男人怎麼減小腿?男人如何讓小腿瘦下來

2025-05-30 07:45:25 字數 4086 閱讀 5307

1樓:匿名使用者

**不是靠快的!一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。

我告訴你我一直堅持的方法:

1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

2、【飲食飢仔要清淡】要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、【熱量負平衡】請記住**的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」,糾正以往的不良飲食和生活習慣。

下面有幾個建議,呵呵 你可以試一下。

1.少食:管住自己的嘴。

吃的少,熱量攝入就少,自然就會受下來了,到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來,但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了,非常有效;

壞處:過少的攝入熱量會導致身體機能的下降,女性的話甚至可能出現內分泌失調、

避免方法:少食不是不食切記切記,不要為了好身材而太過委屈自己。

2.多動:養成運動的好習慣。

好處:良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材,不用怕吃多哦。

壞處:鍛鍊不得當,使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形,破壞苗條好身材。

避免方法:進行合理的鍛鍊,要進行有氧運動而不是無氧運動。

3.態度:態度決定一切!

很多人**屢戰屢敗,關鍵在於態度沒有擺正,總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的,所以在**過程中一定要堅持下去,只要一想到苗絕遲條身材你就會又有動力的。

好處:振奮精神,消除精神壓抑,培養自律精神。

弊端:這種方法只是輔助方法,不能起到決定性作用,一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合,效果才會顯現。

我相信只並肢李要你堅持做到這三個方面,**是乙個很容易的事情,衷心希望你能擁有乙個健康的身體 :)

2樓:匿名使用者

飲食適度 注意運動 像跑步 打籃球什麼的 都謹州笑可以瘦腿 持之以跡輪恆祥含。

相信一定可以成功!

3樓:匿名使用者

我沒聽過男人**,如果你說健身我還相信,以你這樣的身材我覺得你不要減,可以試著健身一下,把豎棚坦你的肉練餘桐的和轎緊繃,突出肌肉。這樣我覺得你的身材是最好的。不妨試一下啊!

4樓:匿名使用者

教你乙個簡拍仿滲單的方法,懶人**法哦,不用襲脊運動,輕鬆瘦!!哈哈。

就是在晚上睡覺前先用熱水大漏衝或泡腿,促進血液迴圈,再用浴鹽搓,促進淋巴迴圈,迴圈好了自然變瘦拉。

這個方法一禮拜三四次就行,大約乙個月就會見效的!!

試一試吧,這個方法男女的適用的哦!~~我很多同學就這麼瘦的!! 相信我吧~~!

男人如何讓小腿瘦下來

5樓:拾萬里之外

壓腿:每天花半個小時時間壓腿,就是把腿抬高,可以放到牆上,欄杆上,視窗上,然後身體向前,雙手按住小腿壓下,每次下壓得時候你會感覺到小腿肌肉被拉緊,沒錯這就是有反應了,長期堅持瘦腿效果明顯。

踮腳尖:雙腳併攏,站直,然後踮起腳尖,每次到累為止就放下來,在重複,可以每天有空的時候做,也是拉緊小腿肌肉的好方法。

倒踩自行車:就是躺下,雙腳舉起來,模仿踩自行車的的動作,可以用手扶著,這樣同樣可以拉直小腿肌肉。

拍打小腿:每天走路累了,回家要用手拍打小腿肌肉,直到放鬆為止,使脂肪不堆積在推肚那裡。

爬樓梯:爬樓梯和爬上都是很用到小腿的肌肉力量,經常鍛鍊燃燒掉小腿的脂肪。

少坐凳子多站立:站立的時候小腿的肌肉會拉緊,繃緊,有效防止肥肉生長。

注意不要做負重的運動,會反而使小腿變得粗壯。

6樓:√銱ル啷噹

照你說的:你的小腿不是脂肪,而是肌肉!

談談我的切身體會:我高中以前一直是足球校隊的,整天踢球,踢得上下半身比例失衡(畢竟是個校隊,不專業,幾乎沒有上半身的力量練習),非常難看!自己一直很苦惱!

後來上的高中沒有足球隊,同學們踢足球的也少,倒是打籃球的多,我又是個不運動就渾身癢的人,所以就改打籃球(你看nba球員,小腿乙個比乙個細)。另外,上的高中離家遠了,開始騎自信車。這樣下來,到高一第二學期,我的小腿足足瘦了快1寸,而且上半身也寬了很多,比例失衡的樣子改變的非常明顯!

說了這麼多就是籃球+自行車!!!另外:游泳和長跑也很不錯(你看肯亞玩中長跑的,腿細的像柴火棍)

7樓:上海麗質**

神經阻斷瘦小腿是近1~2年在國內出現的一種瘦小腿新技術,此技術主要是針對小腿肌肉肥大,尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出,影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉,包括比目魚肌,內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因,神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經,使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。

小腿應該怎麼瘦。男的

8樓:網友

腿部肌肉群鬆弛,或脂肪堆積過多,導致小腿肚下垂,而顯得小腿短粗;另一方面,雖然小腿肌肉強健,但肌肉過於橫向發展,也會導致小腿過於粗壯。還有的是由於小腿骨發育過粗或因下肢浮腫、下肢靜脈曲張等疾病引起,這要找醫生檢查**。為使小腿能修長健美,輕盈有力,鍛鍊的原則是以慢速、自控力、長時間的耐力訓練為主,以控制肌纖維的橫向發展。

體胖者還應結合全身的減脂鍛鍊,才能收到較好的效果。這裡介紹幾種能使小腿由粗變細的鍛鍊方法:

1.腿併攏,兩腳前腳掌踩於臺階上。兩足盡力向上提踵,直立在臺階邊。

然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落踵。同時盡力下壓足跟,使之落於臺階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提踵。

盡力反覆做這一動作。

2.左腿弓步,左腳盡力向上提踵;右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反覆做。

3.左腳提踵直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳繃直停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提踵直立,左腿抬起反覆做。

9樓:求解之路

建議你可以去跑跑步,多打打藍球。

男生怎麼樣可以減大腿 小腿?

10樓:帥仁潮靜

一)按摩救亡法。

腳部的的血液和淋巴腺都容易停滯,新陳代謝也較慢,所以雙腿容易變浮腫,做按摩則可加速血液迴圈,便可將腿部多餘的水螞稿巨集分和脂肪帶走。

減大腿按摩。

1.雙腳微曲而坐,以手掌在大腿外側,由膝蓋至大腿的方向按摩15分鐘。

2.兩腿緊合伸直,兩手握拳,在大腿外側由膝蓋輕捶至大腿,兩腿各做15次。

減小腿按摩。

1.坐在椅子上,把一腳抬高成直角,並以拳頭拍打小腿,每條腿約做5分鐘。

二)瘦腿食療篇。

除了按摩之外,食物也可以影響腿的美醜。

1.維他命e助消腫。

如果血液迴圈不良,血液不暢順,好易會令腳部浮腫,食吃維他命e的食物就可速進血液迴圈,同時也可活化細胞,預防腿部肌肉鬆弛,**乾燥以及皺紋等。多吃維他命食物如杏仁、花生、小麥胚芽和葵花籽。

2.維他命b群加速代謝。

維敬滲他命bl可姒將糖分轉化為能量,而b2可以加速脂肪的代謝作用,腿部自然有多fit就多fit!

冬菇、花生、蕎麥麵、豬肉和芝麻內蘊悶冊含豐富維他命b群,多吃有助腿瘦。

3.鉀可助排鹽消腫。

高鹽飲食容易令體內積聚過多水分,變成水腫,除吃要實施低鹽飲食外,亦可多吃含鉀的食物,因鉀可有助排出體內多餘盤分。

含鉀的食物如香蕉、番茄、薯仔、冬菇和西芹。

11樓:圭若谷望雲

千萬不要運動啊青年,我前陣子**跳繩來著,小腿那個硬那個粗哦,太可怕了。我現在就是睡覺前,睡態鬧扮醒後,掐、推小腿,用帆灶力均勻,主要就是把雞肉捏軟,哈哈,按摩了2星期,明顯軟和了啊,開心啊。

大腿的話,我也是,肉鬆。

我的辦法就是側踢腿彎派、後踢腿,快乙個月了,橘皮組織少了,哈哈,開心啊我一般就是一次50下,做次就行了,看電視的時候就做了,哈哈,看到成果後,有動力啦。

如何快速減小腿肌肉,怎麼快速減小腿肌肉

腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。經常的穿高跟鞋也是肌肉小腿發達的原因之一。小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支援日常的站姿行走等,而每個人的走路姿勢不同,站姿也不同,就造成了小腿肌肉的大小,位置,樣子都各不相同。增強腰腹部肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是減少小腿肌肉發...

怎麼減小腿肉,如何減去小腿贅肉

首先要有良好的飲食規律 多吃蔬菜水果 少吃多餐 然後要多運動 踢足球最好 我就是這樣瘦下來的 女的可以游泳 跳繩等都不錯的 哈哈,給你說個我自己的親身經歷,去健身房騎動感單車,超有效,我就瘦了 去試試吧 如何減去小腿贅肉?減去小腿贅肉適合在室內做的方法有 1 後踢小腿 單腿屈膝後踢,固定住兩腿的膝蓋...

如何減小腿部的肉啊,怎樣減小腿上的肉呀

做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘,或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳,跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就豎譽是累了點 平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動,方法 雙腿後踢 手扶欄杆 窗臺 椅背也可 站立。 右腿最大限度後踢。 換腿 同樣的將左腿以最大限度後踢,重複次。側踢訓練 雙腳併攏,原地站立...