1樓：
跟你普及一下解肌肉增長的規律. 健身必然形成肌肉,但有兩種方式:一種是塑造肌肉線條,使其更修長靈活,一種則是讓肌肉更大塊強壯.
負荷小,次數多的運動是第一種效果,比如啞鈴,你用3kg的做20次左右,就是這個效果,它燒掉脂肪,對你的肌肉線條起到良好的修美效果,而且不會讓你的肌肉變大只,但次數有個上限,太多會損傷肌肉,產生大量對人體有害的肌酸,形成肌肉塊和青筋.
負荷大,次數少的運動會讓肌肉纖維粗大強壯,同樣是啞鈴,你用10kg做10次,就第二種效果.
另外,大塊肌肉點燒(劇烈鍛鍊)後,有個48-72小時的恢復期,沒有恢復的持續鍛鍊會讓肌酸得不到及時的消除,損傷毒壞肌肉,嚴重的會讓肌肉萎縮,甚至溶化.
毫無疑問你要選擇第二種.我給你一套美國非常普及的俯臥撐方案.一共三套動作,每套動作做三組,三組的次數依次為16, 14或者12,8-12,具體數量由你的承受能力決定,不要勉強,每組動作之間休息30-60秒,讓肌肉得到點燃》恢復》點燃的迴圈.
每套動作之間休息1分鐘以上,但不要超過3分鐘,因各人體質而定,
a套動作是標準的俯臥撐,雙掌同肩寬.掌向最好與身體相同,這個動作是練胸肌中間的,手掌的支撐點在胸肌的那人水平線上,這個動作就練哪個水平線上的胸肌.
b套動作基本跟a套相同,但雙掌的間距加大,使臂和肘成垂直角度.
c套動作以a套以基礎,但雙腳離地,放在床或者板凳等支撐物上.
三套動作的難度是c>a>b,初學者選擇由b c a的順序,上手後無隨意安排.這是一套胸肌**,能堅持的人不多,專門為亞洲人設計,有美國版本的,不適合我們,稍加修改,效果非常顯著,乙個星期可見,但是非常艱苦.
另註,營養品27歲以下的男性我不建議吃,如果你不去參加健美比賽的話,多注意日常飲食蛋白含量的提高,多吃些雞蛋和牛肉,良好的睡眠超過任何營養品.吃營養品的***是你要花很高的代價來維持你猛壯起來的身體,這是我們平常人做不到的.
2樓：歌傷了憂傷
我建議還是不要使用增肌粉類的東西，還是自然飲食好些。練完後三個雞蛋一杯牛奶就行。如果你堅持要使用蛋白粉的話，康位元增肌粉不錯的，什麼氨基酸肌酸之類的東西沒必要，吃了不好。
- -蛋白粉要堅持吃，不然吃了一段時間就不吃了的話，貌似肌肉會減少。
3樓：老衲
康位元，大型運動會上有廣告，比較正規。
4樓：我用槓鈴作引體
你現在的情況沒必要用補劑 其實補劑就是簡單地碳水 和蛋白
你每天晚上睡多少個小時
睡眠時間適中最好 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深 一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力 入睡慢而淺睡眼多 常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種 以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚...
為什麼每天晚上都夢見娘家的家鄉,每天晚上做夢都夢見在娘家
春節快到了，思鄉情結，有空都回家看看，做個孝順的人。想家了夢，回家看看吧！每天晚上做夢都夢見在娘家 夢見在娘家 小有波折的一天。對協調能力要求較高的日子裡，越是年輕沒有經驗的你就越感到吃力，今天也往往因為此而出現不少讓你感到束手無策的時刻。事前找一位有經驗，能夠幫你解圍的前輩未嘗不是乙個辦法。戀情方...
每天晚上做可怕的夢是怎麼回事,每天晚上做乙個可怕的夢是怎麼回事？
可能是你近期的生活學習壓力較大,或者受上司的氣,工作不順利,等等很多原因的.日有所思，夜有所夢。白天想多了吧.晚上做的 可怕的夢 怎麼解釋 做夢是人體一種正常的 必不可少的生理和心理現象。人入睡後，一小部分腦細胞仍在活動，這就是夢的基礎。人為什麼要做夢，不做夢會有什麼反應呢？正常的夢境活動，是保證機...