1樓：奔走的奶牛
啞鈴一般20~30kg差不多，不過自己適合為好。
下面是啞鈴的一些鍛鍊部位及方法：
【啞鈴鍛鍊背部肌肉動作】
1、俯身單臂啞鈴划船
2、啞鈴聳肩
3、啞鈴硬拉
【啞鈴鍛鍊肩部肌肉動作】
1、直立啞鈴交替前平舉
2、俯身啞鈴側平舉
3、坐姿啞鈴推肩
4、直立啞鈴側平舉
5、俯立單臂啞鈴側平舉
【啞鈴鍛鍊手臂肌肉動作】
1、坐姿啞鈴交替彎舉
2、坐姿啞鈴彎舉
3、坐姿俯身單臂啞鈴彎舉
4、坐姿後仰啞鈴彎舉
5、直立啞鈴單臂頸後臂屈伸
6、坐姿啞鈴頸後臂屈伸
7、直立啞鈴交替彎舉
8、俯撐啞鈴單臂臂屈伸
9、仰臥啞鈴彎舉
【啞鈴鍛鍊退部肌肉動作】
1、啞鈴負重深蹲
2、啞鈴負重箭步蹲
【啞鈴鍛鍊胸部肌肉動作】
1、平板仰臥啞鈴臥推
2、上斜仰臥啞鈴臥推
3、下斜啞鈴臥推
4、仰臥啞鈴提拉
5、平板仰臥啞鈴飛鳥
6、上斜仰臥啞鈴飛鳥
以上啞鈴動作自己合適為好，堅持為好，能夠更有效的鍛鍊身體。
2樓：零度無極
又是一幫以為啞玲越重就越好的人.其實你想練肌肉的話十磅就已經夠啦.太重反而會打擊你堅持運動的士氣.
舉個例:兩百斤的啞鈴不是舉一下就行了?(兩百斤的已經屬於是舉重用的扛玲啦.
)愚公移山的公式.十磅的你舉一百五十下.二十公斤的你舉二十下.
(8x150=1200 40x20=800)那麼就算傻的人都能看出來是哪個多.耐力是肌肉形成的重要一環.(你如果不相信的話可以去健身房問問教練員.
)一開始你真以為那麼快就會直接出效果啦?哪還用一幫肌肉人保持做運動?你如果在有肌肉之後無法保持有運動的話就先去打聽好什麼**藥有用.
我保證你有用.這是根據我十年以上的運動經驗來告訴你的.
3樓：永遠的天之痕
體重180斤，推舉啞鈴，乙個啞鈴的重量應在12斤，兩個24斤。
一回做幾組?一組幾次?
啞鈴，應該是一套啞鈴操十幾個動作，最基本動作包括：擴胸運動，上推舉運動，彎臂運動，下蹲運動、雙臂前伸交叉上下運動。
如果你是剛開始做，那麼，每個動作以8——10下為一組，每做完一組，可休息1——2分鐘，再做下一組。
大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
4樓：桐梓移動
建議選著20的，一次30個左右，5次一組。這個東西貴在堅持，沒得幾個月的功夫很難出效果。
5樓：聞舞霜拳
沒有合適與不合適，只有堅持和放棄！
6樓：福州禪武
啞鈴的重量是不定的，要看你的體質！
一般以一組可以做12～15個為準，你能做的多證明啞鈴輕了，做不到證明重了！
每天有個熱身組，可以選擇稍微輕點的做一組，但是除了熱身組每天3組正常的鍛鍊是必要的，動作一定要規範，一組的時間沒有規定，但是每組的間隔要控制在20～35秒左右，讓肌肉在短時間內充分拉伸充血。每天熱身組+鍛鍊組＝4組，做多了也不會有什麼明顯的效果，重要的是你的動作規範，還有就是堅持，沒有做幾次就會有明顯效果的。
啞鈴一般用多重的呢
7樓：以雅
建議買可調節時啞鈴，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
拓展資料：
練習啞鈴的注意事項
1. 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。
有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。
2. 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
3. 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。
如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
4. 寧輕勿假：寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。
不要與人攀比，因為任何人都是從初級練起來的，所以不要把是否會被老鳥嘲笑的擔憂放在心裡。因為每乙個人都能有屬於自己的肌肉，而認真鍛鍊的成功機率是100%。
8樓：匿名使用者
這樣問,說明你對啞鈴不了解.
重量其實是由兩個因素決定的1,你鍛鍊的方向 2你自己的身體狀況!
一般鍛鍊有三個方向,一,鍛鍊絕對力量,二增大肌肉體積,三,增加肌肉耐力!不同目的,方法不一樣.
有個概念叫rm,表示鍛鍊強度.比如60公斤的重量你只能舉一次就力竭,那這個重量對你來說,強度就是 1rm,能舉兩次,強度就是2rm.所以決定鍛鍊之前，要測試下你現在的肌肉力量，同樣5公斤的重量對力量強的人，或許只是14以上的強度，對瘦弱的人來說可能就是8以下的強度。
要因人而異
4-8rm的強度,鍛鍊絕對力量 8-12,鍛鍊肌肉體積,14以上是耐力.
根據自己的情況,和目的,決定用什麼重量，
組合啞鈴就是個很好東西，它能調節重量，滿足不同人和不同階段的鍛鍊需求忘記說了，鍛鍊最好是隔天進行，一週3-5次，自己調節。
絕對不能天天練，天天練肌肉恢復不過來，疲勞工作，對身體反而有害
9樓：橋玉芬暢婷
你這個問題問的很有趣自己去賣運動器材的地方去試，會讓你試的，多重的都有看你有多大力氣，最重的**上有70公斤乙個，倆加起來140公斤，你能玩的動？我跟你說有的男的用的重量都很小，卻有的女人尤其國家舉重隊的你看看是不是很狠咱看著就害怕，動不動就300公斤以上的較勁，那力氣已經基本可以了...
10樓：山藥蛋蛋
如果想鍛鍊肱二頭肌，可以不用啞鈴，直接做俯臥撐。不過我用的是20的。不沉但是效果不錯。想鍛鍊腹肌可以倒掛作仰臥起坐。
11樓：
10磅以上,如果你勁大就用沉點的
12樓：
長肉：盡力能舉8~12次的重量。
13樓：匿名使用者
5 10 20 30 50
啞鈴初學者，選多重的合適？
14樓：匿名使用者
如果你可以舉乙個copy重量15次，而你
bai只舉5次，那麼du它對你的肌肉沒有幫助。
如果你選擇一zhi個舉dao5次就很辛苦的重量，你也不可能舉15次。所以，適合自己的重量很重要。有乙個簡單的方法，就是記住你開始感到吃力的時間點。
比如，你要做10下，如果10下很輕鬆做完，那麼你選的重量就太輕了。但是如果你第10下開始感到吃力，就表示你選擇了合適的重量。
所謂感到吃力，就是，當你舉重的速度大幅度下滑的那一刻。
15樓：於昌斌的
重量選擇：男士636f707962616964757a686964616f313333656635372kg-20kg；女士1kg-10kg。
rm值「rm」(repetition maximum)，指的是「最大重複次數」，結合數字x，就實際表示「能夠重複練習x次的最大重量」，或「最多只能重複練習x的重量」。
比如，50公斤臥推，竭盡全力只能做10次，50公斤就是你的10rm重量。
有時，rm還會指次數
第一組14rm，第二組12rm，第三組10rm……
意思就是，第一組14rm重量做14次
一般來說
1-5rm主要是訓練絕對力量，增加肌力和體力；
6-12rm主要是增大肌肉維度；
15-20rm主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；
30rm及其以上主要是減脂、增強心肺功能。
日常練習
如果你訓練目的的是增肌，建議啞鈴重量為8rm-10rm
如果你訓練目的是減脂塑形，建議啞鈴重量為15rm-20rm
拿起啞鈴，如果現在所使用的重量，可以讓你在姿勢正確的情況下，連續做大約 10～15 下，最後一下有竭盡全力的感覺，那代表現在使用的重量適宜；
如果可以輕鬆做超過 20 下，代表重量偏輕，需要加重；
如果只可以做 5-8 下就不行了，則代表此重量偏重，需要減輕重量。大重量在沒有教練指導的情況下貿然進行，容易造成危險或肌肉拉傷。
鍛鍊較弱或較小的肌群時，例如三頭肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低標準，以連續做 20～25 下來挑選重量，試著抓到該肌肉出力的感覺，掌握到要訣後再逐漸提高重量。
擴充套件資料：
電鍍啞鈴
烤漆啞鈴
浸塑啞鈴
海綿啞鈴
材質比較：
電鍍、烤漆：無味，體積小，不容易生鏽，但容易劃傷地板
包膠、浸塑：便宜的有味道，價高的價效比低
海綿：安全無傷，重量小，適合做hiit或者操課。
16樓：小屁孩p哇
每個人的力量不同，你自己要找到適合自己的重量，剛開始不要太重。
17樓：兮兮焟萊
你問的很好，適合bai的重量很重要。我du前兩日zhi看一本健身的書，有提到。等
dao等。。
內。讓我翻翻。。。。（兩分鐘容後）。。。
找到了，我摘錄一段，你看把：
如果你可以舉乙個重量15次，而你只舉5次，那麼它對你的肌肉沒有幫助。如果你選擇乙個舉5次就很辛苦的重量，你也不可能舉15次。所以，適合自己的重量很重要。
有乙個簡單的方法，就是記住你開始感到吃力的時間點。比如，你要做10下，如果10下很輕鬆做完，那麼你選的重量就太輕了。但是如果你第10下開始感到吃力，就表示你選擇了合適的重量。
所謂感到吃力，就是，當你舉重的速度大幅度下滑的那一刻。
說實話，我很鄙視這幫特麼的國外的健身書籍，被那些二貨直譯過來，一點也不符合國人思路，理解起來很麻煩。
我感覺就是剛好能完成你的訓練計畫，而又能調動你的積極性，突破一二的重量，就是合適的重量吧。畢竟你是分組做，越往後越吃力，如果一開始就舉不動，還練個毛。所以。。
第一組剛合適的重量，就是你要的重量。
純手敲，希望對你有幫助，哇咔咔。
啞鈴買多重的？啞鈴一般人用多少公斤的好
家裡沒什麼器械可以練的話，買對啞鈴是最理想的鍛鍊方法，以前沒練過的話，剛開始可以輕一點，不要過多的追求重量，而要看鍛鍊的效果，看每一次鍛鍊時是否到位，然後慢慢的增加重量，網上有很多的教程，隨便搜尋一下就可以了，希望對你有幫助。另外在鍛鍊以後要及時的補充能量，一些高蛋白的食物能促進肌肉生長，多吃點精肉...
一般一包喜糖多重比較合適啊,一般一包喜糖多少品種,多少個
沒有規定，不過放6顆 8顆或9顆都行，寓意好，然後再加花生。我們這裡一般都這麼做。雙數嘛，沒必要太多。要看你包喜糖的盒子或者袋子有多大了，雙數就行 一般一包喜糖多少品種,多少個?普遍具備的 水果軟糖，奶味硬糖，巧克力或者巧克力豆，酥糖，太妃夾心糖，脆皮球等品種，一般八顆，如果選好糖高品質糖就6顆吧，...
冬蟲夏草煲湯一般人一碗水放入幾多只較合適
用料 冬蟲草5克 雞200克 枸杞子15克 田七3克 紅棗20枚 淮山20克 作法 將所有材料和清水500cc一起下燉盅，以慢火燉上3小時即可食用 功效 延緩衰老 補腎益精 冬蟲草乙個人吃燉一次放幾條合適 蟲草的吃法有多種，常見的如泡水 煎水 煲湯 煮粥 磨粉 泡酒，這些方法均可以採用，如果是病人用...