1樓：匿名使用者
每天清晨都要做運動。
2樓：匿名使用者
一穗察、不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不菀茲腖r虼艘話憷硐氳木頹奘奔涫峭砑？
1時到12時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或兩點。 二、給自己選乙個好枕頭。睡眠狀態有週期性，剛剛睡著時睡得最深，之後又變淺，再變深，週而復始。
最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。 三、睡醒的時間影響起床後的精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是90分鐘，如果選在淺睡時間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調空迅在90分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。
四、起床後別忘了為大腦上發條。起床後喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡單的體操鬥族此，都有助於讓大腦清醒。
太長了。上面這個網，應該對你有幫助。
3樓：匿名使用者
6:00起床，整理 8:00與好朋友一起學習，學習中可小玩， 12:
00吃，睡 2:00做作業，幫幹活 5:00體育 7:
00課外書 9:00睡 是城裡孩子激遊吧。 我在這時候，放牛幹農活，你要是在鄉下多好。
一、不明輪銷要錯過入眠時機。 二桐信、給自己選乙個好枕頭。三、睡醒的時間影響起床後的精神 四、起床後別忘了為大腦上發條。
女生乙個月鍛鍊的時間安排
4樓：網友
這麼著說吧 你的體型應該還可以 另外你是女孩子 只要體型好就好了 不需要有很多肌肉 其實不管你是按我說的來還是瘋練乙個月 效果相差不會很大 因為不管你信不信 健身是乙個緩慢的過程 如果有人告訴你他有什麼辦法可以乙個月變乙個人 那我想除了抽脂外我想不到其他的辦法 但是對身體不好。
當然 只要方法得當 乙個月會有很明顯的效果 但是還需要保持兩個月 就這樣 我說的都是實話 不是為了拿分瞎說的 如果你真想乙個月瘋狂運動的話 也未嘗不是好事 至少可以看出自己毅力超常。
好了以上是一些建議 下面說具體方法。
首先，廣泛燃燒脂肪，最實際方法是跑步，每天慢跑一小時以上，只有跑可以廣泛鍛鍊全身，並且肌肉的鍛鍊需要在脂肪開始燃燒後效果才好，而且我可以告訴你，單部位的肌肉鍛鍊多少會有損身體健康，特別是你才十七歲，跑步可以減輕它們的傷害，至少保證身體健康發育。另外建議在早上跑，其實最佳時間是在晚上，但你是全天十小時鍛鍊，早上跑可以給全天的具體鍛鍊打好底子。
然後是胳膊，胳膊建議你不要練得太多，畢竟乙個女孩子滿胳膊肌肉不大好看，非要練得話，那就引體向上跟俯臥撐，前者主要是肱二頭肌，後者三角肌，這兩個運動放在早上跟晚上分開做，免得傷害胳膊。
接著是大腿，這是我對練習大腿的一篇文章，看看吧。
然後是小腿，也是我寫的。
最後，訓練累了當然要休息，我那篇寫腹肌的文章裡有關於鍛鍊頻率的問題，至於運動後的放鬆，很簡單，拍打肌肉，自己按摩，關鍵是要把肌肉軟化，千萬不能鍛鍊後就不管了。
就這些，我盡力了，我可以保證有很好的效果，但是我還是那句話，身體要緊，最好把鍛鍊做三個月，每天五小時以下，最後有問題發訊息給我，不要信那些複製的，至少我覺得沒用。
祝：鍛鍊成功~
5樓：康體100學院路
建議女生還是不要做太多的力量練習，否則會缺少女性的柔美感。。。
如果你執意要鍛鍊肌肉，那給你個在家用的啞鈴健身計劃，包括有氧和力量一：心肺功能訓練計劃： （有利於提高你的消化吸收）每週3-4次，每次20-25分種，心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
二：力量訓練計劃參考：(隔天訓練)（計劃要根據自身情況逐漸調整）1.慢跑熱身10分鐘 2. 伸展目標肌肉。
第一天腿部腹部訓練日：
深蹲 3組x8-10次。
坐姿腿舉 3組x8-10次 （次數是指你勉強能完成的數量）腿屈伸 3組x10-12次。
腿彎舉 3組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 3組x8-12次。
上斜啞鈴推舉 3組x8-12次。
上斜啞鈴飛鳥 3組x8-12次。
坐姿啞鈴推舉 3組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 3組x10-12次。
俯身飛鳥 3組x10-12次。
第五天背部訓練日。
寬握引體向上 3組x8-12次。
屈腿硬拉 3組x8-10次。
俯立槓鈴划船 3組x8-10次。
頸前下拉 3組x8-12次。
坐姿器械划船 3組x8-12次。
第七天二。三頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 3組x8-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 3組x8-12次。
繩索下壓 3組x8-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 3組x8-12次。
組間休息60-90秒)(兩個動作間休息90-120秒)(以上僅作為參考，訓練時要根據自身情況調整)(還有要注意飲食和休息！
以上資料**於 5i健身 - 副總裁 十級。
6樓：網友
1，少食多餐才行。俗話說「一天三頓，每頓三兩；一天兩頓，每頓半斤」。你儘管每天只吃一頓，但是由於身體缺乏營養和能源，會拼命吸收這次攝入的能量。
你可以每天計算熱量來吃，而不必用次數限制自己，如果節食能夠**，滿大街都是瘦子。碳水：蛋白：
脂肪=5:3:2的比例就可以，你的體重和身高，基礎代謝最少要1500大卡，否則時間久了容易得病，得病無法健身，否則會心肌炎、腎損傷等問題找上來，麻煩大了。
2，你有氧的時間很長，但是效果卻不明顯（2個月減掉10公斤體重與你的運動量來比並不多，但是也相當不錯了）。這與你熱量攝入過少，無法堅持高強度的訓練有關。其實你不必用這麼多時間，每天兩個小時就足夠了，但是運動強度要足夠大。
你可以買乙個心率表，把自己的心率控制在150左右，運動乙個小時。
3，晚飯可以不吃，問題不大，但是早飯之前14小時要攝入熱量，鍛鍊時間最好安排在每天最後一次熱量攝入後兩個小時。也就是說，如果你早晨7：30吃早飯，那麼就頭一天晚上16：
4，注意防止感冒，一旦感冒鍛鍊就要停止，否則心肌炎，很麻煩的病。平時鍛鍊每30分鐘補水300毫公升，可以分多次喝，但是不可以一次攝入過多。
5，早飯一定要吃好吃飽，多吃無所謂。如果你能每天鍛鍊兩次，那是最好的，那就上午進行肌肉鍛鍊。可以進行全身性鍛鍊，不用刻意鍛鍊區域性，因為區域性**是不可能的，我們身體的脂肪細胞每天都在代謝。
全身的鍛鍊對你的有氧有意義，比如腰腹部鍛鍊可以保持身體平衡；上肢鍛鍊可以讓你跑起來擺臂有力，能夠提高有氧強度；胸背部鍛鍊可以讓你呼吸更持久，有助於有氧。上午鍛鍊後可以攝入一些蛋白，比如雞蛋清、雞肉等食品。
6，肌肉鍛鍊以小重量，多組數，多次數為主，這是肌肉耐力訓練，不會讓你看上去太強壯，而且耐力好有助於有氧。
7，有氧的強度：跑步機10千公尺/小時，持續一小時；或者按照心率140-160持續一小時。如果堅持不下來，可以分組。
開始的時候熱身要慢，否則容易「岔氣」，阻礙你的訓練，熱身可以以6千公尺/小時開始，用20分鐘熱身並不算多。
7樓：
每天做1000個仰臥起坐，1000個俯臥撐，1000個深蹲，500個引體向上。
8樓：網友
為什麼要弄得滿身肌肉啊，看你的打算好像要很瘋狂的那種啊。不好吧，我覺得運動還是健康一點比較好，這樣對身體傷害太大的不建議你這麼年輕去嘗試。
9樓：
17歲，還在長身體呢，建議不要太多的力量訓練，練出肌肉了，反而影響長高。要想身體好的話，建議鍛鍊耐力，跑步吧。還有多摸高，可以幫助長高的。
量不要大，過猶不及。鍛鍊，貴在堅持，如果只是3分鐘熱度想**的話，還如不鍛鍊。因為停止鍛鍊後的**是可怕的！
10樓：網友
爬山。不會很辛苦。但是可以堅持下來。
別的你堅持不住。不管你這麼下狠心都堅持不下來。
不信1個越後給我分。
11樓：ζ灬尐ㄚ頭
早晚各一杯牛奶。
每次運動完休息半小時-1小時在吃飯，吃完飯休息1-2小時在運動。
早上6點到8點原地跑。
10點半-12點整舉啞鈴。
2點整在原地跳高，一直到5點整。
7點-9點舉啞鈴。
10點沖涼睡覺。
中間累了就休息幾分鐘在堅持做完。
12樓：彬彬
女生鍛鍊腹為主~ 多跑步。
13樓：醉後是溫柔
就說一句```過猶不及。
女人最好的運動是什麼 一天當中運動的最佳時間是什麼
14樓：丿kylin丶
一天當中最佳的運動時間是下午的4~7點，這個時候皮質醇濃度最低，睪酮水平較為旺盛，同時靜息代謝達到一天的峰值，所以在這個時候運動是最好的選擇。
15樓：無情所動
首選是有氧運動，比如慢跑跳繩呼啦圈瑜伽等等n多種，上午九到十點下午三四點到六點據說是最適合運動，這個沒有絕對的時間段，每個人的身體狀態不一樣，有的人喜歡早起跑步鍛鍊，比如李嘉誠馬雲王健林都起來鍛鍊的很早，他們應該更注重身體吧，但我們就不可能這麼早起來跑步，所以看自己的狀態調整運動時間，飯前後半小時也不宜運動會影響進食，祝好運！
女生什麼時候運動最好 一天當中運動的最佳時間是什麼
16樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
運動時間對於**也是很重要的，選擇在早六點至九點，下午六點前都是不錯的運動時間，晚上儘量不要做劇烈運動。
女生什麼時候運動最好
17樓：語勒新聲
餐後乙個小時運動最好，餐前運動會降低我們的血糖，餐後立即運動會破壞消化系統。
女孩子的日程表該怎樣安排，最好都寫好。
18樓：浦職
早上6點半至7點半，晨跑。中午飯後休息，晚上6——7點游泳一小時，7點半至9點，預習今天老師所講的。10點之前一定要睡覺。
19樓：four_渣渣
日程表這種東西 還是自己計劃的好。
女生在一天中最好的睡眠時間是怎樣安排
20樓：0南哥
最好是22點睡覺，因為要保證23點睡著，23點休息對身體肝臟排毒有好處，可以美容養顏！起床時間在6點到8點都可以，最好是6點多起床，這樣可以保證晚上早點睡覺！
21樓：淘金
睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物； 睡前2小時不劇烈運動，晚9點後不玩手機； 晚上連續睡眠不要少於6小時； 白天中午再休息半小時到一小時； 此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。
三十歲以上的女人可以安排什麼時間做些什麼運動來保持身材
22樓：小茹
六日休息期間，健身房，游泳，跑步 瑜伽 做舞蹈體操 都行 時間緊迫可以晨練，實在晨練不了，晚上跑也行，總比不練強。業餘可以爬爬山 愛運動不分男女老少，對身體都百利而無一害。 加油。
23樓：匿名使用者
一般的運動都可以，推薦仰臥起坐，男女都一樣，一旦肚皮凸起來了就證明人體的機能開始走向衰弱。
24樓：匿名使用者
看你自己的條件了，推薦游泳，做瑜伽、健美操什麼的也不錯。
25樓：網友
瑜伽和有氧運動加一點無氧。
26樓：乘玲然
瑜伽。劇烈運動會練出肌肉塊的。
27樓：安然
每天早上多鍛鍊身體更棒。
怎樣的女性最吸引男生，什麼樣的女人最吸引男生
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