1樓：
你現在脂肪來
很多，健身偏重減自脂。
可以bai吃蛋白粉和支鏈
du氨基酸
蛋白粉熱量低，能有zhi效吸收。dao 支鏈氨基酸是保證大量有氧運動減少肌肉消耗。
錢充裕的話可以買谷氨醯胺，有助於訓練後恢復。
肌酸和增肌粉沒必要使用，因為乙個是擴大細胞含水率的，乙個熱量太高，都是瘦人增肌適適用的
2樓：匿名使用者
脂肪較多首先排除增肌抄粉，增肌粉主要是針bai對瘦人的，脂肪較多du顯然zhi不需要，肌酸主要可以提高運動能力，dao降低疲勞，可以增加運動量，支鏈氨基酸就是氨基酸的一種，促進肌肉合成，蛋白質也是由氨基酸組成的，谷氨醯胺主要是促進肌肉合成和改善腸道，有助吸收，
腎沒有問題，只要不過量都是沒有問題，但你說你腎不太好就要注意了，大部分對腎都是有壓力的，你這種情況還是檢查下身體諮詢醫生比較好，或者最好還是正常飲食，不要吃補劑了，其實大部分人只要正常飲食就足夠了，別聽教練瞎吹，補劑還是食物中提取的，不是什麼靈丹妙藥
健身愛好者，想增重。蛋白粉與增肌粉、肌酸與谷氨醯胺膠囊 、支鏈氨基酸有什麼區別呢？
3樓：
1 蛋白粉和增肌粉最明顯的區別是蛋白質的含量， 蛋白粉裡蛋白質含量高。但是增肌粉比較好吸收，很瘦的吃增肌粉比較好，容易增重。
2 肌酸是肌肉的水泥，是增添力量的。 谷氨醯胺是增加訓練注意力的，支鏈是防止肌肉分解，保護肌肉的。 如果初練健美，並且是增肌階段，直鏈沒必要選擇。
可以和谷氨醯胺一起搭配。 最好練半年後，我建議練一年後再吃肌酸，這是度過平台期的乙個手段，吃的太早沒什麼意義
4樓：我是你的地瓜
如果是瘦子的話吃增肌粉比較好。如果是有點脂肪的吃蛋白粉。想增重還是蛋白粉比較好。
像健身補劑的話一般都是吃蛋白粉加肌酸。肌酸吃的話，前7天每天吃20克，來作為肌肉衝刺，以後每天5克就可以了。蛋白粉也是一樣，主要得夠量。
如果有條件的話，就一天吃三勺。早上起來吃一勺，練完吃一勺，睡覺之前吃一勺。這樣效果比較明顯。
如果一天就吃一次的話，效果不太好。
都是個人經驗，希望你能早日出成果
健身補劑中蛋白粉，支鏈氨基酸，谷氨醯胺，肌酸，這些哪個價效比比較高？對健身真的有幫助，求專業人士解
5樓：賽普力量
支鏈氨基酸：一般補充支鏈氨基酸除了預防蛋白流失，還有乙個重要作用是緩解疲勞。
支鏈氨基酸能釋放胰島素，並能刺激激素增長。補充支鏈氨基酸可預防中樞疲勞，減少運動中產生的蛋白質分解流失現象同時加速肌肉蛋白的合成。增強肌肉抗強能力。
所以支鏈氨基酸對肌肉的生長和恢復是非常重要的。支鏈氨基酸還有緩解疲勞的作用。人體本身不能生產支鏈氨基酸，所以對於健美愛好者來說，支鏈氨基酸是不可缺少的補充劑。
6樓：蛋蛋的大嬸
你好，我是專業的健身教練，我可以很負責人的告訴你：這些營養補劑，我們一般不會建議自己的會員去買的，除非你飲食條件跟不上，否則最哈還是從飲食中獲取蛋白質最好。
如果你一定要買，建議如果你比較瘦，可以喝增肌粉，有肉的話，還是喝蛋白粉為好。想其他什麼支鏈、谷氨醯胺，肌酸這種不要喝，這種適合那些專業健身的懂嗎？
7樓：tracy玉田
在訓練量足夠的情況下 蛋白粉的攝入會幫助您漲肌肉 支鏈氨基酸是防止肌肉流失的 谷氨是促進肌肉合成 提高免疫力的 肌酸是促進肌肉生長 增加肌肉
如何搭配支鏈氨基酸、谷氨醯胺、肌酸和蛋白粉 20
8樓：中力健身學院
肌酸和支鏈氨基酸是在訓練前吃的
肌酸是為了增加訓練強度的，支鏈氨基酸是為了保護肌肉的
蛋白粉和谷氨醯胺是在鍛鍊完之後吃的
谷氨醯胺是為了提高人的免疫力和恢復體能的。
蛋白粉主要是用來增加肌肉的。
蛋白粉的飲用一般是三個時間段的。
1，在鍛鍊之後的三分鐘之內喝，因為這個時候肌肉被損傷，急需蛋白質去恢復肌肉。
2，在鍛鍊之前可以少喝一點的，這個主要是為了在鍛鍊當中，起到保護肌肉的作用。
3，在鍛鍊完的第二天早晨起來喝，因為早晨起來是人體分泌雄性激素最旺的時候，因此在這個時候喝，可以更快的合成一些肌肉。
注意事項：
1，每次喝蛋白粉之前，最好先攝入一些簡單糖。
2，每次攝入的量不要太多，在10到20克就可以的。
3，攝入過多，身體利用不了，就會造成浪費，而且還會給肝臟和腎臟造成一定的負擔。
蛋白粉，肌酸，谷氨醯胺，支鏈氨基酸，怎麼服用。
9樓：中力健身學院
肌酸和支鏈氨基酸是在訓練前吃的
肌酸是為了增加訓練強度的，支鏈氨基酸是回為了保護肌肉答的
蛋白粉和谷氨醯胺是在鍛鍊完之後吃的
谷氨醯胺是為了提高人的免疫力和恢復體能的。
蛋白粉主要是用來增加肌肉的。
蛋白粉的飲用一般是三個時間段的。
1，在鍛鍊之後的三分鐘之內喝，因為這個時候肌肉被損傷，急需蛋白質去恢復肌肉。
2，在鍛鍊之前可以少喝一點的，這個主要是為了在鍛鍊當中，起到保護肌肉的作用。
3，在鍛鍊完的第二天早晨起來喝，因為早晨起來是人體分泌雄性激素最旺的時候，因此在這個時候喝，可以更快的合成一些肌肉。
注意事項：
1，每次喝蛋白粉之前，最好先攝入一些簡單糖。
2，每次攝入的量不要太多，在10到20克就可以的。
3，攝入過多，身體利用不了，就會造成浪費，而且還會給肝臟和腎臟造成一定的負擔。
蛋白粉，一水肌酸，谷氨醯胺，支鏈氨基酸。如何服用
10樓：
蛋白粉：
來 運動後一小時自內1勺子40克左右，早bai晚也可以肌酸： 前
du5天三餐後5克，睡覺zhi前5克，第六dao天運動前3運動後2克谷氨醯胺： 運動後服用，在蛋白粉後服用。5克支鏈氨基酸： 一般是高水平用的，訓練年限在2年以下沒必要用
11樓：不會跳的熊貓
訓練後如何進行營養補充，跟你訓練的專案是有關係的！不知道你什麼訓練專案？
我是一名運動營養師
有問題諮詢旺旺
不會跳的熊貓
肌酸和蛋白粉什麼牌子好，蛋白粉和肌酸哪個好
肌酸對於bai骨骼肌肉能量的輸出非常重du要zhi,它是由甘氨酸,精氨酸和蛋dao氨酸以及體內足夠的回 甲基所構成的.肌酸主要答存在於骨骼肌肉細胞中,與磷酸結合而成磷酸肌酸 cp 參與供給能量.是維持肌肉力量必不可少的能量物質.也因此,肌酸已經成為目前運動員補充特殊營養的熱門物件.運動型的保健品,美...
短跑運動員在訓練中吃肌酸蛋白粉
肌酸可以有效的提高肌力 速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。蛋白粉增加肌肉，促進訓練後恢復。乳清蛋白具有獨特的促進免疫系統功能增強作用。短跑運動員服用肌酸 我以前吃過這玩意，運動訓練是疲勞和恢復的過程，不同的肌酸產品的主要功能不一樣，有的是幫助恢復的。有的是補充蛋白質，增長肌肉的。有的是提供糖...
如何區別乳清蛋白和增肌粉的不同，增肌粉和乳清蛋白粉區別是什麼
一 成分不同 1 增肌粉成分 在蛋白粉的基礎上新增了更多比例的碳水化合物 維生素及其他礦物質，乙份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25 35 之間。2 蛋白粉成分 蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸，乙份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內，蛋白質含量可...