1樓：匿名使用者
立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在20－2 5公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
2樓：字修
我是體育教師，立定跳最好提高了，我的學生三個星期平均可以提高30cm，方法是每天要做蛙跳100次，跳台階100次，每節下課後都可以跳，特別是跳台階最能提高成績，跳時每次都用你最大的力，不用跳多，乙個課間10次到20次就可以，好好練，祝你中考取得好成績。
3樓：匿名使用者
騰空時身體伸展，當身體達到最高處要收腹提臀，向前插腿。這是最主要的技巧！
4樓：純粹數學家
跳的時候要盯著面前地面上兩公尺多外某一點，心裡想著跳到那裡的動作，應該是怎樣的，再發個誓說一定會跳到那裡、。然後一跳，一般不會差多少
5樓：貪食的天使
只要在跳的時候 甩動雙手 那樣就會好很多
怎樣訓練才能在乙個月內從立定跳遠的1.92公尺提公升到2.10公尺？
6樓：匿名使用者
立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。
一、技術
1.向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。
2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，你明天試試看。
二、力量
多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
三、心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我說的做一定有滿意的效果。
這是我多年的經驗，比在網上搜來的東西好使。
7樓：
對於運動成績的提高不是乙個短時期的工作，它不象記東西一樣只要下功夫，在短時期內會收到明顯的較果。所以運動成績的提高是需要日積月累的練習的。
8樓：匿名使用者
一，腿部的爆發性 二，肌肉的柔軟性
爆發性要多訓練跳遠和短距離的加速跑
柔軟性要多壓一下大腿
記得要每天的練~
9樓：孤僻亟地
..田徑是日積月累的過程.不是一朝一夕的.慢慢的練習吧.
可以適量的下蹲....跳台階.這是最簡單的方法...
我是乙個高中生，課餘時間不充分，怎樣才能在2個月的時間裡提高立定跳遠的成績？
10樓：甜蜜之夏天
我高一 立定跳遠一般都兩公尺以上 。想要提高跳遠成績一點都不難的 。
1練練腿部肌肉，這一點你自己也一定很清楚。先熱身，讓後做力量訓練，增加腿部力量。壓腿，加速跑，高抬腿什麼的每天堅持做做。這個每天做半小時大概就行了，一定要堅持。
2跳遠姿勢要對，雙手高抬，兩腳自然分開，雙膝彎曲。讓後用力甩臂跳出去。這樣跳遠成績會好很多，對的姿勢真的很管用的。
對於快速提高就這些了，努力練習吧！！
11樓：匿名使用者
睡覺前定時（比如2分鐘）做深蹲起立，立定跳遠主要是大腿的爆發力。我們練時，主要是深蹲起立。蛙跳和鴨子步。只有深蹲是原地的。你可以試試哈。
12樓：匿名使用者
課餘時間不充分的話，就在動作上仔細一點，可以主要強化一下腰部，多做俯臥撐，蹲跳起，跟快速上樓梯。。。。這幾個都是不怎麼費時間的，如果想有大的提公升，就跟100公尺田徑的人訓練一下爆發力
13樓：手機使用者
首先，想調好立定跳遠，必須要注意，在起跳後落地前，會有乙個伸展的動作，把細節動作做到位，會有不一樣的結果，其次，可自己制定計畫，晚上睡覺之前或早上起床後做一系列運動，最簡單的是蹲起，可以適當負重，之後還有蛙跳，高抬腿，難度大些的俯臥撐起跳。
14樓：盜版甜菜
每天沒事就做做彈跳摸高，練練仰臥起坐，上樓爬一下樓梯，中間不要停，沒事別老乘電梯，上體育課時，就一直來回跳遠就行，或是蛙跳，起跳之前放鬆身體，又要往上跳也要往前跳。
15樓：wcg丶
話說我沒輕鬆跳2公尺9，沒怎麼練過
立定跳遠初三女生1.6公尺，如何
16樓：no內閣
0.0算不錯的了，但是一山還比一山高，體校的就這分，絕對完虐！
17樓：
應該在1.7～1.8公尺之間
16歲，140斤。立定跳遠可以在20天內跳到2公尺4嗎？求方法。。要考試。每天沒什麼時間。也沒工具。 100
18樓：失落葉
你好，你又沒有沙袋啊，沒有的話就每天晚上練習跳不就好了，不訓練在好的方法也是扯淡，滿意請採納
19樓：豆拉
肯練還是有機會的。弄兩個沙袋綁腿，在你閒餘時間使勁練蛙跳
20樓：敏喲冬
你可以鍛鍊退力，可以跑跑步
女生怎麼在乙個月內快速提高立定跳遠成績
21樓：體育老師與生活的死磕
體育微課《立定跳遠》助力體育考試，提高立定跳遠成績
22樓：happyonly鹿晗
加強腿部力量 跳的時候抬大腿 落坑的時候用腹肌的力量收腿
23樓：放手需要用勇氣
爬樓梯！！強烈推薦！！或者深蹲起，看你那樣能堅持了，深蹲起每天至少100次
24樓：
鴨子步，深蹲，腳尖小步跳。自己分配好每天的訓練量。
25樓：匿名使用者
多練習上肢和下肢的力量，手臂提高，腳要蹬出去。我之前只跳到了八十多分。現在練多了也拿到滿分了，相信自己肯定能練好的。
26樓：欒蔓
是高中體育生嗎？，，，，，，
27樓：
鍛鍊小腿專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點
2．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
2.重複，將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋.只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋盡量不彎曲.
2. 到地時,再迅速起跳,完成一次.
28樓：
嘿嘿..有天賦的人路過~~我沒練什麼就自然而然滿分咧
29樓：醜醜醜魚
也要看過你運動的狀態才知道你需要加強的地方在** 這樣問是不會有什麼結果的 你是**的體育生呢
立定跳遠2公尺稍多，怎樣快速練到2公尺4？ 30
30樓：匿名使用者
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
不知道您滿不滿意。
31樓：巨集聚變
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，你現在如果還未成年的話，身體可能還沒有完全發育成熟，所以建議以小力量訓練為主就可以了，比如蛙跳，負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。
你要是成年了的話，如果有器械的話，可以蹲槓鈴，沒槓鈴就蹲人~！但上面這些小力量練習還是需要做的，也是很有效果的。
如果能隔一天練一次的話，肯定最多乙個月就會有提高的。
立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。
快落地時，雙腿盡量往前夠出，已獲得更遠的距離。
怎樣有效提高立定跳遠成績 立定跳遠技巧
按我的方法來做，滿分沒問題！立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好...
如何快速增加立定跳遠成績，如何提高立定跳遠成績
在短期內提高成績 1 蹲跳起 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖 膝 踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15 20次，重複3 4組。2 縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備...
怎樣提高跳遠技巧 中學生怎樣提高立定跳遠水平
首先要掌握立定跳遠的技術要領 嚴格按照技術動作要領跳，可以增長10 20公分 1.原地站立的時候雙腳要與肩等寬 2.下蹲要深 大腿要與地面平行 3.蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空 4.騰空的時候，頭要向斜上方頂 5.騰空以後，要全力收腹 大腿向胸前靠攏 小腿要盡力前伸 不要怕坐在地...