1樓：肌肉看點
在我們**減脂的過程中，最難減的應該就是我們腹部上的肥肉了，腹部上的脂肪之所以難減，是因為我們的腹部，是身體中脂肪最容易堆積的地方之一。
如果我們想要較好的減掉自己肚子上的脂肪話，那麼就必須要去進行**減脂的這個過程，當我們身體的體脂率降低了以後，自己的腹部的脂肪才會得到降低。
一，跑步之類的有氧運動
咱要知道的是，如果自己要想較好的去完成**減脂的話，那麼就最好去進行一定的有氧運動，因為有氧運動對於我們**減脂來說，是十分有幫助的。
一般來說，跑步這項有氧運動對於我們很多人來說，都是一項非常不錯的運動，因為跑步比較的簡單，而且對器械以及場地都沒什麼太大的要求。
但是，如果我們有的人體重比較大的話，那麼就最好進行一些其他的有氧運動，比如划船機或者是台階器以及橢圓儀等等，都是挺不錯的有氧選擇。
其次，我們進行有氧運動的頻率，最好在一週5次左右是比較好的，用不著每天都去進行跑步之類的有氧運動，一方面自己的身體可能會受不了，另一方面天天跑對我們**減脂效果可能還會有一定的影響。
還有就是，我們進行一次有氧運動進行的持續時間，一般來說，這個持續的時間在40分鐘左右到90分鐘是比較好的，最好不要超過了90分鐘。
二，飲食上的控制，以及規律的生活
不知道大家有沒有遇到，或者有沒有見到過別人遇到過這樣一種情況，那就是每週都能夠堅持去跑步，並且每次跑的時間也不短，然後堅持了幾個月，自己身上的肥肉卻一點都沒有減的。
對於這種情況，小編我想說的是，如果我們在飲食上沒有去進行較好的控制，並且自己的生活也不怎麼規律的話，那麼自己是很容易就出現這種情況的。
所以說，如果我們想要有乙個較好的**減脂效果的話，那麼就最好得去進行一定的飲食控制，以及養成乙個較好的生活習慣。
在飲食上，我們最好要做到保證一日三餐，不要不吃早餐，在三餐中少吃那些高油以及高糖的食物，然後少吃或者不吃外食以及夜宵等等。
在生活習慣上，盡量去做到早睡早起，如果做不到的話，那麼最起碼要保證自己一天最少要有7個小時的睡眠。
三，力量訓練
一般來說，如果我們想要針對自己的腹部肌肉的話，那麼就可以去進行一定的腹部肌肉訓練，讓我們的腹部肌肉更加的緊緻，從而達到乙個減小腰圍的目的。
很多的腹部肌肉訓練都會是徒手訓練動作，比如比較常見的仰臥捲腹，以及仰臥舉腿等等，這些都是很不錯的練腹肌動作。
對於腹部肌肉的訓練，我們可以每天都去進行，但最好讓自己有乙個休息的時間，也就是說，我們每週練腹肌5次到6次是比較好的，每次4個動作左右，每個動作4-6組。
2樓：超級
要有適當的飲食和適當運動,可以做仰臥起坐,轉呼啦圈,吃完飯後站半小時,看電視時,左右上下擰冬腰上的贅肉,少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物,可以達到減小腹的效果。
3樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，俯臥撐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平台腹部腿等動作。
4樓：北山一師
第1點應該進行腹部拉伸訓練，通過腹部拉伸可以讓腹部得到刺激感，腹部肌肉爆發力量感得到很好的減脂效果，第2點進行腹部的這種提拉，通過腹部的提拉能夠改善腹部的鬆弛現象，讓腹部變得很緊緻。
5樓：養生健身小妙屋
我肚子上的贅肉有點多，應該怎樣減掉呢？
肚子上的肉特別多，如何才能快速減掉？
6樓：菲飛老師
在大多數人的印象中，有八塊腹肌的男孩子肚子是絕對扁平的。但是在這個世界上還存在著這麼一種人，他們即使有八塊腹肌，肚子卻還是像乙個氣球一樣鼓出來，出現這種情況並不能說明他麼練得不認真，只能說明他們在練的時候沒注意到這兩件事情。
第一件事情就是不要太過於迷戀大重量。對於想要增肌的健身者來說，大重量訓練是乙個很好的方法。但是這僅僅只限於想要增肌這一人群，有的時候大重量也是會起到反作用的。
因為過度進行大重量訓練的話就會使自己腹部的壓力很大，久而久之腹腔就會被撐起。就像一根有彈力的繩子在前期無論怎麼拽它都是可以恢復原狀，但是到了後期彈力消失的時候，隨便輕輕一拉都回不到原來的樣子。
第二件事情就是在訓練的時候千萬不要忽略自己的腹橫肌。對於比較瘦的人來說，忽略一下可能沒有關係，但如果是乙個比較胖的人，再開始訓練的時候，千萬不能忽略自己的腹橫肌。因為腹橫肌是有包裹腹部的作用的，腹橫肌越強就意味著包裹腹部的作用越厲害，包裹腹部的作用越厲害，就意味著自己的肚子越會縮進去，這樣一來，肚子想大都難。
而想要訓練自己的腹橫肌可以試一下多做平板支撐、四點支撐等類似動作。
無論是健身還是做其他的什麼事情，都要記住這四個字，那就是物極必反。畢竟健身到了一定時間也是需要休息的，不然可能會傷到自己的身體。就像全身腹肌還是有大肚子的男孩子一樣，只是因為大重量訓練次數做的太多了而已，所以凡是記住適可而止。
而且如果不是有什麼比賽亦或者是專業的運動人員的話，健身並不需要把自己練得滿身都是肌肉，畢竟健身的初衷是讓自己的身體更強壯和健康，而不是拼命的追求脂肪低。
7樓：dj林林
第1點應該進行腹部的拉伸，通過腹部的拉伸可以讓肚子能夠很好的收縮，這樣能夠快速減掉脂肪燃燒脂肪，第2點應該進行腹部力量訓練，通過舉重的方式去刺激腹部的肌肉，然後產生肌肉塊腹部的脂肪，就能慢慢，燃燒掉啊。
8樓：百合媽媽讀心理
一是堅持運動，可以選擇跳繩、平板支撐、仰臥起坐；二是飯吃七成半，且少吃主食，多吃水果蔬菜；三是可以去健身房做有氧運動、無氧運動來**。
9樓：為你而動搖
第一的話，就是吃營養餐，營養餐就是紅薯，胡蘿蔔之類的，用水煮著吃，不放油，只放鹽，連續吃幾個月就瘦下來了，第二就是吃蔬菜，不吃油膩的東西，這個方法只是比吃營養餐慢一些，但是還是有效，第三就是運動了，運動後你的脂肪在燃燒，就會出很多汗，長期堅持運動，也能減掉肚子上的肉。
我的肚子上有很多贅肉，怎樣才能減掉呢？
10樓：菲飛老師
朝九晚五的上班族，整天面對著電腦，腹部堆起了三圈游泳圈，甚至是一坨肚腩，肩部也時不時痠痛，這時你需要練習下平板支撐了。上班族的福利，它不僅可以幫你甩掉肚腩，還能讓你擁有馬甲線！
平板支撐大家肯定都不再陌生，作為乙個核心穩定訓練的基本動作，它的作用可不止在於練腹肌，更主要的是鍛鍊我們身體的核心肌群。
近幾年來平板支撐群眾基礎越來越高，國民度也是不斷增加。對健康度越來越重視的國人，也開始流行練起平板支撐。比如現在當紅小生，或者流量明星，都會在社交平台上曬出自己的練習，不停的炫腹部。
標準平板支撐
彎曲雙肘俯身撐在地面上，小臂與前腳掌用力撐起整個身體，身體挺直，不塌背，不撅臀。手肘和腳尖支撐身體，小臂緊貼地面。
保持均勻的呼吸，不要刻意屏住呼吸。肩部、背部、臀部、整個腹部，其中腹部最強烈。做到力竭就可休息，不要太過勉強。
變式一：屈臂交替平板支撐
動作和標準動作類似：雙手撐地，收緊腹背，保持胸、腰腹、臀部、腿部穩定。依次抬起小臂，掌心撐地。
伸直雙臂撐住身體。起時吸氣，下時呼氣，呼吸保持均勻。唯一不變是腹部始終有感。
變式二：鋸式平板支撐
雙肘和腳尖支撐起身體，保持如標準平板支撐的動作。
用手臂和腳尖發力，使身體有節奏的前後移動。
變式三：直臂屈腿平板支撐
雙手掌心撐地，提起乙隻腳至胸前，側彎曲，頭部有節奏的同時收緊。讓自己腹部受力，當你覺得手臂力氣不夠微微發抖，或者腰部開始不受控制的向下塌陷就可以停止了。
需要特別注意的是，無論是標準平板支撐，還是其他三式變式動作，都要特別注意呼吸。
良好的呼吸可以讓你堅持更久，讓你能有節奏的鍛鍊好，心神也更加集中，使得你的動作更加標準。另外在平板支撐訓練時，該動作會有全身百分之70的肌肉參與，不注重呼吸有可能引發一些不良後果，如血壓增高、缺氧等。
最後祝你早日拜託辦公亞健康狀態，甩掉肚腩練出馬甲線，有下圖般的腹肌。
11樓：中笑寒
最好的方法就是少吃多鍛鍊。可以每天進行35分鐘以上的瘦肚子的運動，您可以這樣做：雙腿站立，交換屈膝抖動( 也就是稍稍彎曲左膝，右腿向後繃直，再稍稍彎曲右腿，左腿向後繃直，這樣慢慢的加快速度，速度快了之後上半身就會被帶動抖動起來就具有瘦肚子的作用的 )，全身收緊，臀部收緊，速度由慢到快，這樣也是比較好的方式，肚子瘦一些了可以經常做仰臥起坐，也是比較好的方式。
12樓：dj林林
想要減掉肚子上的贅肉，可以通過跑步的方式去鍛鍊，達到很好的這種**的效果，也可以通過拉伸的方式讓肚子上的贅肉慢慢的減少，達到很好的**的效果。
13樓：難掩的喜
我覺得可以通過節食加運動減掉，這是一種很好的方式，非常有用。
14樓：贛榆小丫頭
肚子上的肉最容易減掉：1.每天晚上堅持做50個仰臥起坐；2.每天下午堅持轉30分鐘呼啦圈；3.吃飯吃8分飽，要**就要控制食慾。
15樓：健身早行人
我的小腹贅肉好多，怎樣才能夠減掉呢？
肚子上的贅肉特別多，怎麼才能減下去
16樓：康之僑洽
減肚子的話可以多做有氧運動，比如跑步，各種球類，然後做一些腹部運動，比如仰臥起坐，平板支撐等等。還有飲食要清淡，低熱量食物。
17樓：養生健身小妙屋
肚子上的贅肉太多了，怎樣才能夠減掉？
18樓：遁俞憑襖閱
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
19樓：乙個文藝小青年
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
粗鹽按摩瘦腹法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
方法一：
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把後搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。
游泳**
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。
游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的人也可以遊溫水泳咯，為了體型，什麼都不可怕咯！
變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
保鮮膜**
這種**方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。方法：
在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。
泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3
個回合就完成了。
進食**
在正餐之前吃服用**餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。食醋**每日飲用15-20毫公升食醋，乙個月內會有可喜的發現。冬瓜**肥胖者大多水分過多。
冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
運動篇1、扭轉身體全身運動身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向後，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直，感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向**收緊聚攏，左手自然下垂放置在身體一側。
右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內側扭轉並向後上方抬起。同時膝蓋隨著身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。
反方向同樣原理。
扭轉身體全身運動，通過全身舒展，活動全身肌肉，拉伸小腹線條，能有效防止腰腹的脂肪堆積。每天空閒的時候可以進行一次，一段時間後，會發現身體更加柔軟，腰部贅肉也會減少！
2、保鮮膜原地踏步法
在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的**需要透氣。
有擔心在肚子上包保鮮膜會出現過敏或者皮炎現象，所以，包保鮮膜的時間不要太長，應該在1個小時內，有很多人也嘗試過並成功啦，但記住最重要的還是要根據自己的體質來判斷！
3、快步走
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運動的人在乙個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛鍊的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人**卻沒有進展。所以堅持每週2至3次速度鍛鍊，每次堅持30分鐘。
走路的速度要達到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運動。
快步走有助於加快體內脂肪的燃燒，在一定程度上縮小脂肪細胞，走的過程中最好集中精神，通過揮動手臂來拉動全省的肌肉，當然啦，走的時候要注意控制好自己的呼吸。
怎樣才能快速減掉腰上肚子上的肉肉
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