一些伸展運動 特別是跑步之後 可以做做引體向上
18樓：天蠍狼王戰士
適量運動會促進長高，過度的話會適得其反，我看你這個量，如果真的能以標準動作做完的話，腹肌應該很吊了，我十六的時候也練過腹肌，量比你多些，就是沒有娃展和自行車。我那年還長高了十公分呢。注意休息，不需要每天都做，讓身體有時間去恢復，效果更好。
能做就盡量用標準動作去做，最怕動作變形，容易受傷
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