鍛鍊後四肢用不上力，鍛鍊後肌肉無力怎麼辦

1樓：鬱晚竹琴黛

肌肉太累了，這個時候只要繼續鍛鍊就練出來了，還有運動完一定要做放鬆運動。

鍛鍊後肌肉無力怎麼辦

2樓：小白兔奶糖

鍛鍊後肌肉無力怎麼辦，我們在合適的時候運動更有利於促進血液迴圈，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，**的效果也是非常明顯的，都說生命在於運動，下面我帶你瞭解鍛鍊後肌肉無力怎麼辦。

1、對無力的部位進行拍打按摩，可以促進該部位的血液迴圈，加速乳酸的代謝，有助於損傷及痙攣的緩解陪肢，對於運動後的無力恢復有很好的`效果。

2、針對無力部位，做些伸展運動，可以放鬆該部位的肌肉。保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，這樣重複進行，每天做幾次這種伸展運動有助緩解肌肉痙攣和無力。

如何預防鍛鍊後肌肉無力

1、每次運動前，要做些熱身運動，比如活動關節，四肢伸展等。這麼做，除了防止在運動時出現各種關節故障外，在很大程度上，對避免肌肉抽搐、痙攣以及無力的出現。

2、運動後，最好選擇與體溫相近的溫水進行洗浴，這樣有利於血液迴圈的調節，進而起到消除疲滑穗勞的作用。這時候不能洗冷水浴，這不利於肌肉的放鬆，更談不上加速乳酸代謝，減緩肌肉痠痛了。

在做身體鍛鍊之前，要進行充分的熱身活動，才不容易傷到肌肉和骨骼。很多人想知道鍛鍊肌肉無力怎麼辦，這時可以對無力的肌肉做拍打按摩，也可以做一些伸展運動以及洗個溫水澡，都能夠有效的改善運動後肌肉無力的現象。

1、靜態伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。

2、拍打按摩

對痠痛區域性進行按摩，讓肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解，我每次跑完步都會對腿部拉伸＋拍打按摩很久來放鬆，所以基本上我跑完步是不會腿部痠痛的。

怎樣避免運動後痠痛

1、避免過度運動，很多人都是平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰痠腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。

2、循序漸進，運信亂卜動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍，運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動肌群。