1樓：桃子本家
腹式呼吸、簡易坐姿，配合腹式呼吸練習。
摩天式、站姿，吸氣，手指頭頂交叉向上，呼氣，雙肩下沉，遠離雙耳，吸氣，踮起腳後跟，收腹提臀租飢。
幻椅式變體、吸氣，手臂上舉，掌心相對、呼氣，屈髖屈膝向後坐、儘量使大腿平行地面、呼早型旁氣，扭轉身體向右，雙手合十左陸橡手肘抵右膝蓋，扭頭向後上方。
2樓：灑脫笑
山式，束角式，船式，雙角式，三角伸展式等。練習瑜伽要注意前後的拉伸放鬆。
3樓：網友
a.前屈——身體上半身前側靠近身體下亂歲薯半身前側。作用在於延展身體後側，讓身體後側有空間，包括頸部後側、整個後背、臀、腿部後側。
其中坐立類前屈還有讓大腦鎮靜、放鬆下來的作用。b.後彎——身體上半身後側靠近身體下半身後側。
作用在於延展身體前側，讓身體前側有空間，包括頸部前側、胸腔、腹部、骨盆前側、腿部前側。此外，後彎開啟了胸腔，可以讓人更有活力。c.
扭轉——脊柱的扭轉。作用在在延展脊柱的基礎上啟用脊柱，給脊柱附近的不同的肌肉以空間。d.
側彎。保持身體下半身不動，身體上半身倒向左側或者倒向右側。向左側彎曲作用在於延展身體右側，想右側彎的作雀埋用在於譁者延展身體左側。
4樓：網友
1、慧敬鴿子式。
2、側支撐式。
3、三角伸展式。
4、肩猜碧喚倒立式。
5、站立前屈式。
6、貓伸展式穗凱。
7、駱駝式。
8、蝗蟲式。
9、英雄式。
盤點五個最美的瑜伽動作
5樓：銀色固體
盤點五個最美的瑜伽動作分別如下：
一、蛇式。俯臥在墊子上，兩手曲肘放到胸部兩邊，宴行腳面晌枯譁緊貼墊子。兩手撐起身體，上身緩慢延伸，感受到每一節的脊椎都會伸展放鬆。腦部微微向上延展脖頸，使你的肩頸線更加美麗。
二、拜日式。
跪坐在墊子上，腳面貼地，腿部放在腳踝的地方。兩手向前延伸的時候留意不能讓臀部離開澆後跟，胸部貼在大腿上，放鬆背部往下。這是瑜伽中的乙個放鬆姿勢，可以放鬆肩頸手臂。
三、拱橋式。
仰躺在墊子上，手掌往下放在身體兩邊。兩腿彎曲腳掌挨地，胸腔帶動上身拱起，身體變成直線型。肩膀靠在墊子上收下巴，放鬆脊椎堅持三個深長的呼吸，慢慢回到墊子上。敗掘。
四、下犬式。
跪坐在墊子上兩手向前，腳尖挨地彎曲膝蓋站起來。呼吸收腹推起身體，上本身平直伸，腦部往後看向兩腿中間。腳尖稍微活動，感覺到韌帶變鬆的時候腳後跟挨地，保持三個呼吸，腳步向前走到兩手中間，回到站立姿勢。
五、前屈式。
前屈式不僅練習柔韌度，它也是對於肩膀後背的放鬆。從祈禱式開始調整體式，雙手合十向上延伸，帶上頸椎往後延展，隨著呼吸兩手帶動往下，兩手環抱住小腿。
簡易入門瑜伽的五個最基本動作，這五個瑜伽體式是最基本的動作，不僅便於練習，也可以帶動全身運動。每天做兩次可以讓脊椎獲得放鬆，姿態更好看。
盤點五個最美的瑜伽動作
6樓：阿偉休閒娛樂
盤點五個最美的瑜伽動作如下：
1、超人提公升。
趴在地上，四肢騰空，腹部使勁；腿間夾乙個瑜伽球，四肢用力向外延伸；吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放鬆；一次呼吸為一組，在一分鐘裡儘可能的多做幾組，但是要儘可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
2、金雞獨立。
雙腳併攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬；呼氣，抬起乙隻腳，使其與另乙隻腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢；將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換穗態條腿繼續做；在一分鐘裡重複這個動作。
3、普拉提墊上游泳。
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；開始「遊」的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動；此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
4、屈膝運動 猜歲源。
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬；呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動；吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態，一曲一彎為一組；一分鐘裡儘可能完成多的組數。
5、拱橋動作。
身體平躺，雙手置於身體兩側；挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度；右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高；輪流交換雙腿，依次進行。
瑜伽
瑜伽，不只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是乙個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的乙個重要組成部分。
古代雀運的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
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半蝴蝶式 反體式，對側練習 口令詞直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。注意腹部內收，腰背拱起。在此維持3 5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，讓我們全身放鬆。功效可以很好的伸展下背部的肌肉群 刺激肝臟 脾經 腎臟及膀胱經 ...
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屈腿收腹 主要鍛鍊部位 下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30 40秒鐘。抬腿仰臥起坐 主要鍛鍊部位 上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20 25個，共三組。仰臥交...
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1 仰臥 平躺 2 深呼吸 3 雙腳和肩部支撐地面，胯部向上挺，到最高點靜止5秒4 緩緩下降。反覆做，每天堅持半小時 瑜伽哪些動作對子宮好處多 法 哪些瑜伽動作對子宮有好處 1 仰臥 平躺 2 深呼吸 3 雙腳和肩部支撐地面，胯部向上挺，到最高點靜止5秒 4 緩緩下降。反覆做，每天堅持半小時 瑜伽對...