1樓：圖門蕊剛醜
坐位體前屈是一項需要柔韌性和協調性的測試，而每個人的身體條件和天賦不同，可能會影響測試結果。根據您提供的資訊，以下是一些可能導致您坐位體前屈不合格的原因：
1. 身體柔韌性不足：坐位體前屈需要用到身體的柔韌性，如果您身體比較僵硬或輪蠢者缺乏鍛鍊，就很難取得好成績。
3. 缺乏鍛鍊：坐位體前屈需要身體的協調性和柔韌性，如果您平時缺乏鍛鍊或者沒有進行過柔韌性的訓練，就很難取得好成績。
以下是一些提高坐位體前屈能力的建議：
1. 逐漸增加鍛鍊量：逐漸增加鍛鍊量可以提高身體的協調性和柔韌性，例如每天進行伸展運動、瑜伽或者有氧運動等。
5. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，例如飲食健康、睡眠充足、減少壓力等，可以幫臘銀陪助您保持身體健康和心理健康，從而提高身體的能力。
2樓：綦瑤所風
腿長和手臂的比例是不一樣的，當你身高顯得很高時，跟乙個矮個子坐，你卻比不上他高，說明你果然是腿太長上半身太短運春，測試體前屈時，即使你頭貼到了膝蓋上，但你的手還是沒有貼到腳掌，這就是先天遺傳的因素了，這就非常的不公平。建議你直接向體考員鉛洞申請拒絕考這個，人家直接打你滿分。反正我們學校槐悄枯是這樣的。
坐位體前屈是否能長高
3樓：兒科醫生王波
乙個人的身高主要是受到家族遺傳方面的因素有關的，並且和後天的營養情況也有很大的關係的一些訓練也是有幫助的。
馬上要考坐位體前屈了，我總不達標，怎麼辦啊？
4樓：網友
坐位體前屈——其實測試的就是你的身體柔韌性。怎麼鍛鍊？平時多拉拉韌帶練習諸如雙手碰地的動作。能臨時提高一點成績就是要充分熱身——比如在測試前就去跑了1000公尺。
熱身與不熱身的成績相差5cm（換算過來大概是10分吧）。就根本而言——還是關鍵在平時運動。
坐位體前屈的訓練方法。
一、立位練習法：
1、雙腳開立體前屈練習法。
動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
2、單腳支撐練習法。
動作方法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節彎曲；左手壓在左腳膝關節上，加振動用右手摸（抓）左腳腳尖；
3、雙腳併攏體前屈練習法。
動作方法：雙腳併攏，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。 二、坐位練習法：
1、單腳練習法。
動作方法：（有左腳為例）左腳膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用右手抓左腳腳尖或前腳掌；
2、雙腳分開練習法。
動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；
3、雙腳併攏練習法。
動作方法：雙腳併攏，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；
三、利用臺階練習法。
5樓：網友
坐位體前屈技巧：很簡單用頭儘量靠近膝蓋，自然就行了。
先坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸。
同伴或教練員可利用用手反覆按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
腰部柔韌性的練習方法。
1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿。
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作，3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為。
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順。
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸。
3．被動形式的訓練方法。
1)腿部和髖部的主要練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作， 也可採。
用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂。
或雙肩，用力使練習者的雙肩後部儘量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。
6樓：萬事皆有跡可循
可以試試把上衣扒起來，這招能多幾釐公尺。
7樓：小小度娘闖天涯
找人代考唄，這種事在大學不是很常見嗎。
坐位體前屈是測試學生在靜止狀態下的身幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
1、將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平臺上，使遊標的上平面與平臺呈水平，將遊標的刻度調到0位。
2、測試前，受試者應在平地上做好準備活動，以防拉傷。
3、受試者坐在連線於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟併攏，腳尖分開約10-15釐公尺，踩在測量計垂直平板上，兩手併攏。
4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的遊標前滑(不得有突然前伸動作)，直到不能繼續前伸時為止。
5、測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以釐公尺為單位，取小數點後一位。如為正值則在數值前加"+"符號，負值則加"-"符號。
8樓：sunny你這麼美
我要說的樓上都說完了。
坐位體前屈不合格是一種生理缺陷嗎？
9樓：網友
不是 這是由肌肉延展性和關節結構決定的 延展性是可以訓練的 關節結構異常才是缺陷 就靠個體前屈是基本沒法知道是否異常的。
10樓：調休柘木
我覺得不是。小學生體能測試裡面有這樣一項檢測，孩子們會因為方法不當或種種原因，經常在這方面不合格。並不能說明孩子有生理缺陷。
11樓：sunny小賈老師
其實坐位體前屈不合格不是一種生理缺陷，只能說這個人的柔韌性比較差一些。
馬上要考坐位體前屈了，我總不達標，怎麼辦
12樓：匿名使用者
坐位體前屈是幾個可以在短時間內有明顯提高的體側專案之一，如果離體測還有一週以上的時間，完全可以加訓一下。每天晚上或有空的時候，找朋友或家人輔助你，在坐位體前屈手伸展到極限的時候，讓輔助你訓練的人壓住你的背，保持一段時間，這段時間當然越長越好。如果你的柔韌性比較差擔心受傷，可以在訓練前熱一下身。
如果你的柔韌性還可以，可以在自己伸展的極限的基礎上，讓輔助人壓住並推你的背，讓手伸展到更遠的地方，這樣效果更好。還有就是一些測試的小技巧，比方說穿薄底的鞋、測試前做一組腹背運動等。
不過還是應該把功夫用在平時，對於坐位體前屈來說抱拂腳雖然有一定作用，但想突飛猛進或取得較好的成績還是比較難的。
祝測試通過。
13樓：perfect自己
穿個寬鬆點的褲子，稍微彎彎腿，老師是不會太嚴格的。
14樓：烏宛亦
留長指甲了嗎？靠著中指指甲拉分。
為什麼我坐位體前屈總是不及格，手總是挨不到地，班主任都說我是壞人，過幾天就中招體育考試了，怎麼才能
15樓：x終極系列
這個要經常練，我們體育老師每次體育館都要求我們練，有些人韌帶好，所以不要氣餒。
16樓：親愛者
坐位體前屈總是不合格是因為自身的柔韌性不夠。
坐位體前屈是大中小學體質健康測試專案，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。
17樓：網友
臉都貼到膝蓋上了，手才超出腳尖13公分，太不合理了！建議這個動作以頭部能否貼住膝蓋為標準！
18樓：挑戰力量的極限
乙個是天生身體比例的原因，再乙個就是缺少鍛鍊。
每天堅持壓腿儘可能的時間長一點，再乙個練習方法就是，兩腿併攏站立，一開始用手摸腳尖，再慢慢用手掌觸地，練的時候做深呼吸，效果很明顯。
19樓：網友
腿長和手臂的比例是不一樣的，當你身高顯得很高時，跟乙個矮個子坐，你卻比不上他高，說明你果然是腿太長上半身太短，測試體前屈時，即使你頭貼到了膝蓋上，但你的手還是沒有貼到腳掌，這就是先天遺傳的因素了，這就非常的不公平。建議你直接向體考員申請拒絕考這個，人家直接打你滿分。反正我們學校是這樣的。
20樓：網友
主要還是柔韌問題，柔韌好的話都不是問題採納下謝謝。
21樓：翱翔蒼穹
似乎是腿長手短，其實不然。人的四肢是有比例的。腿長胳膊就長。
坐位體前屈測試的是你的身體的柔韌性的。想提高成績，也應該像其他專案一樣，加強鍛鍊。練習方法如下：
每次練習時先做好充分的準備活動，使身體充分活動開，一是避免受傷，二是可以起到更好的練習效果。
練習方法：1、壓腿：一腿支撐，一腿放高處，支撐腿腳尖朝前，兩腿挺直，上體向高腿下壓，胸部向大腿靠攏；
2、立位體前屈：兩腳開立與肩同寬，直腿彎腰，兩手觸地，堅持一分鐘，每次練習3-5次。
3、坐位體前屈：同測試方法，堅持三十秒，每次練習3-5次。
22樓：辻之木
為什麼學校的女同學都喜歡我呢？（我家裡很有錢長得賊帥）
坐位體前屈過不去
23樓：麥甜豆
和腿沒關係吧，身體的每個部分都是相互關聯的，可能是背部伸展不夠呢，你可以試著深呼吸，然後慢慢下去，要從腹部開始，腹部貼到大腿了，自然頭也可以碰到膝蓋。
24樓：額飛機分紅金額
平坐在地上，伸直雙腿，腳板崩直，然後，彎曲腰部，雙手放在頭的兩側，盡力向前伸。
慢慢用力，不要晃。
還有一種，立位體前屈。
平時練習的話，這個比較合適，方便。
站直，雙腿併攏，崩直，（注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲）彎腰，用手去觸地，如果手指可以觸得到，那麼，試著用手掌去接觸地面。
如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了！
當然，還有更高的要求，手掌觸地面，不夠難度？
那就試下，站在一級臺階上，用手掌去觸臺階下面的地面。
我是可以達到最後一種狀態，所以，我的坐位體前屈一直保持在36cm以上。
哈哈。平時沒事時，多彎腰摸下地面。
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