1樓：匿名使用者
人配碼納體是乙個複雜的整體，不可能從區域性去達到**效果，而是整體協調的運動。我介紹一模世下效果不錯的方法：1。
每天清晨空腹跳繩300次。漸漸增至500次。2。
左手扶椅背，右手叉腰，右腿伸直並且繃直腳面緩緩抬平，直至發顫力不能支再緩慢還原。做20次。再右手扶椅背左手叉腰，緩慢抬左腿，至發顫止。
做20次。3。雙手扶椅背緩慢抬左腿至力不能支再緩慢還原，再抬右腿至力竭還原培沒。
做20次。只要堅持必會見效。
2樓：買昭懿
1，慢跑；2，韻律操；
3，小重量（最好一斤以下）啞鈴操。重量大小腔基以每組能夠連續30個以上為準伍滾謹個數少了容易長肌肉，個數多了（每組30個以上）才能**。可以聽著備弊**手持小重量啞鈴做韻律操的各種動作。
3樓：爸爸給的勇氣
1.首先你應該把握心態，**藥品什麼東西就不要相信。
2.可以做陸租顫一些簡單的運型歷動。
比如：你可以前後擺動胳膊畫圈。
乙個胳膊30次．一天做3組。
還有1. 身體早敗站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。
雙手上下交換交叉，手臂不能下 做30次。
堅持幾周應該就會有效果的。
請問怎麼才能讓胳膊練細但不增長肌肉？
4樓：道甲嚴遠
如果你是女性。
大可以不必擔心。
因為女性分泌的雌性激素會抑制肌肉增長。
而且還會消除肌肉。
如果先有一點的話。
乙個月會自己掉的。
女生還是節食比較有用。
想要瘦小腿。
去練練芭蕾舞好了。
胳膊的話。舉一舉啞鈴。
就十分有效了。
記住一定不要用太重的。
關鍵在於多練。
練到猛埋胳膊像火燒一樣。
繼續下去、胳膊很快就瘦了。
看到你的補充了，我把我的答案也補充一下。
首先，我是乙個拳擊愛好者，我的肌肉感覺還好。
想要有肌肉，必須先要有肥肉。
這是乙個公認的道理。
原因如果要問我，加我好友我慢慢給你說。
長肌肉，就是鍛鍊無氧呼吸最好了。
劇烈運動，這時候你會感覺肌肉痠痛，因為肌肉纖維被拉短。
身體重組肌肉，會更加把纖維粗壯化，這樣，肌肉就出來了。
同時多吃雞蛋，是長肌肉的好方法枝茄螞。
我們學校體育隊，每天5個雞蛋的。
記住，不要選擇長跑，或那些有氧呼吸，他會使你的肌肉拉長化。
但是你如果有足夠的時間和毅力。呵呵，長跑那些可以加強納搭美觀。
我還是建議多吃，多練，等肌肉和肥肉都長起來。
再節食，雖然肌肉也會小，但是特別有用！
覺得很瘦，大腿很粗，怎麼讓胳膊長肉
5樓：帶你華麗變身
大腿粗，胳膊肉多，每天抬手30下，快速瘦腿瘦胳膊，健身運動，**，瘦胳膊，健身教學，**。
怎麼能讓小腿變細 我小腿上都是肌肉~~ 希望有經驗的說下 貼上的就算了~~~
6樓：匿名使用者
你的腿屬於由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
少跑步啊什麼的，慢跑倒是不要緊。能使腿部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
1.把浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。多對肌肉拍拍打打，漸漸肌肉就鬆了。
2.等肌肉鬆了，你可以一手握拳，從下往上按摩小腿。
3.一定要堅持，你三天打魚兩天曬網就不行了。
4.再瘦不下來，你只好試試瘦腿膏之類的了。
如果要瘦腿的運動方法，請再給我說一下。
7樓：網友
吃烤肉的時候拿刀切下顛來就可以了。
8樓：可口八寶粥
我一直都在努力想在小腿加點肉，要不你切點給我得了。
9樓：l__寶寶
要瘦小腿 ，1 在晚上睡覺之前呢 ，在腿上塗抹上護腿霜 或者，護手霜 ，反正一定要有一種的喔 ，均勻的塗抹在小腿上 ，注意 ！不要太厚了。 由下而上的進行輕輕的按摩 ，反覆進行大概50次吧 ，每天都要堅持的噢 ！
2 小腿上有肌肉- -運動太多了喔 ，女生的話 ，運動也要適量的 ，在早晨 ，進行慢跑 ，注意是慢跑 ， 走走路 ，這樣也會有助於減去小腿上的肉噢 ，3 玩一些類似去踢毽子的遊戲 。
都是我自己的經驗噢 ，我這樣就瘦下來了 ，希望你也能瘦下來吧。
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