1樓：匿名使用者
1500m還是屬於中跑的範疇，需要很好的耐力水平和優秀的糖酵解能力。
光有耐力水平還是不夠的，還要具備m的這樣耐乳酸的訓練。
先說耐力訓練，又叫有氧能力訓練，主要是通過持續勻速跑來實現的，用心率來控制，大約心率在150-160次左右的訓練對於有氧能力的提高最有好處，不寬前是越快越好，距離上一般4-6公里就足夠了。
決定1500m比賽成績的關鍵還是你的糖酵解慎灶清能力，這個主要通過600-1200m的超比賽成績的跑來訓練。
傳授你一些比賽的技巧，首先就是一定要重視這次比賽，但不能害怕比賽。
再乙個就是比賽開始的時辯坦候一定不能快了，按自己的能力勻速跑，不要看別人跑的快就盲目跟出去，誰笑到最後誰才笑的最甜。
第三就是一定要跑出節奏來，跑出節奏你就會越來越輕鬆的。
第四，準備活動一定要做好了，做充分了，肌肉的牽拉一定要到位。
只要你能堅持訓練，突破五分是一件很容易的事情。
2樓：匿名使用者
用中等步伐，呼吸十步一呼吸，速度，先快後慢然後在衝刺。
3樓：匿名使用者
先慢跑 到最後在跑快點 跑3步呼吸1次。
4樓：乾萊資訊諮詢
1500公尺中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。
採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用前腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
如何訓練1500公尺跑！最有效的辦法
5樓：野曉蘭稽鶴
首先你要把跑步的姿勢弄對，包括手肘的擺動幅度，還有步伐的大小和腳掌的正和歪。這些對於跑步都是有很大幫助的。
1、手肘擺動的幅度，不能太大，太大頻率就不高。
2、步伐的大小，步子一定要大，平時做基本訓練的時候就要練跨大步。如果你一步比別人多跨5釐公尺，算算1500公尺你要比別人省多少步？
3、前進時腳掌一定要是朝向正前方，不能有外八字或內八字，因為歪比直步伐邁的小，如果你的腳掌擺直步幅一步是150釐公尺，那歪的話，可能只有148，算算1500公尺歪著要比直著多跑多少步？其次，耐力的訓練。這個就是跑，在這個訓練中，主要是要掌握調整好呼吸，要用鼻子吸，嘴巴吐，而且還要掌握好呼吸的節奏，幾步一呼幾步一吸。
同樣耐力訓練也是對你心腑能力的訓練，如果你是跑1500的話，平時訓練最少每天3000-5000（業餘選手）。再次，在耐力訓練完後了，還要進行幾個回合的衝刺訓練，這個也非常重要。就是把你最大的步幅，最高的頻率都發揮出來。
最後就是節奏訓練，這個是需要去腦袋去分析制訂的，同你一起參加比賽的選手水平如何，你在前500公尺要處在什麼位置，中間幾百公尺跟緊誰？最後多少公尺開始衝刺。一般而言，如果想奪冠，在前500公尺一定要保持在第一梯隊，中間500到900跟緊第一位，保持第二位（當然如果你的實力非常強，可以破紀錄的話，那就一直領先吧，當然這一定要有非常的把握，我就遇到過一次，沒有實足把握卻領先了，最後把第一讓給了別人），看具體的情況，在最後的100-200公尺開始衝刺。
第一就是你的。
6樓：扈琇保瀚
我以前在學校是長跑的，我開始是天天早上長跑和每天短跑一下。時間久了我真的變厲害了，在學校搞運動會的時候我跑了第二。相信我你一定可以的。1500是要耐力和衝刺來完成的。
1500公尺跑步技巧！
7樓：伏廷謙潭培
1500公尺是中長距離跑最有意思的一項。
首先，你不能急於衝刺。你必須得了解你自己，什麼速度適合自己，什麼時候是自己的極限。1500公尺對於瞭解你自己是很好的。其次，呼吸是很重要的，調節呼吸，讓自己能夠很舒服的跑下來。
最後，你必須得有自信，只是最重要的！
8樓：家居達人糖糖吖
跑1500公尺應該怎麼呼吸呢？一般來說，我們在長跑中建議，每跑三步呼氣一次，注意呼吸要平穩，然後再跑三步吸氣一次。
如果覺得呼吸困難的話，或者覺得自己氣不能太長，比較吃力。可以嘗試兩步一呼氣，再兩步一吸氣。不管是那一種方式，都要注意呼吸的節奏。
另外要注意，不能張著嘴進行呼吸，因為一旦冷空氣進入喉嚨後，喉嚨深處以及胸口會有刺痛感。
跑1500公尺的4大要領和技巧，你真的應該這麼做！
技巧二：起跑。
1500公尺長跑中我們的起跑要注意，儘量稍微讓身體往前衝一下，這個過程是必要的，能夠讓我們身體提前適應。然後再根據自己的情況，讓節奏慢慢緩下來。
還有一點原因，是因為能夠佔據優勢，讓自己的心裡沒有太多負擔和壓力。但是平時的鍛鍊時候，建議你選擇跟跑，也有自己的朋友，然後你們的水平可能類似，然後把握住相關的細節，繼而不斷掌握屬於你的跑步節奏與起跑技巧。
跑1500公尺的4大要領和技巧，你真的應該這麼做！
技巧三：上身姿勢。
身體的姿勢也是會影響我們跑步，尤其是上身，因為它有擺臂的動作。再我們進行1500公尺跑步時候，我們的頭部和身體要自然的保持於同一條水平線。然後儘量收緊腹部，讓頭和頸部都要保持在乙個放鬆的狀態。
接著就是手臂的要求了，我們的手臂一定要隨著跑步節奏和步伐擺動起來，乙個快會進而影響到另乙個的速度。因為兩者是乙個相互結合相互影響的關係。擺動時，我們要以肩關節為軸中心，再去用手肘發力，最後進行自然的擺動，能夠幫助我們提公升速度。
跑1500公尺的4大要領和技巧，你真的應該這麼做！
技巧四：準備工作。
無論是多少公尺的跑步，我們都要注意提前做好一些準備工作。這樣不僅可能放鬆心情，更重要是舒展筋骨，讓我們的身體提前進入到狀態。一般在真正1500公尺跑步比賽前，我們可以適當的，定量的喝點葡萄糖。
為什麼呢？很簡單，因為葡萄糖它的成分是單糖，能夠直接的多用於肌肉的發展，是很有用的。其他一般的飲料，則沒有這個功效。
以及注意不能提前吃甜食，因為甜食的粘性，可能會造成喉嚨不舒服，黏黏的還會影響呼吸。
跑1500公尺的4大要領和技巧，你真的應該這麼做！
跪求！如何訓練1500公尺跑
9樓：愚筠戰芝
希望對你有幫助。
臨跑前半小時一小時可以吃一點含熱量多的東西，比如巧克力，別吃太飽，水可以適量，別喝太多。在跑前喝幾口，省的太緊張。跑前做做準備運動，找同學說說話都行，就是別忘了檢錄~~~還有深呼吸。
實話說，緊張是緩解不了的，跑前不緊張才不正常。但一旦槍響了，開始跑了，就會漸漸平靜下來。
1500公尺是乙個對於我們普通人來跑呢，是乙個很長的距離了。跑1500公尺要每天的堅持訓練，以培養自己的耐力。關於1500公尺，我可以給你幾點建議：
1）儘量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你乙個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。（2）合理的分配自己的體力。
就400公尺的賽道槐族來說，1500公尺就是4圈不到的路程，在帶衝這4圈的路程裡，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以儘量採取跟隨跑。（3）熬過疲勞期。
400公尺以上的跑步都有乙個疲勞期，所以你要努力的克服自己的疲勞期。要記住。你累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，你就蠢明殲會笑到最後。
4）最後300公尺逐漸加速。都跑了3圈了，想必是在疲勞已經慢慢的適應過來了，那麼就希望你在最後的300公尺可以逐漸的提高自己的速度，到最後200公尺的時候儘自己的全力去衝刺。相信你會有收穫的！
1500公尺長跑怎麼跑啊！
10樓：網友
我親身體會是剛開始用可以持續的最大速度跑，中途速度自然下降，到最後200公尺衝刺。不用看任何人臉色，發揮出自己最好水平即可。
11樓：網友
喝紅牛好嗎？和穿釘鞋跑好嗎？
可以類，平時很懶的話，你就儘量跟著前幾名跑把，儲存實力，到後面150公尺就衝，一定要堅持，堅持，，一定要保持好節奏啦，儘量採用鼻子吸氣，口吐氣把，
12樓：馬克思
1500公尺的跑法有很多 你可以乙隻腳跑 也可以兩隻腳跑 也可以倒過來 用手撐著跑 可以邊跑邊笑 也可以邊哭邊跑。
13樓：網友
喝點紅牛也行，在跑的時候勻速跑就行了，到最後再加速、、、
14樓：實桂花盧璧
在直道上超越對手，在彎道上儘量不要爭，在最後一圈是，告訴自己堅持，最後400公尺時，每跑50公尺加速一次，儘量加速，提高步伐（要在1100公尺以內把極點衝破）
跑1500公尺的氣是怎樣練的
公尺蘭的藍白色 的太好了，如果當年我也這麼練習，絕對是二級運動員了，高考加分。跑公尺咋跑 現在開始每天早上繞操場早跑圈，勻速快跑就行，根據個人情況可加減。 比賽時候均勻呼吸 第一圈按自己節奏努力跟緊大部分人，二三圈都按自己的速率努力跟緊不掉隊，最後公尺覺得體力還好可以衝一下。 放平心態 重在參與。如果做不...
關於跑800公尺和1500公尺的問題
1 跑三步一呼氣，再跑三步一吸氣。用鼻子 2 剛開始加速，然後保持速度最後100公尺衝刺。4 練習自己的體力，天天晚上跑跑步 只有晚上練習跑步是最好的 5 放鬆點，不要吃太多，也不要吃太少。比賽時心理想著還剩幾圈我要跑快點。得根據你自己的情況啊！關於男子1500公尺長跑問題 訓練，是一天天積累的。不...
我參加的1500公尺，運動會。。我開始跑500都覺得累了，但是後面憑毅力就跑完，而且在最後200公尺，還有
你試試3步一呼一吸的方法，簡稱 三步呼吸法，這是長跑運動節省體力的一種方法，要按照節奏跑，跑三步，呼吸一次，跑三步呼吸一次，以此類推，這種方法最好跟在跑第一名的後面，到最後一圈對手沒力的時候你可以用剩下的體力做最後的衝刺，衝刺的時候要前腳尖著地，落地的速度要快。好了說了那麼多希望能幫到你，當然我是練...