1樓：匿名使用者
當然不會了,這更本就聯絡不到一起啊
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 唸動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是乙個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替
2樓：
肌肉越多頭越禿？經常健身真的會脫髮嗎！？
3樓：小小星辰大大的夢
如果有雄性激素脫髮可能有影響的
4樓：匿名使用者
完全不會，我已經鍛鍊了10個月，沒你說的那種情況！
5樓：匿名使用者
不會,我練了好長時間都沒有脫髮,
肌肉不鍛鍊會變小嗎？
6樓：遺落長安的繁華
不會變小。只是肌肉纖維萎縮（即蛋白質流失）使肌肉失去彈性，顯的鬆弛了 。對於健身的人,36小時肌肉沒有運動就會開始萎縮(當然程度不是很大)。
對於一般人,很久不動就會松敗大弛了 。
另外，肌肉不會變成脂肪，但其中的蛋白質可能會轉化成醣類被消耗掉。
若不想使肌肉失去彈性，顯的鬆弛並萎縮，建議乙個星期做察消豎1或2次健身橋姿，並堅持科學的飲食結構。
健身會導致脫髮嗎？
7樓：阿亮體重管理
脫髮的原因有很多比如神經性脫髮，脂溢性脫髮，營養不良性脫髮等等，**過程中最容易出現的就是營養不良性脫髮，由於機體的蛋白質攝入不足，體內的瘦體成分消耗過大，造成了我們的頭髮的營養成分下降，一般都是微量元素和蛋白質的雙下降
8樓：漂洋過海
因為健身的過程中會大量的出汗，尤其是頭部毛髮比較旺盛，更容易出汗且出汗後不容易迅速變乾，頭皮處在一種潮濕的狀態下就會使**變軟、油脂分泌增多，進而也就會造成脫髮，就像是脂溢性脫髮就是這個道理。細心的人都會發現，人們在夏天會比冬天更容易脫髮，就是因為夏天天氣炎熱，出汗多導致的。
即使是健身比較容易造成脫髮，我們也可以通過多加注意把脫髮的範圍控制上正常的範圍內，比如說健身完立刻去洗澡，讓頭髮擺脫潮濕油膩的環境，現在健身房一般也都設有洗浴室供健身後洗澡。再有就是平時多給頭部做做按摩，也有助於緩解脫髮。雖然健身容易造成脫髮，但很少有因為健身而導致脫髮嚴重的事例，它只是誘發脫髮的乙個很小的原因，不是主要的原因，而且正常情況下人類每天也都會掉一定數量的頭髮。
不能因為健身容易造成掉頭髮比平時多就不停止健身，總體來說健身對我們什麼帶來的好處遠遠大過它造成的不好影響，長期健身很大程度上能增強人體的免疫能力，也會有效的預防各種疾病的發生，所以人們還是需要經常健身，多出汗也更有利於人體內毒素的排洩。至於頭髮則可以通過別的途徑多加強保養，從而達到很好的預防脫髮的效果。
9樓：營養師雷敏
**不當導致脫髮的根本原因是什麼？
10樓：a拉絲是我
脫髮是指頭髮脫落的現象。正常脫落的頭髮都是處於退行期及休止期的毛髮，由於進入退行期與新進入生長期的毛髮不斷處於動態平衡，故能維持正常數量的頭髮。病理性脫髮是指頭髮異常或過度的脫落，其原因很多。
11樓：year花香
健身本身不會導致脫髮的，但是會加重脫髮，隨著社會壓力增大和生活節奏的加快，環境的惡化，以及不良飲食的飲食習慣，脫髮的人也越來越年輕化了！我就是其中乙個，我20歲開始掉頭髮了，那時候覺得頭髮多沒有在意，到22歲頭皮明顯露出了了，開始有點慌了，四處找辦法，還好的是從朋友那裡知道了《黃駿茂發錄》一紋，開始的時候也是沒有信心的，但後來在朋友的鼓勵之下，還是堅持了，到四五個月的時候，頭髮長出來好多，現在整個人自信了！我就給你說一些文中的知識吧：
1、多吃蔬菜水果，少吃油膩，刺激性，辛辣的食物。多吃核桃仁 ，海帶等，多吃五穀雜糧，如黑豆，黑芝麻，黑公尺等
2、多吃含蛋白質的食物；頭髮的成分中含有含硫氨基酸。黑豆、花生、芝麻是蛋白質的良好**，適合補給頭髮養分。
3、勤梳頭，多按摩頭皮
12樓：匿名使用者
鍛鍊身體不會導致脫髮，請放心健身。一般脫髮的原因：
1.遺傳因素
遺傳性脫髮的根源在於「脫髮基因」，有這些基因特徵的人，頭頂和前額的毛囊非常容易受到雄激素的影響而出現萎縮和退化，最可怕的是這個過程往往不可逆。
2.內分泌失調
精神壓力大、情緒低落、抑鬱等精神狀態會導致脫髮，其實人的精神因素會很大程度上影響內分泌平衡，因為頭髮也是非常敏感容易被刺激到的，所以內分泌原因也是會引發脫髮的；
3.營養性原因
有些人長期處於偏食或者營養不良狀態，或為了追求**效果，短時間內減少攝入極少營養物質，頭髮得不到營養補充也會出現脫髮現象。而營養物質過於豐富，頭髮長期處於油性環境，也會加劇掉頭髮情況。
另外，想要改善脫髮，一般建議口服發特濃營養素，從根本上全面補充頭髮所需的營養成分，疏通堵塞毛囊，從而控制改善脫髮問題。
長時間不鍛鍊，肌肉會變成肥肉嗎
長期不運動，身上的肌肉的確會變得不明顯，肥肉也會增加，但是並不是肌肉直接變成肥肉。一般來說練出來的肌肉沒有那麼容易消失，肌肉主要組成是蛋白質，而蛋白質雖然可以作為能量的 但在正常情況下一般先消耗醣類，再消耗脂肪，然後最後才是蛋白質。所以那些因為 而控制飲食到極致甚至絕食的人，是會損害到身體的。在肌肉...
怎樣鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉？
俯臥撐是很不錯的選擇 俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉 俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。在體育教學 訓練以及個人鍛鍊中經常運用。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。初學者練習俯臥撐...
詢問肌肉鍛鍊計畫，詢問肌肉鍛鍊計畫
1全部我曾經鍛鍊過.每天晚上50或更多個俯臥撐，鍛鍊胸肌 30個或更多仰臥起坐，鍛鍊腹肌.呵呵，我給你一些建議，練肌肉，一定要分組秩序的做才能達到最好。啞鈴訓練，2頭肌，單臂練習，一組15 6組，第二天換飛鳥一組10 5組。要肌肉線條漂亮不是胸肌和腹肌的，你這樣的身材，建議先發展肩，胸，背 具體方法...