1樓：鮮于寰喻澍
首先是確認你的消化吸收狀況。其次才考慮營養攝入的事情。為了長肌肉，必須要多攝入蛋白質，比如蛋，肉，奶類食物。當攝入大於你的消耗，自然會慢慢增重了。
在加強營養的同時，可以注意一些簡單有效的方法來鍛鍊肌肉，使自己結實些。比如用啞鈴，俯臥撐，引體向上來鍛鍊胸，肩，臂部肌肉，用蛙跳，跑步，提踵來鍛鍊腿部。只要你堅持下去，一定會長到個滿意的身材。
2樓：東郭熙華遊曄
快速消化的碳水化合物和蛋白質，以保證你的肌肉不會被分解成能量為身體提供，還有鋅鎂合計。
3樓：訓練獅
關於跑步吃什麼食物，大家說什麼的都有，那跑步訓練期間到底需要補充哪些食物呢？
鍛鍊肌肉吃哪些食物適合
4樓：陽光生活
鍛鍊肌肉吃什麼食物好想必大家對於這樣的問題既好奇又不會感到陌生，這是因為隨著科學觀念的發展，人們已經了解到了想要更好的鍛鍊自己的肌肉除了長時間的運動外，休息，飲食也是非常重要的，特別是飲食，選擇對了的食物不僅可以讓自己的身體肌肉變得更好，而且還能讓自己的身體非常棒，羨慕我們就來說說鍛鍊肌肉吃什麼食物好？
鍛鍊肌肉可選吃的幾種食物：
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，士多啤梨，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉公尺，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
鍛鍊肌肉每日食譜配備公式為：
1、適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
2、饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的。含量非常高，可作為首選。
3、蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
4、維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉公尺油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。
看著上面的介紹，我們對於鍛鍊肌肉吃什麼食物好的這個問題已經有了一定的認識，那就是肥牛肉、高蛋白，富含維生素的水果都對於肌肉的鍛鍊有著很大的幫助，因此大家在健身的時候可以適當的選擇，也希望我們的介紹能夠幫助大家更好的鍛鍊出健康的體魄，獲得生活的幸福。
肌肉鍛鍊後應該吃些什麼增加營養?
5樓：五阿哥金牛
首先要保證優質蛋白質，充足的維生素和無機鹽的供給，尤其是應補充足夠的鐵質，食物選擇既要講究營養，又要容易消化吸收。可供給鮮魚、嫩雞、雞蛋、動物肝、動物血、瘦肉、大豆製品、乳類、大棗，蓮子、新鮮水果和蔬菜。不吃或少吃油膩生冷食物、不宜食蘿蔔、山楂、苦瓜、橘子等有理氣、活血、寒涼性食物。
另外，如果碳水化合物和脂肪的**不足，蛋白質將首先用來供能，故以增大肌肉為目的的鍛鍊者既要攝取足量的蛋白質，也要吃足以**其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，當然也要注意攝入維生素和礦物質。
碳水化合物亦稱醣類化合物，是自然界存在最多、分布最廣的一類重要的有機化合物。葡萄糖、蔗糖、澱粉和纖維素等都屬於醣類化合物。醣類化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要**。
不僅是營養物質，而且有些還具有特殊的生理活性。例如：肝臟中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖與免疫活性有關。
此外，核酸的組成成分中也含有醣類化合物——核糖和脫氧核糖。因此，醣類化合物對醫學來說，具有更重要的意義。
6樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了乙個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎？
7樓：匿名使用者
吃煮的雞蛋，他能更好的保留所有的營養，還有就是吃些牛羊雞肉，這些裡面都含有很高的蛋白質，可以幫助你鍛鍊後的肌肉更好的修復！
8樓：匿名使用者
多吃牛肉。最好是牛排。
鍛鍊身體,吃什麼食物長肌肉?
9樓：阿立
如果光吃東西是不會長肌肉的。
這需要鍛鍊，讓肌肉知道你需要更加強的力量，比如鍛鍊胸肌建議做臥推，啞鈴飛鳥之類的運動食物方面，增長肌肉主要是蛋白質和植物纖維。
一般鍛鍊前簡單吃一點，鍛鍊半小時後，建議吃些澱粉類食物打底，這樣可以有助蛋白質的消化，然後再吃雞蛋清，蛋白粉之類的食物，蛋白質消化需要2小時，肌肉鍛鍊後2-3小時最需要蛋白質補充，所以這個時候吃蛋白粉最好！其他在平日裡可以做吃點高蛋白的食物，比如雞胸肉！
10樓：匿名使用者
鍛鍊完可以吃雞蛋補充蛋白質，但不要吃蛋黃，蛋黃是漲脂肪的，不僅鍛鍊平時也要注意飲食，可以每天吃個蘋果或香蕉什麼的~
11樓：匿名使用者
主要是葷素搭配 當然你要去正規的健身房有教練帶 他會賣你產品的。
12樓：八荒六合不可知
光吃東西是不會長肌肉的 要鍛鍊。
增加肌肉除了鍛鍊身體之外需要多吃什麼食物？
13樓：網友
為了增加肌肉需要進行耐力訓練，同時攝入適當數量的碳水化合物和蛋白質。毫無疑問，想要增加肌肉，人需要更大數量的蛋白質。當然，力量型運動員和進行耐力訓練的運動員需要額外的蛋白質。
但是，這並不能推斷出他們需要蛋白質補品。含有大量碳水化合物的高質量的飲食幾乎總是能夠滿足運動員對於蛋白質的需要。
蛋白質是人體必需的營養物質，在日常生活中需要注重高蛋白質食物的攝入。高蛋白質的食物，一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白；另一類是大豆，黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的植物蛋白。由於動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高。
14樓：王桂真營養師
想要八塊腹肌，除了健身，3種食物要多吃。
15樓：模式煙雨
要增肌，別長跑。長跑是減脂，時間長了會減少肌肉質量的。吃的話，多喝奶，多吃蛋清，果蔬也要多吃。
16樓：匿名使用者
我是體校生，主要還是鍛鍊方式方法得當，食物方面多食用一些富含蛋白質的食物，切記，不要吃化學藥品！化學藥品都含有***，傷身體。建議你定乙個健身計畫，持之以恆，整個身體素質就上來了。
17樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
18樓：匿名使用者
一定要多吃雞蛋，，效果非常好！！
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