1樓：加菲貓辛福生活
bai是的，不建議使用。du
服用增肌粉、之鏈氨基zhi酸、肌酸等，dao可解決日常飲回食無法答滿足能量需求的問題。增肌粉食用方便，口味也不錯。但是在使用方法、用量及時間上還必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。
雖然多吃會更有效地促進肌肉快速增長。即便是求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉過量的食用。
因為：一、過量食用會導致腸胃不適以及消化和吸收不良。
二、過量食用會使體內血清素含量增高，會抑制毛細管血流速度，特別是在腦部，易困倦。
2樓：匿名使用者
不要吃！我健身bai兩個月du了，之前我也在諮zhi詢這個問題，當你使用增dao
肌粉、支版鏈氨基酸、肌酸權這些產品的時候其實是用的激素，先不說這類東西你買沒買到**，就算是真的，帶來效果的同時會讓你的腎臟加重負擔，縮短壽命，而且這類東西**超貴（好點的蛋白粉400多貴的上千），而且不能停，一停你的肌肉會掉的非常快。
我的建議是食物補充法，我170cm 之前115斤 ，每天早上2個蛋1背奶一碗面，中午晚上都是三大碗飯（多吃瘦肉類），晚上健身完吃2個蛋加一杯奶，一杯果汁（加速蛋白質吸收），我這樣堅持兩個月下來 現在130斤，模型也出來了。不過現在我也必須保持這樣的食量 不然要瘦
3樓：教練
我是健身教練，營養品，對健身進步有幫助，但是不是進步是必要條件，只是可以輔助進步更快一些，最後達到的效果更好一些，有健身疑問可以找本教練解答
4樓：匿名使用者
這些屬於輔助增肌品，前期新手一般沒必要去接觸。
5樓：匿名使用者
這些不需要 你每天堅持鍛鍊 剛開始練可以小負荷的鍛鍊 慢慢加大負荷 重量 時間 及其強度 最後補充蛋白質 ，碳水化合物 多吃廋肉 一天吃2個雞蛋
6樓：健身教練
不。你可能有誤區。你說的這些都是營養補劑。一般食物中可以攝取到。但是這些東西是從事物中提取出來，不佔肚子。是有益的，但是要科學服用。按照說明服用。
7樓：我行魚我素
建議你吃些蛋白抄粉，鍛鍊完以後認得身體比較空虛，鍛鍊後半小時喝些蛋白粉
會比較好，吸收會比較好，如果你感覺練一會就受不了，可以適當吃一些肌酸，等覺得可以了就停了，增肌粉的話會起到一定作用，但也不是效果特別明顯，還在於你自己有合理的健身計畫。剛開始最好找個教練帶你練。
8樓：諾叮山
據說那種連起來的肌肉不實用，徒有其表。而且肌肉太大難看啊，現在中國女人不喜歡猛男的
9樓：匿名使用者
不是，建議為成年別用增肌粉，多吃點蛋白粉也是有用的
10樓：簡單大閒人
初練的話，支鏈抄就不用襲吃了，肌酸也可有可bai
無，增du肌粉還是
可以吃點的，當然zhi如果你的一日dao三餐能夠保證足夠的蛋白和能量的攝入，也是可以不吃的，增肌粉可以在訓練後半個小時吃，這時候身體的需求很旺盛，可以迅速補充鍛鍊後所需要的蛋白質和碳水，然後等你練一段時間了，可以吃點肌酸，這有助於你加大訓練強度，支鏈氨基酸可以降低你在訓練中肌肉的分解，可以根據自身條件自行選擇，不過這些東西說到底就是輔助，一日三餐和充足的睡眠才是最重要的，一定要記得這一點。
11樓：匿名使用者
無論是來
新手還是老手。只要自沒有專門練健美身bai材的要求du都不建議用這些zhi。這些效果雖然快，但dao是如果沒有練了退化很快，而且不如食補，有這錢吃高蛋白食物對身體好，
第二新手，力量不夠，訓練量就不足，所以你吃了效果不好，而且經驗，練習方式，和還沒適合自己的方法模式，要知道不恰當的動作會使肌肉練畸形。所以等力量，經驗上去，再服用最好
健身愛好者，想增重。蛋白粉與增肌粉、肌酸與谷氨醯胺膠囊 、支鏈氨基酸有什麼區別呢？
12樓：
1 蛋白粉和增肌粉最明顯的區別是蛋白質的含量， 蛋白粉裡蛋白質含量高。但是增肌粉比較好吸收，很瘦的吃增肌粉比較好，容易增重。
2 肌酸是肌肉的水泥，是增添力量的。 谷氨醯胺是增加訓練注意力的，支鏈是防止肌肉分解，保護肌肉的。 如果初練健美，並且是增肌階段，直鏈沒必要選擇。
可以和谷氨醯胺一起搭配。 最好練半年後，我建議練一年後再吃肌酸，這是度過平台期的乙個手段，吃的太早沒什麼意義
13樓：我是你的地瓜
如果是瘦子的話吃增肌粉比較好。如果是有點脂肪的吃蛋白粉。想增重還是蛋白粉比較好。
像健身補劑的話一般都是吃蛋白粉加肌酸。肌酸吃的話，前7天每天吃20克，來作為肌肉衝刺，以後每天5克就可以了。蛋白粉也是一樣，主要得夠量。
如果有條件的話，就一天吃三勺。早上起來吃一勺，練完吃一勺，睡覺之前吃一勺。這樣效果比較明顯。
如果一天就吃一次的話，效果不太好。
都是個人經驗，希望你能早日出成果
本人剛健身，可不可以用肌酸和支鏈氨基酸，謝謝
14樓：匿名使用者
剛開始還真沒bai必要。等你到了一定du的zhi水平或是你要衝破瓶頸的dao時候可
內以用一些。聽我的容
沒錯。如果有人一定要你用的話，乙個他是要掙你前重要的是，使用不當會很容易受傷，你可以去了解下運動生物化學這麼學科，你就知道了！！！
15樓：匿名使用者
網上有人建議吃肌酸和支鏈氨基酸還有谷氨醯胺.想請問應該怎麼吃?這3個東西好多人從不服用補劑身材一樣漂亮，健身是長期的，常年堅持才能越來越好b
16樓：匿名使用者
不推薦你服用這些，你還是健身初學者，不需要對自己在補劑上這麼嚴格，要知道補劑版不是神藥權，吃了就有奇效。最根本的還是要保證自己的訓練標準而且足夠強度。想要增長力量最好的辦法還是需要適當的增加重量突破瓶頸，這時候最需要的就是健身夥伴了，好的健身夥伴可以在你增加使用重量的時候給予保護和保證動作的規範性，事半功倍。
以臥推來舉例，畢竟有一定的危險性，增加重量肯定要有風險，別人的保護可以讓你更安心，在心理上可以放心的挑戰它，事實會證明這不是什麼難事。停滯不前，不敢增重很難有進步。還有一點是你要確信自己是不是瘦體質，這樣的體質是屬於很難吸收營養並且增長肌肉較慢的型別，這樣更不要依賴補劑，好多人從不服用補劑身材一樣漂亮，健身是長期的，常年堅持才能越來越好。
如果你吃的話用法：一般訓練後先吃肌酸 --然後支鏈氨基酸----蛋白粉--谷氨醯胺。
17樓：匿名使用者
建議你練兩三個月後，健身到達瓶頸，再服用。初練者服用容易使肌肉拉傷。
18樓：aa浩權
不說那麼多，早餐健身的，就吃點東西，喝杯豆漿。平時健身的，我建議你吃點醣類的，這樣可以增強體能，強壯身軀。我一樣啦
支鏈氨基酸和肌酸兩個一樣危險嗎?我是健身愛好者
19樓：止癢花露水
這兩個都不危險，都算是補劑，***很微小，不過也有注意事項。肌酸很簡單，主要是對胃部會有刺激，但是目前的產品越來越好，吸收率高，更濃縮，對胃刺激小了很多，主要是給肌肉提供atp能量，這些物質在自然界是存在的，屬於很安全的補劑。
主要說支鏈氨基酸，支鏈氨基酸很安全，但是有可能吃完後什麼用處也沒有甚至阻礙肌肉的成長。支鏈主要是蛋白質分解後的數種氨基酸的一種，吃的肉類等蛋白質分解後的氨基酸有谷氨酸，支鏈氨基酸等等很多分類，然後根據人體的需求再按需要的比例重新結合，構**體的蛋白，然後組成肌肉。所以支鏈氨基酸等氨基酸之肌肉合成的必需要素但不是唯一要素，我學過一點營養學，裡面強調的是，人體乙個鏈能同時接納的氨基酸是會飽和的，其中一種氨基酸過量的話，其他氨基酸就要排隊等前面的分配完之後再與鏈結合，如果支鏈氨基酸過量，那其他氨基酸同時的吸收空間就會變少，蛋白分子所需氨基酸的量有可能就不均衡，導致蛋白再合成速度變慢，這樣反而影響肌肉合成，所以我建議，如果服用支鏈氨基酸或者谷氨酸之類的單一氨基酸補劑，最好配合一些含植物蛋白的穀物，加速吸收，植物蛋白的吸收率不高，但是和肉類有乙個區別是植物蛋白多為單一氨基酸或少數幾種氨基酸的結合體，比如玉公尺和豌豆含的植物蛋白所組成的氨基酸是不同的且互補的，這個不平衡的分配反而有助於輔助服用單一氨基酸補劑，幫助人體吸收。
總而言之，都沒什麼危害，但是服用不當，會影響效果。
健身補劑中蛋白粉，支鏈氨基酸，谷氨醯胺，肌酸，這些哪個價效比比較高？對健身真的有幫助，求專業人士解
20樓：賽普力量
支鏈氨基酸：一般補充支鏈氨基酸除了預防蛋白流失，還有乙個重要作用是緩解疲勞。
支鏈氨基酸能釋放胰島素，並能刺激激素增長。補充支鏈氨基酸可預防中樞疲勞，減少運動中產生的蛋白質分解流失現象同時加速肌肉蛋白的合成。增強肌肉抗強能力。
所以支鏈氨基酸對肌肉的生長和恢復是非常重要的。支鏈氨基酸還有緩解疲勞的作用。人體本身不能生產支鏈氨基酸，所以對於健美愛好者來說，支鏈氨基酸是不可缺少的補充劑。
21樓：蛋蛋的大嬸
你好，我是專業的健身教練，我可以很負責人的告訴你：這些營養補劑，我們一般不會建議自己的會員去買的，除非你飲食條件跟不上，否則最哈還是從飲食中獲取蛋白質最好。
如果你一定要買，建議如果你比較瘦，可以喝增肌粉，有肉的話，還是喝蛋白粉為好。想其他什麼支鏈、谷氨醯胺，肌酸這種不要喝，這種適合那些專業健身的懂嗎？
22樓：tracy玉田
在訓練量足夠的情況下 蛋白粉的攝入會幫助您漲肌肉 支鏈氨基酸是防止肌肉流失的 谷氨是促進肌肉合成 提高免疫力的 肌酸是促進肌肉生長 增加肌肉
求練肌肉的健身計畫 20，肌肉健身計畫
最好有個啞鈴，這樣會比較有效，要有系統的聯絡計畫，並且堅持不懈才能成功。胸肌的練習還有輔助肌肉群，一定要把他們練好，才能到達胸部肌肉的練習，比如小臂 大臂 肩部 背部等。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。週一，胸 三頭肌訓練。1 啞鈴臥推...
怎樣鍛鍊肌肉，如何在家健身練肌肉？？
14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。一，時間，每次40 60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與體質體型。二，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。俯臥撐，每...
健身肌肉多久有效果，健身房練肌肉多久有效果
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身...