1樓：變啦
那麼男人做什麼運動補腎呢？下面為大家介紹15個動作，揭示男人做什麼運動補腎。
1、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以迴圈暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內心雜念，也可以保護腎。
2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，衝脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。
3、仰臥閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。
4、強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液迴圈。跑步可以給人體以適當刺激，使體內新陳代謝活躍，改善血液迴圈。
5、端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
6、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。做動作前，全身宜放鬆。
雙手上舉時吸氣，復原時唿氣，且力不宜過大、過勐。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
7、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時唿氣。
8、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。
此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。
9、雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
10、兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。
腳跟提起。連續唿吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。
手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。唿氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，唿吸。
11、平臥或直立，全身放鬆，自然唿吸。唿氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。早晚均可進行。
本功能提高盆腔周圍的血液迴圈，促進性器官的**，對防治腎氣不足引起的陽萎**、女士性慾低下有較好的功效。
12、腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰。兩手對掌握熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。
13、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至痠脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
14、取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作為例，即著掌於上腹部，經左腹部至小腹下部，再上右腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍。左手則反其方向操作。
雙手各10餘次即可。
15、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動度，隨後復原。可連續做3至5次為遍，每日可酌情做3至5遍。
雙手上舉時吸氣，復原時唿氣，且力不宜過、過勐。
2樓：匿名使用者
鍛鍊補腎的方法有：
1、蹲馬步：長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善；還能增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣。
2、踮腳尖：男性踮起腳尖小便，可起到強腎的作用，連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。
倘若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續1～6個月，便能達到很好的強精又健身的作用。
3、拍打法：拍打法是一種簡易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打後，全身感到輕鬆。
拍打法有助於強筋壯骨、發達肌肉、活動關節，並有促進血液迴圈、增強內臟功能和代謝的積極作用。
除了以上的方法外，最重要的是服用博啟健調理，一週左右就有變化，堅持一段時間就能補充腎部營養，逐漸起到補腎的目的。
3樓：幸福de甜麵醬
沒有運動可以補腎，腎是靠飲食和藥物來補的。因為傷害腎的都是食物，很多不健康的飲食就會加重腎的負擔，這才是需要改善的。
4樓：小熙猶如花美嗎
可以有氧運動，適當補腎壯陽比較好。也可以適當的縮肛提陰**，合理的調整一下生活習慣，保證睡眠比較好，積極調整心情。對於強腎壯陽的方法可以用食療，運動的問題不要過度，過度對身體來說不好。
合理的多吃一些蔬菜對健康比較好，調整生活習慣，合理的休息。可以用中藥的方法調養。
5樓：權語芹
可以有陽運動，適當補腎壯陽比較好。也可以適當的縮肛提陰**，合理的調整一下生活習慣，保證睡眠比較好，積極調整心情。對於強腎壯陽的方法可以用食療。
運動的問題不要過度，過度對身體不好。合理的多吃一些蔬菜對健康比較好，合理的休息，可以用中藥得方法調養。
6樓：
可以採取按摩導引法來強腎壯陽。
第一、震命門：雙手握空拳，以拳眼叩命門穴（第二腰椎棘突下），並橫向兩側腎腧穴（第二腰椎棘突下，旁開1.5寸）來回正叩30次，具有激發腎氣、強腰健膝作用；
第二、摩關元：左掌橫按在命門穴上，右掌以關元穴（腹中線上，臍下3寸）為圓心，先作逆時針摩腹50次，再作順時針摩腹50次，隨後隨呼吸向內、下按壓關元穴10次，具有培補下元、溫陽益氣作用；
第三、擦腰骶：身微微向前傾，屈肘，兩掌盡量上置於兩側腰背部，以全手掌，尤以小魚際著力，向下至尾骶快速擦動，以區域性發熱為度，具有溫腎壯陽作用。
做什麼運動可以補腎的。常用的。
7樓：實在人
保健專家推薦：為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設計的幾個強腎運動，通過運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鐘。
強腎操：
1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。
2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。
4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程式可連續做多次。
8樓：苒苒雨落
騎自行車、游泳、快走、健美操鍛鍊、在健身器械上跑步等健身運動，都能增強血液迴圈系統的耐力，同時可以提高腎功能。
健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助於增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。再就是要合理的作息時間，充足的睡眠，以及健康的飲食這些也是必要的。
9樓：匿名使用者
做什麼運動可以，是沒有這麼一回事的呢！只能夠說可以增強您的身體體魄，增強您的身體素質而已，如果單靠運動就可以，那麼對於男人們來說是一件很好的事情呢！
男人們在外努力打拼不容易啊！，難免會遇到各種各樣的煩心事情，有時候會因此讓自己的能力減弱的，我之前也有過，和她在一起時候才幾下而已，幸好尋到一篇《拜拜速男》裡的法子，才有今天的幾十分鐘。
10樓：匿名使用者
補腎可以做一些全身性的有氧運動和提肛運動。
全身性的運動主要包括跑步，跳繩，爬樓梯，登山等戶外運動，這樣可以增強身體的抵抗力，對調理腎臟有一定的幫助。
另外每天也可以做15到30分鐘的提肛運動，鍛鍊盆底肌肉，鍛鍊肛周以及尿道周圍的肌肉，有助於提高腎功能。
此外，最重要的是服用博啟健，每天兩次，堅持一段時間就能從根本上補充腎部營養，增強腎功能，從而起到補腎的作用。
怎樣鍛鍊才能強腎補腎
11樓：看鑫哥觀世界
怎樣鍛鍊，可以健腰強腎增加活力，使身體更加協調有力
12樓：匿名使用者
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鐘。
強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。
腳跟提起，連續呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程式可連續做多次。
13樓：匿名使用者
一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向**，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至痠脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。
注意：最好配合博啟健調理，一週左右就會有變化，堅持一段時間就能從根本上補充腎部營養，增強腎功能，從而起到強腎補腎的作用。
14樓：
您好，生活中有很多食物對補腎有好處，例如枸杞子，海產品，鮑魚，韭菜，豬腎，雞蛋，黑芝麻，狗肉，蓮子等等可以說這些食物對補腎有著很大的幫助
怎麼樣可以補腎
15樓：健十**官方客服
補腎的方法有很多，平時可多吃以下食物來補腎：
1､生蠔：生蠔能夠補充身體內陽氣，裡面富含的多種營養素，微量元素，碳水化合物，維生素等多種營養元素，有效提高人的免疫力。
生蠔的作用就是補腎壯陽，強身健體，富含鋅元素，避免導致身體內的重金屬含量變多，營養慎重的飲食生蠔。
2、牛肉配土豆
牛肉營養價值高，能強健脾胃，冬天吃牛肉，還能暖胃，但牛肉纖維粗，會刺激胃黏膜，放些土豆保護胃，而且土豆的營養也很好;牛肉加芋頭，補中益氣，能緩解便秘。
3、羊肉配生薑
羊肉補血溫陽，生薑止痛祛風溼，相互搭配，生薑祛羊肉的腥羶味，幫助羊肉發揮溫陽祛寒的功效;羊肉加山藥補血、強身、通便;加香菜開胃、壯陽。
4、魚肉配豆腐
魚肉中蛋氨酸含量豐富，苯丙氨酸含量少，而豆腐卻相反，兩者一起吃，可取長補短，豆腐含鈣較多，正好借助魚體內維生素d，提高人體對鈣的吸收率，適合老年人和孕婦食用。
5、雞肉配栗子
雞肉可以增強人體的造血功能，栗子重在健脾，有利於吸收雞肉的營養成分，最好選老母雞湯煨栗子。
6、鴨肉配山藥
老鴨可補充人體水分、補陰、消熱、止咳，山藥的補陰之力更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，補肺。
7、豬肉配洋蔥
洋蔥能促進脂肪代謝，降低血液黏稠度，減少吃豬肉脂肪高的***，豬肉屬於「百搭」葷菜，配冬瓜、百合，有潤腸效果;加海帶，祛濕止癢;加南瓜，降血糖;加豆苗，利尿、消腫。
8､富含牡蠣粉、瑪咖粉、番茄粉、枸杞子粉、山藥等成分的食物。
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