立定跳遠2公尺到兩公尺四需要練多久

1樓：帳號已登出

2個月。立定跳遠到磨察兩公尺四成績需要練2個月的時間。要想立定跳遠成績迅速見效，應加強身體素質綜合鍛鍊，這樣兩週就有明顯效果。

立定跳遠主要考核腿部力量和神虧爆發力，瞎瞎茄因此應從上述兩方面加強鍛鍊，可採取連續蛙跳、負重深蹲、臺階縱跳、跨步跑、加速跑等方式，切記要循序漸進，避免傷病。

2樓：類山蝶睦洋

如果你想在立定跳遠中從2公尺提高到2公尺四，這通常需要大約**兩個月**的時間。

要提高立定跳遠的能力，需要綜合鍛鍊身體素質，並且需要持續的努力和規律的練習。以下是一些可能有助於提高立定跳遠成績的建議：

1. 常規力量訓練：通過鍛鍊大腿、臀部、核心肌肉等關鍵部位的力量，可以提高跳遠的距離。例如，進行深蹲、單腿弓步、腿舉等練習，可以幫助加強腿部肌肉。

2. 爆發力訓圓梁練：爆發力是指在短時間內產生最大力量的能力，這對提高跳遠距離非常重要。例如，進行短跑、梯訓練、蹲跳等練習，可以鍛鍊爆發力。

3. 技巧訓練：掌握正確的跳遠技巧可以幫助你更有效地發揮力量。可以進行分解動作練習、模仿優秀運動員的技巧，以及進行模擬跳遠練習。

4. 柔韌性訓練：柔韌性對於提高跳遠距離也非常重要。橘攜運進行伸展和瑜伽等練習可以提高身體的柔韌性，從而幫助更好地完成跳遠動作。

5. 綜合訓練：將力量、爆發力、技隱笑巧和柔韌性結合起來進行綜合訓練，可以幫助全面提高跳遠能力。例如，進行交叉訓練，將不同運動專案的練習結合起來，以提高身體的綜合表現。

請注意，這些建議可能需要根據你的個人情況和目標進行調整。此外，提高立定跳遠成績需要耐心和持續的努力，需要制定乙個合理的訓練計劃並堅持執行。

練兩個月2公尺60的立定跳遠能提高多少？

3樓：蓓蓓的知識寶箱

首先要掌握立定跳遠的技術要領（嚴格按照技術動作要領跳，可以增長10～20公分）： 1.原地站立的時候雙腳要與肩等寬； 2.

下蹲要深（大腿要與地面平行）； 3.蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空； 4.騰空的時候，頭要向斜上方頂； 5.

騰空以後，要全力收腹（大腿向胸前靠攏），小腿要盡力前伸（不要怕坐在地上）； 6.落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。其次要進行一些能力訓練（通過一段時間以上的練習，可以再提高20公分左右），手段如下：

1.蹲跳起×3組，每組20次以上。要求：

雙腳與肩等寬，下蹲至大腿與地面平行，保持幾秒，然後快速跳起，腿要蹬直。（這個練習是為了鍛鍊你的腿部力量） 2.臺階提踵×3組，每組50次以上。

要求：前腳掌支撐於臺階上，手扶支撐物，做向上踮腳動作，小腿要蹬直，可以在小腿上綁沙袋。（這個練習是為了鍛鍊你的關節力量）級蛙跳×3組，要求：

連續跳躍，每級蛙跳之間銜接快速，腿要充分蹬伸。（這個練習是為了鍛鍊你的跳躍能力） 4.原地收腹跳×3組，每組10次。

要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前儘量靠攏。（這個練習是為了鍛鍊你空中收腹的能力）分鐘仰臥起坐×3組。

要求：動作幅度大，速度適中。（這個練習是為了鍛鍊你的腰腹力量）只要你有2～3個月的練習時間，每天進行如上所述的練習，達到2公尺40應該不是問題。

4樓：康英光

你是說你現在跳最遠是2公尺60嗎？還是說你要跳到2公尺60，現在不到2公尺60？你如果是乙個專業的老師來指導你的話，然後學動作學得快的話，然後輕鬆掌握技巧，或者是乙個星期之內掌握技巧的話，堅持鍛鍊，然後跑步的力氣，嗯跟上的話大概在二公尺85的2公尺90這個樣子。

如果是你現在只能跳到兩公尺，你想達到2公尺60的話，我覺得兩個月過後不可能的。

5樓：網友

能跳到公尺說明你有一定素質了。

以下兩個月只要你加強力量和爆發力的練習，同時改進你的動作技術，再加上良好的營養、合理的恢復和避免過勞、受傷。相信你能達到公尺的。