1樓：網友
想要肌肉 好辦水桶 水壺有吧灌上水 當啞鈴用但是動作一定要很慢的去做才行 快了練慶哪賀不出型 在鍛鍊期間每天吃2-4個蛋清 鞏固催化肌肉 **最好的辦法就是每日攝取的熱量在標準以下就好。
早上隨便吃 中午譽派7成飽 晚上不要吃主食 吃點菜即可 晚飯吃完了1小時候去跳繩500-1000 看你體質可加減 2個月瘦10斤-15斤沒啥問題 身高不知道你現在多大 男的到25歲不漲了 女緩啟的20歲。
想要長高必須有好的睡眠質量和良好的睡眠時間身高都是在你睡眠期間漲的 原來有個探索節目 測試雙胞胎 2年內 哥哥天天保持良好的睡眠時間和質量 漲了公分 弟弟 乙個星期7天有5天都在通宵打遊戲 最後2年後他只漲了公分 他們都處於青春期末尾階段 雙胞胎基因一樣的 所以你要注意了 就說這麼多吧 累死了 希望。
2樓：網友
看來樓主是學生 這樣鍛鍊器材和時間都受到了限制 建議你利用課間純兄時間爬爬樓梯。
另 胸肌和肱二頭肌俯臥撐有較好效果 學賀坦校的單雙槓也不錯腿部肌肉：深蹲起立（由空手至負重）
背部肌肉：身後推舉槓鈴。
長高的話，喝牛奶吧 不過不要抱太多希望 另外不要熬夜 生長時間通常禪褲桐在深夜十一點過後。
3樓：匿名使用者
我今年12歲身高1公尺46體重84斤這樣算正常嗎。
16歲 身高177 體重65公斤 想練練二頭肌 用多少kg的啞鈴好呢
4樓：指道不知道
10kg 看看你買的***不好。
好的話就要100多 不好的話就幾十塊吧~~
5樓：網友
10公斤或15公斤啞鈴最適合你。一對這樣的啞鈴要80元-100元。
6樓：彩雲追月
10kg的 不過那個買的是我的宿舍最2b的人。
應該不要那麼貴 作為商人我覺得100可以了。
那2b誤導我不用管他。
7樓：
開始用15－20kg就行！堅持到後來慢慢公升到30kg就厲害了。
我現在歲 身高 體重-kg 現在上初了, 我發現自己不
8樓：匿名使用者
人跟人體制不一樣，有人喝涼水都胖。
肌肉要練習多久才能成型？我的肉有點肥，183身高 150體重
9樓：仙仙仙仙人闆闆
要是每天堅持的話，45個月大概就成型了。堅持，祝您練成巴適的身材~！
本人身高170.5cm體重100kg太瘦，想鍛鍊肌肉，想要乙份健身計劃表。
10樓：去打那邊乙隻鳥
請先做好思想準備，金錢，時間，毅力…
11樓：網友
你得**——我一般不建議別人**的哦。
12樓：網友
身高體重100kg太瘦？ 是太胖吧！
我，男的，身高183，體重85kg，身上也有點肌肉，但是都不成型，希望各位能給我點訓練方法，謝了
13樓：網友
qq郵箱告訴我，上身力量鍛鍊教程給你。
14樓：網友
選擇買幾本《健與美》，根據上面的專業指導練習，要循序漸進。
你現在要做的就是輕重量，多組次的進行訓練，一定要避免大重量。
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