1樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
2樓：公尺粒
先做力量運動好。如果先做有氧運動，會大量消耗身體內的糖元，身體整體的體力都會大幅下降，導致再練力量訓練時，力量不足達不到好的鍛鍊效果。而如果先做力量訓練的話，不但可以在體力最足的時候提高力量訓練效果，而且因為會大幅提公升心率，可以幫助有氧運動減脂最快速進入最佳減脂期，起到事半功倍的效果。
所以，先做力量運動好。
3樓：匿名使用者
通常45分鐘的無氧抗阻訓練後，30分鐘的有氧既能達到減脂目的，當然你如果有好的體力，持續的40分鐘或以上的有氧，效果更好。
4樓：匿名使用者
當天力量訓練後有氧半小時，比如慢跑半小時，拉伸、放鬆肌肉，大概第二天就可以進行有氧運動了。
在健身房運動是先做力量運動還是在做有氧運動啊？
5樓：就醬挺好
先進行有氧運動再做力量訓練(如舉重和抗阻訓練)。這是因為一般為了達到減脂的效果，身體應該把儲存的脂肪作為鍛鍊所需要的能量。而在這之前必須先燃燒掉糖原儲備。
在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。
低強度、長時間的運動基本上都是有氧運動，比如走步，慢跑，長距離慢速游泳，騎自行車，跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
6樓：想你
先做力量運動好。如果先做有氧運動，會大量消耗身體內的糖元，身體整體的體力都會大幅下降，導致再練力量訓練時，力量不足達不到好的鍛鍊效果。而如果先做力量訓練的話，不但可以在體力最足的時候提高力量訓練效果，而且因為會大幅提公升心率，可以幫助有氧運動減脂最快速進入最佳減脂期，起到事半功倍的效果。
所以，先做力量運動好。
7樓：霹靂脂肪
增肌**，到健身房的鍛鍊順序應該是，先熱身10分鐘，然後力量訓練40-60分鐘，然後有氧運動40-60分鐘
理由：要先熱身，活動開關節，防止關節損傷，力量訓練要注意力集中，所以放在有氧運動的前頭，其次力量運動需要消耗大量肌糖原，最好是先運動，才能達到對肌肉的更好刺激，力量運動的充分是未來24小時高代謝的直接原因，在力量訓練後進行有氧運動，符合脂肪功能要在身體醣類代謝之後，這樣可以讓更多比例的脂肪代謝提供能量。
8樓：匿名使用者
如果你想減脂的話就要先做無氧運動，再做有氧的，如果想增肌就先做有氧的再做無氧。
9樓：
我是一名健身教練已經有8年的健身經驗了，一般在做力量訓練之前要進行一些有氧運動，目的是在於熱身，活動開關節，為負重練習做好準備。
10樓：黑北孤傲
先做有氧運動,這樣的目的是有氧運動出汗多,消耗脂肪多,這起到了減體重的效果,再做力量,這是把你剩下的脂肪轉化成肌肉的最佳過程
11樓：匿名使用者
一般在做力量訓練之前要進行一些有氧運動，目的是在於熱身，活動開關節，為負重練習做好準備。
做完無氧運動之後可以休息多久做有氧最有效
12樓：哈怎麼肥四
無氧運動後15-30分鐘後做有氧運動最有效。
如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議先無氧再有氧，收穫兩種運動的好處。如果工作生活繁忙，運動時間有限，那麼也可以做高強度間歇性訓練，減脂塑形的效果非常好。
擴充套件資料
1、無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來。
無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
2、有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
通過有規律的有氧運動鍛鍊，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。乙個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。
13樓：
無氧運動後15-30分鐘後做有氧運動最有效。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百公尺衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
有氧運動衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
14樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
15樓：宇宙外的三道題
可以馬上就做或者有氧無氧結合練（也就是高低強度結合，卻能持續時間長）。如果是前者那麼就是練肌肉外加減脂肪，如果是後者那麼主要就是通過高強度**，所謂的有氧就是低強度的回覆，因為高強度是沒法一直持續的。主要高低強度來回持續15分鐘以上，就**了。
16樓：戈枋澤
無氧運動後15-30分鐘後做有氧運動最有效。
這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
而高強度、大運動量、短時間內的運動專案，一般都是無氧運動，比如100公尺、200公尺短跑，100公尺游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。
如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議先無氧再有氧，收穫兩種運動的好處。如果工作生活繁忙，運動時間有限，那麼也可以做高強度間歇性訓練，減脂塑形的效果非常好。
聽說做完力量訓練以後馬上進行有氧運動的話會加速肌肉分解，這是真的
17樓：愛吃甜的魚
假的。力量訓練後，馬上做有氧，會對脂肪分解非常有好處。對肌肉的影響非常小，只有那種有氧運動做的時間特別長的，才會分解肌肉。
18樓：我他媽就醉了呀
做完力量訓練有人進行有氧運動，多的注意10--20分鐘左右再繼續鞏固練習！比如推60公斤槓鈴8組每組10次，之後再用8---10公斤啞鈴做飛鳥，30公斤硬拉！這樣肌肉就會保持住了！
無氧力量訓練後再去跑步科學嗎?
19樓：夢溪愉談
這個得根據你的個人體質來決定。 如果你是沒有運動基礎剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。
如果天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形，那麼應該以無氧訓練為主。反之，有些人是「肌肉體質」，很容易就長肌肉，如果想**，那麼應該以有氧訓練為主。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
20樓：愛吃甜的魚
非常科學。
1、人體做無氧運動時，主要依靠身體內的糖原提供能量。無氧運動後，人體內的糖原降到最低點。
2、跑步屬於有氧運動，在無氧運動後跑步，因為糖原已經消耗的很低，身體就會自動啟動儲備能量——脂肪，來給身體提供能量，所以這時去跑步會分解大量脂肪，**減脂效果是又快又有效。比起單獨的跑步，有事半功倍的效果。
3、如果先跑步，後力量訓練。那麼跑步會大量消耗身體內的糖原，跑完後，身體處於低糖原水平，整體能量都下降。這時再去做無氧運動，因為身體能量非常低，會嚴重影響鍛鍊效果，平時可以練動的重量這時可能就練不動了，訓練效果會大打折扣，而減脂效果因為都是消耗的糖原，身體不會分解脂肪補充能量，所以減脂**效果非常不好。
21樓：一口百會
無氧力量訓練後再去跑步要看能不能堅持下來。
堅持心肺耐力是一切健身活動的基礎，就好比地基一樣，地基沒打好，蓋在上面的房子也不牢靠。以維持心肺耐力的為目標的有氧訓練輕注意控制強度。至少讓心率保持在80%~90%的最大心率範圍內。
22樓：七月七月情
沒問題啊，就當熱身，不過強度不要太大，時間也不要太長最好是三分鐘左右五分鐘以內，其實最好的是有氧運動後再力量訓練，有氧運動偏溫柔熱身過後再力量最好
去健身房鍛鍊，在練力量訓練之前，有氧運動應該做多久？20分鐘？半小時
一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。一 健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必...
健身房做力量練習前熱身慢跑多久合適
有些人總會覺得，每次健身 時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降 在心理學上，我們對健身 運動這類活動的專注時間大...
減脂期間在健身房力量有氧無氧運動的順序是什麼
如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。先做有氧會消耗大量的糖原 到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊 發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。如果你想減脂的話，前面的無氧運動已經消耗了大部分...