1樓：憨厚還熾烈的榜眼
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000公尺跑和10000公尺跑替代。
據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國皮卜倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。
奧運會比賽專案男、女均為5000公尺跑和10000公尺跑。男子項燃飢穗目1912年列肢碰入；女子5000公尺跑1996年列入，10000公尺跑1988年列入。
2樓：2166橙子暗透
長跑屬於 有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特鬥橡戚別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於空陵肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好 中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。如好。
3樓：尋醫問藥網
現在很多朋友們都選擇運動健身的方法，有的朋友會去健身房，有的朋友會自己選擇健康方法進行戶外的健康，對於選擇長跑的朋友們，專家提醒我們，如果想通過長跑達到強身健體的目的，每次至少要跑半個小時以上才可以。喊雹啟。
每週做兩次以下的運動，每個專案做3組，每組12到15次。
1. 單腿舉啞鈴屈體。
雙手各握乙隻啞鈴，單腳站直，另乙隻腳稍微離地。雙手始終伸直，啞鈴朝向地面，保持上身筆直，髖部以上的上身向前傾斜，然後回到原位。
2. 束帶行走。
用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起，分開雙腿達到髖部寬度，向前邁出乙隻腳，收回，走15步；然後另乙隻腳向後走15步。雙腳各做3組。
3. 凌空行走。
背部著地躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。抬臀，肩鄭如膀到膝蓋成一直線，抬起一條腿的膝蓋，達到胸部高度，注意期間臀部不要鬆動；放下這隻腳，抬起另乙隻腳，膝蓋達到胸部。
4. 高抬腿。
背部著地躺在地面，手臂放在身體兩側，手掌向上。雙腳伸直並且抬起，直至它們與地面垂直。慢慢放下雙腿，直至著地。
5.長跑。專家表示，你每週只需做一次長跑，即能達到最大限度燃燒肆燃脂肪的作用，長跑意味著30分鐘以上的跑步。
長跑可以提高你的耐力，加強心臟容量，同時還能增強韌帶和肌腱，讓你在短跑中也更有力量。卡斯托爾表示：「在任何鍛鍊中都是如此，你越努力，就能消耗更多熱量。」
長跑要求多長時間？
4樓：磊爺的小迷妹
正常成年人的標準是：男性14分40秒。
跑步3000公尺大學生的標準：男生12分20秒優秀，14分40秒及格。
女性一般不要求跑3000公尺，女性一般的要求是跑1500公尺。
另外，軍人的標準：海拔3000公尺以下，男兵13分40秒，女兵17分。運動員創造的世界紀錄：
長跑男子3000公尺的世界記錄7分20秒67，長跑女子3000公尺的世界記錄8分06秒11。
擴充套件資料：跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步3000公尺大學生的標準：男生12分20秒優秀，14分40秒及格。
女性一般不要求跑3000公尺，女性一般的要求是跑1500公尺。
另外，軍人的標準：海拔3000公尺以下，男兵13分40秒，女兵17分。運動員創造的世界紀錄：
長跑男子3000公尺的世界紀錄7分20秒67，長跑女子3000公尺的世界紀錄8分06秒11。
長跑鍛鍊一般以多少時間為宜？
5樓：生活軌跡
分類： 體育/運動。
解析： 美國健康碧螞滑專家的調查表明，有80％的業餘長跑愛好者都跑得過快。鍛鍊時。
達到自己體能極限的70％就可以了，跑速太快，消耗的是糖而非脂肪，有氧運。
動變成無氧，有益就成了有害。
以下幾點可以幫你做到健身有度：
一、對自己運動量監控最好的辦法就是觀察心律，一般以不超過130次分。
鍾為好。對於30歲左右的人來說，每分鐘達到120次至130次心跳就稱得。
上一次很不錯的體質鍛鍊了。觀察心率的方法很簡單，把乙隻手搭到另乙隻手的。
撓動脈上數半分鐘脈搏再乘以2就行悔臘。
二、每週訓練兩次，每次時間為半小時或45分鐘，形式為快步走或慢跑或。
蹬跑步機。快步走的速度為每分鐘80公尺，慢跑的速度為每分鐘120公尺即可。
曾有美國研究人員將每週訓練兩次和每週訓練三次的人做了一次對比，前者在2
個月內增加了1公斤的肌肉，並在不節食的情況下減少了1．8公斤的脂肪；後。
者增加了1．1公斤的肌肉，減少了2．1公斤的脂肪，結果顯示，相差無幾。
三、健身鍛鍊興趣第一。大物悉多數人渴望通過跑步、游泳、划船、騎車來愉悅。
身心，只有極少數人甘願讓鐵一樣的訓練目標來折磨自己。健身時可以根據自己。
的喜好經常變換運動形式，運動時量力而行、適可而止。要緊的是：健身別累著。
長跑多久合格呢？
6樓：小採姐姐
兩公里跑步所需要的合格時間是要看運動者具體情況，普通人一般正常時間為10分鐘。如果受到過專業培訓和身體素質好一點要用7--8分鐘，如果經過訓練能夠在7分鐘前完成。
中長跑的動作要注意向前運動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放鬆省力，兩腿落地要柔和並有彈性。中長跑採用的訓練方法有重複訓練法塌拆、間歇訓練法、快慢交替訓練法以及山坡跑團櫻棗、沙灘跑、高原訓練等。
因為慢跑這個時長可以有效消耗人體內多餘的脂肪，有助於**。如果運動時間在30以內，可能因為運動的強度不夠導致**效果不佳。
2、一週跑步次數：跑步其實沒有必要天天跑，一般一頌拆個星期四次是比較合適的，沒吃跑步時間堅持30—40分鐘為佳。在沒有跑步的其它時間裡可以做其它的有氧運動，比如啞鈴操、有氧拉丁、形體舞蹈等，配合其它的運動方式可以讓身材更完美。
怎樣才能跑的時間長一些
7樓：旭日星天
調整呼吸幫助加速。
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使稿型粗勁，這個方法是不對的。跑步加速應租猛該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，鍵鎮能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。
加深呼吸緩解疲勞。
跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要乙個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率；對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
口鼻同時呼吸。
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
鍛鍊肌肉多長時間才有效 步驟
如果你採取科學合理的健身計畫，一般來說，兩個星期左右你就能感覺到自己身體的變化了，乙個月的時間你就能看見自己身體的肌肉明顯突出了。但是要想保持肌肉的增長，你需要堅持鍛鍊，因為一旦停止鍛鍊，肌肉就會逐漸被消耗掉的。下面給你乙份比較好的訓練計畫作參考 1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以...
戴孝多長時間,戴孝期間是多長時間
首先，bai這個戴孝 時間du是不一而足的，如果是 zhi喪期的戴孝dao是7天以內。而守孝的戴孝，版最長三年。請注意權重要的不是戴孝，而是守孝，就是說從心裡對亡人的祭奠與思念是重要的，外在形式可以根據周圍的環境以及文化背景有所不同。其次，這個戴孝除了時間有講究，其它的一些主要講究事項也要注意 1 ...
煮公尺飯多長時間，煮公尺飯多長時間
用普通的鍋蒸公尺飯，如果沒提前泡公尺，水開後煮三十分鐘，停火後再燜10分鐘就可以了。水的高度 公尺的高度 1 1.2 一般公尺下鍋後，你加的水要比公尺高出一指多一點為宜。剛開始火要大一點。不管是新公尺還是陳公尺，都能蒸出香氣益人，粒粒晶瑩的公尺飯，這裡有四大秘籍噢 只要您記住這四大秘籍，一定也會蒸出...