做什麼運動可以長高?做什麼運動能長高?

2023-07-16 08:36:44 字數 4976 閱讀 1948

1樓:粉紅鳳凰

談到如何長高,很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起,其實他們忽略了最重要的一點,那就是健身運動。

一、影響身高的因素。

身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境,其中遺傳因素佔70%左右,所以我們還是有30%可以改變的,要在後天的環境上下功夫,總體來說後天的環境因素主要包括4個方面,那就是營養、睡眠和運動。

二、合理的運動至關重要。

要想長高需要體內分泌生長激素,而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌,特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助,合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。

三、利於長高的運動。

1、有利於長高的運動:排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。

2、不利於長高的運動:舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動(馬拉松等)。

四、引體向上能幫你長高。

一些牽拉懸垂的動作能促進你長高,這裡首推引體向上,同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆,開始和結束階段有10秒的懸垂狀態,每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法,為了自己的理想身高和強壯的體魄,趕快行動起來吧。

祝你早日成功,【選為】最好,沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。

2樓:國色天香的瘋子

都是虛的,跳跳高,打打球,就能長高的話就沒有矮個子了,最要的是飯~多吃點有營養的飯。健康了比什麼都好。

3樓:jjj嘉琪

跑步熱身,然後立定跳遠,能跳到最遠就最好。

4樓:匿名使用者

跳繩及跑步都可以的。

5樓:南方健康

權威長高秘籍久等啦。

6樓:竇洋賈淑貞

可以通過科學鍛鍊和科學飲食,自然長高:

一,男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。

一般來說,男女性在15-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。

1。如果要增高,請充足的保持睡眠,不要熬夜,有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下,那便是增長的預告。

2.飲食方面,飲料可以選擇牛奶,怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣,晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

3.曬太陽,骨骼似乎和植物很相像。享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響。

4.運動。首選需要跳躍的運動。

如籃球等,每新的一天,人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合,將會消耗,通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。

這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。如果是女生推薦打羽毛球。

5,身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。

6,希望大家也不要太看重身高這個東西,不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信,自己在身高上沒有優勢,那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。

7,跳繩有好處。熬夜對身體不好。盡量多活動。人具體能長多少,沒有乙個高科技機器能**。二,人體長高主要取決於長骨的生長發育,尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這裡推薦有助你長高的五大食品:

1)牛奶是一種全營養品,它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等,對增高極為有利。

2)菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜,就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

3)胡蘿蔔含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸,它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔,大有益處。

4)柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍,那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品,每天吃二個新鮮的柑桔類水果,是非常好的。

5)沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。

如果要補鈣長高的話,請在晚上睡覺前和純牛奶,或者多喝大骨頭湯這樣的鈣吸收效果往往比吃鈣片好!!!

7樓:讓娜閉湛英

長高體操,是指身材矮小者不通過藥物,不通過器械,自己做一些有利身體長高的體操,最終達到長高的目的。運動方面主要採用兩套增高體操進行增高訓練。

體操動作。第一套第一套為:「長高中心操」,共五節;

仰臥伸展運動。

仰臥在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂,腳尖同時蹦直,身體盡量伸展;輕輕呼氣,身體放鬆,還原;運動次數視年齡大小做10—25次。

挺身跳運動。

運動次數視年齡大小做6—20次。

划船運動。站著,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。

無繩跳繩運動。

手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作,速度以每秒兩次為宜;動作次數視個人體質跳3—5分鐘,每分鐘120次左右。

俯臥收蹬腿運動。

雙手撐地呈俯臥撐狀,然後收腹收雙腿;上體不動,雙腿同時用力伸直後蹬;動作次數視年齡大小做3—5組,每組15坎。

第二套第二套為拉帶操,這套操配合拉帶同時使用,共五節:

踩關節屈伸運動。

將拉帶附在踩關節處系好,身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起,然後兩腳尖同時用力向前蹦直,反覆有節奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣。五分鐘。

小腿拉伸運動。

將拉帶繫好後仰臥,雙腿同時沿床面運動一伸一縮,收縮時,小腿與大腿成90度;反覆做15—20次,收縮兩腳時吸氣,伸直雙腳時呼氣並心中默念,長,長,長。

大腿蹬運動。

拉帶繫好後仰臥,大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然後雙腿後跟發力用力蹬伸;收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣並心中默念長,長,長;反覆做10—20次。

蜻蜓式運動。

將上肢拉帶繫好於肩上,俯臥,雙手自然後伸,做深吸氣時,兩臂用力向後擴充套件,抬起上體,仰頭,雙腿也同時用力向上抬起,整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放鬆,反覆做5—8次。

雙腿車輪運動。

仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的,不停地來回轉動,並時快時慢地變換速度;連續做2—3分鐘。這兩套操是長高訓練的主體,每隔一天讓訓練者練習50分鐘,並要求他們早晨練習長高中心操,晚上練習拉帶操,結果,增高效果相當好。通過這種實驗表明,儘管體育活動是當今體育領域內採用最廣泛的活動,但並非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用,一旦將其利用的方式和練習方法搞錯,就要給身體帶來危害,特別是對身高發育將起到***。

早上做最好。

8樓:鳳兮伏羲

一般只要腸胃不是太差,喝牛奶吃垃圾食品就能快速長高,而且這種長高是超過你身體限定的高度。因為他會促使骨骼快速生長,本來你可以長一公尺八,吃了這些東西之後,你可能長到一公尺九。但是會產生後遺症。

到中老年以後會,各種慢性疾病就會接踵而至,尤其是骨質疏鬆。

如果是想健康的長高,最好是練習中華武術,中華武術練功方法當中有一項抻筋,抻筋之後人的氣血充足,筋骨強健,脊柱有力,看起來比一般人要高三公分左右,這是一種健康的長高。

9樓:婪綌緳膠

很多人來的覺得,人睡著後,體源內的激素和酶都會bai降低活性,du整個身體和zhi人一樣進入睡眠狀態。其實不dao然,雖然人進入了睡眠狀態,但是體內各個器官依舊在工作中,而且是處在乙個自我修復的過程中。10點至凌晨2點是機體排毒最好的時間,那麼睡覺前有什麼運動可以促進長高的嗎?

睡覺前,其實不適合做一些劇烈運動,因為運動後,大腦的神經中樞會處於興奮狀態,進而導致運動者不易入睡,進而造成多夢甚至失眠的症狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運動。適當做一些舒緩的運動來適當拉伸活動一下骨骼即可。

壓腿】選擇乙個可以放腳的地方,一條腿抬高,另一條腿站定伸直,慢慢下壓,可以拉伸韌帶。

太極拳】跆拳道中的基礎拳法,太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩,不需要太大的地方,只要在房間或者客廳裡就能做到。其中各種腿法,可以鍛鍊到腿部的肌肉,促進長高。

有氧瑜伽】女性想要長高的話,睡前可以通過有氧瑜伽伸展身體,活動骨骼,既可以平心靜氣,有助於舒緩身心。

10樓:讓她已經

我本人今年bai26歲,沒有特意想過曾高,du去年至今zhi從162長到168(由於每dao年公司需要體驗所以會知道自己身回。

高情況。)。我是這答樣做到的,為了能夠長,高,我每天攝入足夠量的鈣元素。

含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜!推薦。(董 以 樂```完美`蛻變)。。

我按照文章長高了6釐公尺另外多運動,不要熬夜。

11樓:張木頭

長高重要的4個因素是:運動、睡眠、飲食和壓力,其中睡眠和運動是最重要的。幫助長高的運動:♂成長伸展運動♀ 、瑜伽、跳繩、打籃球等。

12樓:匿名使用者

科學有效的的運動就是拉伸運動,比如拉伸、跳高等都可以的,如果家裡條件好就可以配個百倍特拉伸器拉伸長高,我就是每天拉伸拉伸,長高了5釐公尺了。

做什麼運動能長高?

13樓:綿延千里

兒童青少年時期骨骼系統生長迅猛,且骨骼裡含有機物比例大,無機物比例小,骨骼脆弱、柔韌性大。兒童青少年脊柱彈性大,但肌肉、韌帶力量差,固定關節力量弱。兒童青少年神經過程的特點是興奮比抑制更佔優勢,大腦皮質神經細胞工作能力差,容易疲勞,但反應快、恢復快、靈活性好。

兒童青少年時期,特別是青春發育突增期,身高增長迅猛,胸廓發育相對落後,心臟的發育速度趕不上身體其它部位增長的速度,供血、供氧相對不足,心血管系統的調節機能亦不穩定。鑑於兒童青少年上述特徵,鍛鍊時應選擇那些伸展幅度大、頻率較高、節奏感強、持續時間短的練習,應盡量避免練那些過於緊張、持續時間長、憋氣的耐力性和靜力性的練習。

1)全身性伸展專案:全身性伸展專案內容非常多,如徒手操、輕器械操、健美(身)操、引體向上、雙臂屈伸、屈臂伸擺浪、懸垂擺動、擺腿、壓腿、踢腿、劈腿、「橋」等等。

2)協調性專案:這類專案包括球類運動、游泳、滑冰、滑雪、舞蹈、活動性遊戲等等。

3)跳躍專案:這類專案有原地單、雙足跳、行進間單足和雙足跳、跨步跳、蛙跳、縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、跳橡皮筋、跳繩、支撐跳躍、跳越障礙等等。

4)短距離競賽專案:短距離競賽專案包括田徑徑賽專案50公尺、60公尺、100公尺、200公尺、400公尺和4×100公尺接力跑,游泳(蝶泳、仰泳、蛙泳、自由式)

做什麼運動可以長高?做什麼運動能長高?

談到如何長高,很多人都會把長高和營養品 增高鞋等聯絡到一起,其實他們忽略了最重要的一點,那就是健身運動。一 影響身高的因素。身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境,其中遺傳因素佔70 左右,所以我們還是有30 可以改變的,要在後天的環境上下功夫,總體來說後天的環境因素主要包括4個方面,那就是營...

做什麼運動可以長高,做什麼運動可以長高

1.慢跳5 7分鐘 柔韌性和放鬆練習18 20分鐘 再做各種劈腿 跳板 擺動 抖動等動作。2.單槓懸垂,身體放鬆。兩次不負重,每次20秒,一次雙腳負重5 10公斤。用專門的皮帶固定雙腳,頭向下垂。3.跳起雙手摸高,60 70次。雙腳跳起摸高,2組,每組10次 單腳跳起摸高,左 右腳各2組,每組10次...

做什麼動作可以長高 做什麼運動可以長高

又想做動作可以長高的話,那麼可以通過跳繩,跑步這些動作都是可以幫助人長高的,所以跳繩,跑步都是非常好的選擇。有助於長高的運動,我們推薦的就是有氧運動,什麼叫有氧運動,就是在運動之後的到分鐘,短期之內達到臉紅出汗 心跳加快,這樣的一種程度,它對垂體分泌生長激素,它是有促進作用的,有助於孩子身高的增長,...