1樓：北雪冥
跆拳道練彈跳是蛙跳和伸蹬跳(站起蹲下跳站起蹲下跳```````)
這種練習要每天堅持練才有效果,不是做幾個的問題,主要是要自己感覺到累,越累就越要跳,因為越累的時候彈跳力提公升越快越有效果,腿痠的時候是肌肉對彈跳的力量記憶最深的時候,只要你在很累的時候還堅持跳你會很快看到光明滴!!!!
話說那些動漫主角哪個不是在接受訓練的時候都訓練得累到站不起來才罷休的說,強大才是王道!這身後有多少艱辛偶們都認了!!!
2樓：匿名使用者
練槓鈴，絕對快！方法：舉著槓鈴跳！教練都是這樣教體育生的
3樓：
蛙跳 2個來回， 單腿跳 踩台階 4個來回，蹲跳，15/3，快速提膝 30秒/2組。
可以每天練選4樣 換著練的 如果你要一次練也沒事。
4樓：匿名使用者
腿上綁沙袋，除了睡覺平時都不要下掉
有空舉槓鈴跳
5樓：弘虹彩
最簡單的方法：跳繩。一開始的時候在數量上和速度上要量力而行，要持之以恆，並且要循序漸進。
國際上和國內一些著名的籃球運動員在剛開始接受彈跳力訓練的時候，都是採取的這個方法。只要每天有計畫得訓練，每天都能夠堅持下來，一定會有大的突破。並且每天堅持跳繩，在忍耐力上和速度上都會有很大的提高。
怎麼提高彈跳，如何提高彈跳？
1.綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，運動生物力學研究表明 對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力影響最大 其次是腰腹部肌肉爆發力，因為你必須擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，當你跳 2.彈跳力起時，它就像個柳條一樣，會吸收...
如何練彈跳，怎麼練彈跳最快
練彈跳分兩種 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！有效方法 蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後...
書法怎樣速成，怎樣才能書法速成？
切確說書法沒有速成，主要在於勤奮練習，每天堅持練習一小時，乙個月下來是可以見到明顯效果的。有老師好的教導方法，掌握方法的同時還要選擇好的字帖，好看筆畫是寫字的基本功，結構規律練習也是寫字的基本功，所以這兩大基本功練好 熟練，再學會把多好看的字擺的好看，寫字好也就功到自成了。一 要選擇規範 實用和自己...