1樓：深藍色的貓貓
頭部運動、bai肩部運動、
擴du胸運動、體轉運動、腹背zhi運動、弓步壓dao腿版、僕步壓腿、膝關節運動、權手腕踝關節運動。
頭部運動：兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
側壓腿運動：左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
擴胸運動：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
擴充套件資料
熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。
在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
2樓：匿名使用者
第一節，頭部運動
第二節，肩部運動
第三節，擴胸運動
第四節，體轉運動
第五節，腹背運動
第六節，弓步壓腿
第七節，僕步壓腿
第八節，膝關節運動
第九節，手腕踝關節
3樓：匿名使用者
頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。
4樓：匿名使用者
1、頭部運動 2、擴胸運動 3、體轉運動 4、伸展運動 5、腕關節運動 6、弓步壓腿 7、側身壓腿 8、膝部運動
5樓：美夢亦能成
整隊來集合點名完畢後應該先源慢跑1到2圈，然後bai呈體操隊形du散開然後再做做zhi
一些變頻率的高抬dao
腿和原地小步跑即可按從頭至腳，從區域性到整體的順序做熱身運動，每種運動4個8拍其中徒手操的口令就是「12345678、22345678
頭部：頸部上下左右，或順時逆時轉動
肩部：繞肩運動
臂部：伸展運動
胸部：擴胸運動
腰部：體轉運動
腿部及胯部：弓步壓腿
踝關節和腕關節：同步繞環活動。整隊集合點名完畢後應該先慢跑1到2圈，然後呈體操隊形散開然後再做做一些變頻率的高抬腿和原地小步跑即可。後還要自由放鬆一下，即可開始正規授課內容。
6樓：那個啥
振臂 伸展 擴胸 踢腿 撫背 壓腿 轉體 腳腕手腕活動 膝關節運動等
7樓：凡沫雅
頭部運動、肩部bai運動、du擴胸運動、體轉運動、腹zhi
背運動、弓dao步壓腿、僕內步壓腿、膝關節運動、手腕容踝關節運動
一、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環
二、擴胸運動。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴，34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍
三。振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向後振，34拍換右臂在上左臂在下
四。體轉運動。可以直接雙腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉，也可以轉體擊掌
五。涮腰。也就是腰部繞環。雙手上舉，腰部往上，由前向左再向後再向右再向前，以腰部為軸甩一圈
六。弓箭步壓腿。
七。測壓腿
八。踝腕關節運動
8樓：匿名使用者
體育課的準備活動包括一般性準備活動和專門性準備活動。一般可以這樣來做準備活動：版
一、一般性準備活權動：包括慢跑、徒手操、活動各關節、遊戲等；
二、專門性準備活動：根據專案的不同，專門性準備可以結合專案來做。
以排球課為例，準備活動可以這樣來做：
一是排球的步伐移動；二是熟悉球性的練習等。舉例：
1、繞排球慢跑，慢跑的同時做聽數抱團遊戲；
2、選手操一套：臂繞環運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、踢腿運動、跳躍運動、踝關節腕關節、肩關節、膝關節活動等。徒手操的口令就是「12345678、22345678。」
3、排球步伐移動：各種步伐練習；
4、熟悉球性練習。
9樓：匿名使用者
體轉 正壓腿 側壓腿 擴胸
上體育課前做熱身運動有什麼必要性呢
你好 準備活動是人們在運動或比賽前所做的各種熱身活動，其練習目的主要使人體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，使中樞神經系統逐漸興奮起來，並通大腦皮層傳至軀體各部神經和植物性神經，再由軀體神經和植物神經支配身體各部位，各器官參加運動。因此，在進行準備活動時就必須注意，能引起動動中樞神經的興奮灶興奮...
健身前為什麼要做熱身運動，上體育課之前為什麼要做熱身運動呢？
因為人在運動前，身體處於半休眠狀態，骨骼 肌肉 關節及呼吸系統和血液迴圈系統還不能適合運動，特別不適合劇烈運動，如果老是突然運動，就容易引發嚴重的心臟病，不熱身就運動，還容易造成身體受傷。熱身主要是使身體各部位細胞活躍起來，血液供氧充足 流動順暢，肌肉韌帶有較好的韌性，各個關節得到潤滑，神經系統達到...
武術鍛鍊前應需要哪些熱身運動，武術基本功
1.熱身運動最好提前25 30分鐘進行。在5 10分鐘的靜態拉伸練習後，進行10 20分鐘動態熱身練習，此時比賽的效果理論上是最好的 當然必要時也可以縮短熱身時間，但靜態拉伸練習應該放在動態熱身練習之前，所花時間比例大約為1 2。2.把握合理的運動強度和難度 體育運動應該做到 強度小 密度大 時間短...