1樓：車前草
多進行一些拉伸性練習，也就是壓筋。。拉伸前的熱身跑要在四十分鐘以上。。。
2樓：淺淺訁xin肀
每天站著然後手碰地，一點一點縮短距離，有時可藉助讓人。要堅持幾天最少。
3樓：網友
練拉筋 從-5到14不要羨慕我。
每次坐位體前屈都只能推到負數，現在還剩半年，就考試了，我應該怎麼訓練才能達標？
4樓：網友
不可以練的，要從小練。這是柔韌的。但也可以自己努力壓腿。
我坐位體前屈只能弄到0.4，還有一週就體考了，一週內練韌帶能提公升多少？
5樓：亡靈勇士
盡力而為，這個要長期練習，一週提公升不了多少。
為什麼坐位體前屈練不練的沒效果
6樓：匿名使用者
幾個原因可能導致，可能是你的韌帶不好，可能是你腹部的贅肉過多，也可能是你腿過長。。具體情況你發張圖我就知道了。
我的坐位體前屈居然是-20 咋辦啊 我成了同學們的笑柄了
7樓：十六秒五
體型不胖不瘦 做坐位體前屈之前一定要做熱身 就是跑步跑的身體微微出汗 然後做拉韌帶練習 做四組 拉到感覺十分疼的時候再堅持十秒 效果很明顯 但就是疼估計和老虎凳是乙個滋味。
8樓：東宮水水
我湊 、、偶像啊 ，你這是有多胖，多運動，多拉韌帶。
9樓：網友
誰還沒個短處啊 不用太為這種事兒發愁。
坐位體前屈為什麼別人幫我壓能推到18，自己推連13都到不了？
10樓：love開心
找兩個人，其中一人趴在你身上兩手壓住你的腿，另乙個人拉著你的手向前，每天堅持這樣做三四次，再不要藉助外力，往下壓，疼是肯定的，絕對不能因為疼，而暫停訓練，否則無效。
11樓：曉敏林菁
韌性不太好，膝蓋後方，以及腰部都要用到，腰把腰挺直，不要弓著背。
五年級坐位體前屈應該每天練習多少次?
12樓：擔然
坐位體前屈是大中小學體質健康測試專案，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。
13樓：匿名使用者
練到累為止，練了之後要做一點放鬆運動喲。
請問，每天半小時到乙個小時練功，比如下腰，練韌帶，坐位體前屈之類的，可以達到**的效果嗎？主要能減
14樓：**投票組
你說的這些是練舞蹈的吧 我之前學芭蕾拉韌帶 跳舞本身就是可以修身的 不能把這說成** 但是可以達到你所說的** 整體的線條都會很漂亮。
坐位體前屈訓練方法和訣竅，坐位體前屈高效訓練方法
訓練方法 徒手 站位體前屈 兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做 也可兩手扶小腿後部來做 橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。正踢腿 直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳麵伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。...
為什麼我坐位體前屈總是不合格呢？腿長97釐公尺
坐位體前屈是一項需要柔韌性和協調性的測試，而每個人的身體條件和天賦不同，可能會影響測試結果。根據您提供的資訊，以下是一些可能導致您坐位體前屈不合格的原因 .身體柔韌性不足 坐位體前屈需要用到身體的柔韌性，如果您身體比較僵硬或輪蠢者缺乏鍛鍊，就很難取得好成績。.缺乏鍛鍊 坐位體前屈需要身體的協調性和柔...
如何練習可以二十天練好坐位體前屈
慢慢的，剛開始最好反覆彎腰，剛開始堅持不了的話20 30秒也要堅持，你的腰貼不到腿的話就用手使勁抱住腳，每天都這樣堅持下去，不說20天就算一週你就可以體前屈輕鬆自如了。這個不難，在每天的早上先跑幾百公尺熱身，這樣有助於退步肌肉放鬆，之後就壓壓腿，壓腿有8個動作1是前壓腿，2是側壓腿左右腿各30次，剛...