1樓：芯芯子課堂
1.當體重增加1公斤時，膝蓋需要承受行走時的3公斤壓力和跑步時的10公斤壓力。因此，跑步時，一定要注意膝蓋的壓力，不要運動過多。
2.運動後，身體會產生大量乳酸。
導致不同程度的肌肉酸腫脹和身體疲勞。多吃水果、蔬菜、豆製品等鹼性食品。
有利於保持體內ph平衡，儘快消除運動疲勞。
3.在哪友掘跑步機上跑步，如果你用手握住跑步機的扶手，你將直接減少20%的熱量消耗。喜告好歡在跑步機上跑步的朋友必須注意這個問題。為了加強鍛鍊的效果，不要用手握住跑步機的扶手。
4.劇烈運動期間和運動後不要大量喝水，否則會導致體內水分和鹽的失衡，並可能出現噁心和頭暈。
的問題。早上飯後鍛鍊是不合適的。心情不好時不要運動。
5.當你**時，如果你連續12小時不進食，你的基本代謝水平將降低40%。因此，通過節食**不僅越來越難，這相當於做無用的工作。想要**的朋友必須健康地**。
6.鍛鍊需要30分鐘以上才能產生效果。保持有氧運動約30分鐘。脂肪燃燒的能量**將超過糖原。
分解的能量**。糖原和脂肪的燃燒是同時進行的。20分鐘內不要運動，結束運動。
7.不要盲目奔跑。慢跑和步行交替進行。有效保護膝蓋和腳踝。
防止運動損傷。跑步時不要握緊拳頭。這個小動作會使全身肌肉處於半緊張狀態。
跑步時你應該放鬆。在開始燃燒脂肪之前，慢跑30分鐘以上。所以最好每次堅持45分鐘以上。
你不必追求速度。你甚至可以用快走代替。
8.跑步是最普遍的一種鍛鍊方式，跑步前的熱身活動包括膝關節和踝關節。
的屈伸、繞環動作以及肩關節。
繞環和髖關節。
的扭轉動作，還要通過快走或慢跑使身體預熱。
9.跳繩的熱身活動與跑步相似，但因為跳繩要靠手腕搖繩，所以要加強手腕的活動李核力度，避免損傷。
2樓：要天天喝
運動完以後不能立刻洗澡，運姿緩動巖數的時候不要吸菸，跑步的時候不要太用力跺腳，在強光下不要長時間的運粗冊首動，出汗以後不要立即洗臉。
3樓：撲苒悠水身
運動分為競散粗慧衝答技運動，娛樂體育，大眾體育，醫療凳晌體育，醫療體育是體育手段**某些疾病，創傷恢復和改善機體功能的一種。
4樓：阿斯達歲的說
聽**能夠提公升跑步的棗指兄成績，羽毛球是世界上時逗行速最快的球類，午睡前喝咖啡更提神，游泳的時候也是會出汗的，田徑比賽中運動員總是逆時凳襲針跑步。
運動小知識
5樓：線上運動指導
<>《有氧運動和無氧運明搭動的區別。
有氧運動和無氧運動的效果。
有氧運動激扒拿和此敗無氧運動的訓練成分。
99 的人不知道的事 安卓手機哪些功能可媲美iPhone7
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