1樓：二郎聊影
隨著老齡化社會的到來以及城鄉居民平均壽命的延長，骨質疏鬆症已經成為我國60歲以上人群的重要健康問題。作為一種與增齡相關的骨骼疾病，骨質疏鬆可發生於任何年齡，但多見於絕經後女性和老年男性。
骨質疏鬆症初期通常沒有明顯的臨床表現，因而被稱為「寂靜的疾病」「靜悄悄的流行病」。但隨著病情進展，骨量不斷丟失，骨微結構破壞，患者會出現骨痛、脊柱變形，甚至發生骨質疏鬆性骨折等後果，部分患者可沒有臨床症狀，僅在發生骨質疏鬆性骨折等嚴重併發症後才被診斷為骨質疏鬆症。
很多中老年人從50歲開始經常頸部、肩部、腰部、腿部疼痛，部分原因是骨質疏鬆。隨著骨質疏鬆症的加重，老年人的脊柱會受到壓縮性骨折，駝背和身高會比以前低。老年人骨質疏鬆的話是很容易骨折
當遭受暴力創傷後，他們比成年人更容易骨折
骨質疏鬆症仍然不能單靠補鈣，同時還需要補腎。中醫有 ''腎主骨'' 的理論：腎虛、骨丟失、骨髓空虛、骨痛，主要症狀為腰膝無力、胸背痛、肢體麻木、疼痛、頭暈、疲勞等。''
得了骨質疏鬆症，補充鈣對防治骨質疏鬆有一定效果，但不能把缺鈣和骨質疏鬆等同起來，尤其是那些對鈣吸收能力較差的人群，如老年人，單純補鈣是不能被人體充分吸收的，老年人真正缺乏的是維生素d，因此在補鈣的同時更應補充一定的維生素d，以促進鈣的吸收。
大豆製品被認為是一遊梁種很好的營養產品。我們日常生活中最常見的食物，如豆腐、豆漿、豆腐皮、豆筋等。不僅富含鈣，而且植物蛋白含量高鈣以無機鹽的形式分佈在骨骼漏磨慧中，是構成骨骼的重要成分
骨質疏鬆症的主要原因是缺鈣。返答豆製品富含鈣和一定量的維生素d，可以有效預防和/或改善骨質疏鬆症
2樓：小豆子子梓
我覺得可以通過吃牛肉，羊肉，雞肉，魚肉和鵝肉來補鈣。因為這些肉類食品的營養價值是很高的。
3樓：巨蟹阿斯頓
我知道，老年人可以多曬太陽，吃含有鈣元素的保健品，吃鈣片，注意運動，就能夠補充鈣元素了。
4樓：王志剛剛剛
我知道。老年人應該多曬太陽，也應該定棗碰期的做尺腔體育運動，也應該多吃一些鈣片，也應該多喝牛奶，凳困談也應該喝一些營養品。
老年人骨質疏鬆，還有什麼辦法補救嗎？能做的運動有什麼？
5樓：卉楨的時尚
老年人骨質疏鬆，還有什麼辦法補救嗎？能做的運動有什麼？
通過調整飲食、多曬太陽、適當運動和藥物**，可以改善老年人的骨質疏鬆症，具體如下：
1、調整飲食：多吃含鈣食物，如牛奶、酸奶等。老年患者應儘量吃低鹽低脂飲食，並新增適量優質蛋白質。
2、多曬太陽：除了多吃含鈣食物外，還應多曬太陽，以促進鈣的吸收。在正常情況下，鈣的吸收需要活性維生素d的幫助，而紫外線輻射可以促進非活性維生素d的啟用。
3、適當運動：適當的肌肉收縮可以對骨骼產生壓縮作用，使骨骼更有利於鈣的吸收。
4、藥物**：如果通過飲食難以改善，也可以通過碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等藥物適當補充鈣。絕經後，女性患者發生骨質疏鬆的可能性因雌激素和孕酮水平下降而顯著增加。
在這種情況下，你可以通過適當的雌激素補充和選擇性雌激素受體調節劑來改善症狀。
有許多運動適合骨質疏鬆症患者。我們必須根據患者的一般情況和骨質疏鬆的程度選擇適合自己身體的鍛鍊方法。主要分析幾種常見的：
第一，靈活性訓練。更常見的靈活性訓練是拉伸。拉伸應在肌肉充分活動後緩慢進行，以避免過度彎曲，從而避免壓縮性骨折。
第二，適當的負重有氧運動。它主要包括爬樓梯、跳舞和走路。這種運動可以鍛鍊下肢和下脊柱的骨骼，還可以減少骨骼中礦物質的流失。
第三，肌肉力量訓練。更常見的力量訓練是游泳。游泳也是一種比較常見的有氧運動，可以起到良好的健康作用，增強上臂和脊椎的力量。
6樓：網友
對於老年人骨質疏鬆的話，應該注意休息，避免過度勞累，而且還應該注意調整自己的飲食結構，清淡飲食，均衡飲食，多吃一些大補的食物，做一些相關的專項鍛鍊；練太極，跳操，慢跑，快走，散步，打太極。
7樓：sky東妮
平時可根據自己缺鈣的程度多服一些補鈣的產品，適當吃點鈣片，另外維生素d含量豐富的產品也可以吃一些，可延緩老年骨質疏鬆的進展，天氣好的時候多到外面曬太陽，可以通過散步快走，打太極拳等形式進行，不要過於劇烈了。
8樓：無敵街道小可愛
可以，服用補鈣劑，適當做些運動。門球、健身操，門球樂趣高，而且活動量符合老年人需求。健身操有助於鍛鍊身體，活動全身。
中老年人應該如何補鈣，如何減輕自身的骨質疏鬆？
9樓：細水長流
我們都知道人年齡大了可能會有乙個鈣含量的流失，當老年人出現缺鈣或者是出現骨質疏鬆，中老年人應該如何補鈣，如何減輕自身的骨質疏鬆？
老年人可以通過曬太陽補鈣，曬太陽補鈣也是比較好的一種方式，可以讓鈣含量更好的吸收，並且我們知道太陽中會有紫外線的存在這種東西可以讓人們的維生素變得更多，而且讓人們身體裡的維生素d發揮它的作用，所以每天平均在乙個小時的太陽也可以有補鈣的效果，而且最好在早上的9點或者到10點，這個陽光非常舒適，也是適合人們曬太陽。我們也要注重平時的飲食**，我們知道食補補鈣也是比較好的，我們在平時吃東西的時候多吃一些牛奶或者是吃一些奶製品，這個時候也可以吃一些蝦皮，黃豆，青豆，豆製品，乳製品裡面的鈣含量都特別多，芝麻，所以這樣有營養的食物老年人要多吃一點。再加上一些運動，這樣可能會讓身體變得更加健康。
培養良好習慣，戒菸酒是最首要的，抽菸能提高血夜的酸值，那樣造成骨質增生融解，嗜酒太多會導致溶骨的內分泌失調生長激素提公升，那樣就更推動了鈣元素的外流，產生骨質疏鬆的概率就會增加。避免 跌倒。老人骨骼鬆散，跌倒非常容易造成骨裂的產生，因此要留意保護好自己。
用藥**，假如日常的飲食搭配不能夠達到人體內鈣的要求，可以服食鈣片和維他命d，那樣可以達到最好的補充鈣質實際效果，可是不必私自應用，謹遵醫囑。
患有骨質疏鬆症的老年患者，應選擇低、中強度的運動，避免進行劇烈的運動和一些高強度的運動，因為高強度的運動，可能會加重骨折的風險。常見低、中強度的運動，包括散步、慢跑、太極拳、廣場舞等，其中打太極拳對全身骨頭和肌肉有一定作用，該運動不受地方和天氣的影響，尤其是南方梅雨季節時期，打太極拳是老年患者較適宜的一種運動方式。
10樓：無能為力大蒜
中老年人應該吃一些老年鈣片，並且要注意去活動一下筋骨，可以散步，也可以慢跑減輕骨質疏鬆。
11樓：黎昕科普知識小屋
我認為應該多吃一些鈣片，或者是平時多吃一些白菜胡蘿蔔以及生菜。除了要注重飲食，還要多注意運動。
12樓：碼頭學長
補鈣方法有很多種。 1、我們可以從飲食方面去補鈣，多吃點含鈣比較豐富的食物，另外是利用合成的鈣劑以及天然的動物奶製品進行補鈣。 2、根據不同的個體補充不同的鈣含量，用其他藥物補充鈣的吸收能力，最簡單就是多曬太陽，也有助於鈣劑吸收跟轉化，增強骨的質量。
老年人因為骨質疏鬆問題需要補鈣。鈣在人體一天的生理需要量大概是1000mg-1200mg。對於老年人，因為一系列器官的退化，導致對鈣吸收能力下降，其從食物中攝取的鈣大概是500-600mg，所以還有一半的鈣可能需要額外補充。
補充鈣的途徑最常見吃鈣片，鈣片臨床中應用的比較多，效果較好。
同時食物補鈣效果也較為有效，老年人可以有意識的多吃魚、雞蛋、海產品、牛奶、老年人奶粉等。額外新增了鈣、鋅、鐵等成分，這樣基本上就可以達到比較良好的鈣吸收度。
老年人是不是都會有骨質疏鬆的現象？有沒有辦法可以預防？
是的，因為人上了年紀會導致體內的鈣流失，在平時生活中，可以買一些鈣片來吃，同時也可以吃一些含鈣，補鈣的食物，比如菠菜等。是的，可能老年人都會缺鈣，然後骨子就比較疏鬆，我認為老年人應該吃一些鈣片，然後補充鈣營養。隨著年齡的增長，老年人對鈣的吸收就下降了。骨質疏鬆是老年人群一種普遍的現象，尤其是女性。預...
中老年人很容易出現骨質疏鬆等骨骼健康的問題，提前補什麼才能預防？
飲食上建議攝入富含鈣 低鹽和適量掘段鎮蛋白質均衡膳食，也可以多做些輕氧運動，也可以可燃枝吃點膠原蛋白含量高的食物補充骨膠原，珍紐倍的軟骨肽羊奶粉也是乙個不錯的好選擇，高鈣配方判粗，新增的軟骨肽 膠原蛋白肽 也可以更好的保護膝關節。謝邀。醫生 牢記點或能幫你強健骨骼，老年人如何預防骨質疏鬆？由於老年人...
中老年人骨質疏鬆怎麼辦？有沒有辦法改善？
老年人骨質疏鬆非常容易出現壓縮性骨折，最常見是脊柱和髖部，如股骨粗隆間骨折 骨頸骨折。最佳 方法有幾方面。第。一 平時一定要注意飲食，吃高鈣 高蛋白飲食，如雞蛋 牛奶等。第。二 一定要加強鍛鍊，多曬太陽，堅持每天運動，如散步 游泳 打太極等。第。三 一定要進行抗骨質疏鬆 積極補鈣，有意識地進行抗骨質...