1樓：陳筱燁
中老年人想要保護膝蓋，那麼平時一定要注意膝蓋部位的保暖，我們可以買乙個護膝來保護我們的膝蓋，平時一定要少搬一些比較重的物品，作為老年人就不要再穿高跟鞋了，盡量穿比較舒適的運動鞋，平時不要過度的勞動，身體感覺有一點累了就可以坐下來休息一下，如果過度勞動的話，對於我們的腿部健康是非常不利的。
鞋子的選擇也比較重要，一雙合腳的鞋子可以讓你走路更加的舒服，可以減少腿部的壓力，還可以減少咱們在運動的時候膝蓋承受的壓力。我們平時可以通過一定的訓練來保護我們的膝關節，大家可以試一試側躺練習的方法，左側躺，膝蓋稍微彎曲，腳後跟併攏，然後抬起自己的右腿，抬腿的時候身體保持不動，堅持幾秒鐘，然後把腿放下來重複練習十幾次，然後換另外一條腿，每天做幾組這樣的運動，對腿部的健康很有幫助。
老年人還可以試一試伸腿運動，平躺在床上，膝蓋稍微彎曲，腳平放在床上，然後伸出你的左腿，慢慢的將腿抬起來，一次做15個，每次保持一兩秒，之後再換另外一條腿。對於中老年人來說，定期的做一些關於膝蓋部位的保養非常的重要。
大家可以去比較專業的場所去做這樣的膝部保養，不過一定要去正規的場所，如果沒有營業執照的話，不建議大家去，人老以後身體機能下降，要想保護好膝蓋，一定要注意上面這些內容。
2樓：匿名使用者
我們常說：「人老了，腳先衰」，但是人一上了年紀，第乙個表現衰老症狀的就是兩條腿。老人經常出現腿痛、下肢怕冷、酸無力等狀況，結果這些都與膝關節的老化有關。
膝骨關節炎多見於中老年人，尤其是老年人。年齡在不斷的增長，人體最弱的關節-膝關節逐漸退化，能力不比以前大，而且冷氣刺激等一系列因素會導致膝關節疼痛。那麼，上了年紀的人怎樣才能照顧好自己的膝關節呢？
第一是運動，老年人應該更積極地鍛鍊，研究表明，堅持鍛鍊的老年人不太可能有骨質增生。長期持續運動可以使身體具有更好的韌性，增強肌肉運動協調性和肌肉力量，從而增強關節的耐受力還有關節的穩定性。老年人最好以溫和的方式運動，慢跑或慢跑，騎自行車是一種很好的鍛鍊方式。
時間不應該太長，通常在乙個小時左右。
避免受潮侵入，補充鈣。人年齡大了，體內的鈣會流失嚴重，尤其是骨骼，因此此時需要補充額外的鈣質，老年人可以在平時的飲食中包括許多補鈣食品，如蛋類、奶類及魚類等。另外，也要注意腿的保溫，每天三餐中放入一些生薑，可以排除體內的潮氣，潮氣侵擾關節，容易引起關節炎。
人老腿先衰弱了，年紀大的老人像這樣不護理自己的膝關節就更健康，壽命會增加。再就是老年人必須在日常飲食中食用大量高鈣食品，保證骨骼正常代謝的需求；而且還需要大量食用新鮮水果和蔬菜，保證維生素的攝取量。
3樓：智繪媽媽
平時少上山，減少半月板的磨損，中老年人也忌跑步，可以打打拳做做瑜珈運動。
4樓：拖延症菇涼
首先每天要保持一定量的乙個走路運動的乙個環節，不要每天坐在家裡不動，讓肌肉和韌帶處於乙個靜止的狀態。
5樓：葉曉楓
平時的生活中注意補鈣，其次控制好體型。
6樓：彤風
保養膝蓋的方法應該是比較多的吧，可以戴護膝。
7樓：匿名使用者
中老年人不能做太粗重的活，也不能站立時間太長。
8樓：最小的90後
首先是要保暖，不能讓膝蓋凍著，還要合理運動。
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