1樓：愛笑de街角風鈴
時間要最佳：
醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
注意事項：
1、補充水分
水對生命的重要性
早餐前應先喝水，人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫公升溫開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道.
但不要在吃早餐前喝較多的水。
2、熱量供給
早餐食譜中的各種營養素的量，一般應佔全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
3、烹調製作
要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱豆漿、熱牛奶、熱咖啡和熱茶，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰果汁等，油炸食品要少吃。
4、酸鹼搭配
不少人早餐習慣只吃饅頭、油炸食品、豆漿。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。
以清淡、營養均衡、能量不要過高、水分充足為主要原則，進行合理的早餐膳食搭配即可。
吃早餐的好處：
吃早餐對身體營養上的貢獻已無須贅言，對學習能力與品行的影響也已得到證實。有專家對1000名3-6年級小學生考試成績的研究指出：吃早餐的學生比不吃早餐的學生成績好。
而且早餐的分量和內容也和學習成績有關。
對成年人而言，吃早餐還可有助體重的維持。一項以52名肥胖女人作為調查物件的報告指出，吃早餐減少了全日脂肪的攝取量和吃零食的次數。但是，許多想**的人走入了誤區，以為早餐是**之道。
早餐與血膽固醇也有關係。有兩個實驗報告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血膽固醇高。一項以9歲到19歲青年為物件的研究報告指出，吃高纖維早餐的比不吃的血膽固醇低。
2樓：
酸奶最好的。加乙個蘋果。保證熱量低
3樓：匿名使用者
第一天早餐：西柚乙個，花生醬一茶匙，麵包一片，
黑咖啡一杯
第二天早餐：香蕉半根，煮蛋乙個，烤麵包一片，黑咖啡或茶一杯
第三天早餐：蘋果乙個，梳打餅乾兩片，黑咖啡或茶一杯
4樓：匿名使用者
酸奶一 杯.
麵包一片,
9點再加乙個蘋果
5樓：摩英武
當然是燕麥片啦，一定是純的，那種沒有新增其它成分（比如奶呀、果仁呀）的！
我試過吃了乙個月減了20斤（從110到90），為了口感好，我加了低脂牛奶和肉鬆。
麥片的好處是飽腹感好，不會覺得餓，不會想吃零食，而且熱量很低營養卻很豐富，是理想的**食品。
不過，偶吃了乙個月後就不怎麼想吃這個東東了，老吃一種吃膩了，你可以試著中間偶爾換點什麼全麥麵包之類的，調劑一下口味。
早上吃什麼既能**又有營養？
6樓：全是吃的啊
1、多吃雞蛋
研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到飢餓。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。
3、進餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。
4、多吃杏仁
它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。
7樓：盼盼
**早餐怎麼吃，吃什麼最營養最健康？
8樓：尤經譚雅豔
香蕉。你上網查查香蕉**法，那上面有食譜安排，
只要按照方法做！
希望你**成功！
9樓：平樂苼
**者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。
飲食上不要吃辛辣刺激性食物，平時不要吃高熱量，高油膩性食物要多做運動。
10樓：匿名使用者
早餐不必吃得十分豐盛,但一定符合營養要求,蛋白質、維生素、纖維素等人體必需養分是要在早餐中補充的。
其實也沒有必要刻意的去吃什麼的，你只要記住「早吃好 中吃飽 晚吃少」就行。
運動也是必須要有的，選擇自己喜歡的運動並且堅持下去，不差錢的搭配雷5效果會更好。
11樓：我是乙個麻瓜啊
你好，不要吃太多，配合蔬菜，肉類食用。食物不要太單一。
食物**的同時配合運動**是最好的。可以用玉公尺鬚泡水喝，可以有助於**。
玉公尺吃得太多不利於消化。｛芳芳30天去、脂法｝建議您合理飲食，不要吃太多，配合蔬菜，肉類食用。
食物不要太單一。食物**的同時配合運動**是最好的。
12樓：匿名使用者
一日三餐定時定量對於**很重要，尤其是早餐。建議要**的人可以早上起床空腹喝一杯涼白開加三匙蜂蜜，最好再吃乙個蘋果，這樣就可以很好地潔淨你的腸胃，每天如此你一生都不會便秘，也很少長雀斑。早餐的菜譜可以是全麥麵包2-3片，豆漿一杯，可以加一些糖，如果你很愛吃肉，早上可以吃幾片牛肉等，但是精加工過的食品盡量都不要吃。
香蕉和蘋果都是很好的**水果，香蕉還可以當早餐食用。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上公升及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效。
由於香蕉易於消化、吸收，因此從小孩到老年人，都可以安心地食用，並補充均衡的營養。
當然**只靠早餐是不夠的，還需要在午餐、晚餐上下功夫，不論是午餐還是晚餐都不能吃到十分飽，只能吃到7分飽，並且細嚼慢嚥這樣能使你避免不知不覺吃下過多食物，同時午飯喝晚飯前喝一杯桑葉荷葉茶（袋泡的），可以減少脂肪的吸收並且能改善水腫型肥胖，結合以上說的幾種方法能使人慢慢變苗條，祝你成功。
13樓：匿名使用者
南瓜味甘性溫，溫暖身體，
可與蝦仁、香菇、雞肉等
一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥，經常食用也是很好的哦羊肉補中益 氣，味甘性熱，
是適 合秋冬季暖身保 健的食物，
我一般是想吃肉的時候來一點
苦瓜可以減少人每天攝 取脂 肪
量的25％，另外黃瓜、蘋果
多餐少食，一感到肚子餓就馬上蛋
選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫 脂 牛奶或雞。。。。。
其實還有乙個更好的方法 是我表姐告訴
我的在下面的聊天截圖裡 乙個月掉20是沒問題的，點開看看吧
14樓：
早晨吃蛋白質含量高的，比如雞蛋豆腐。都不會長胖，建議喝喝脫脂牛奶，因為牛奶脂肪含量高。而多吸收的蛋白質會排出體外，所以不會長胖。
15樓：fu_ck油
蘋果 牛奶 給個好評吧
吃什麼對人有營養，早上吃什麼有營養
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？對於體育訓練的人吃什麼最有營養？您好，我正在幫您查詢相關的資訊，馬上回覆您。我就是搞體育的 多吃高蛋白的東西如魚 牛肉 羊肉 雞肉，少吃肥肉，不吃煙不喝酒 蔬菜。多吃蔬菜 最好不喝酒 不抽菸。什麼都吃 營養才回均衡。早上吃什麼有營養 那麼多食物號稱自己有營養，...
早上吃什麼早餐比較方便快捷又有營養
建議早餐吃乙個雞蛋 喝一杯牛奶 或者吃乙個油條 和一杯豆漿都是對身體不錯的。早餐就這樣簡單解決了。煮上5個雞蛋喝著稀飯，吃起來，既營養又速度。早餐吃小公尺粥加煮雞蛋，既快速又補充了蛋白質，營養又健康。牛奶前一天就買好，放在冰箱裡。如果你是上班族，全麥麵包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自...
早上應該吃什麼才算營養健康！早上吃什麼最有營養！
一杯酸奶 全麥麵包，再乙份水果 盡量不要涼性的 公尺粉 豆漿油條 豆腐腦 牛奶 包子 麵包，牛奶，雞蛋，麵條。搭配要和理。吃飯都有營養 不是街上賣的 家裡做的。早上吃什麼最有營養！早餐是一天中比較重要的一餐，建議有比較全面的營養成分，包括碳水化合物 蛋白質，碳水化合物常見的食物有饅頭 麵包 餅 餛飩...