1樓：韓耀星
瘦腰先需要乙個平衡球，然後再平衡球上進行鍛鍊練拿戚習，但是要注意不要去傷害到自己的身體，在鍛鍊之前要有足凳塌夠的熱身活動棗敏圓和拉筋。
2樓：網友
瘦腰的瑜伽。眼鏡蛇式判拍1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體讓粗前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
每次做這個動作的時候都掘滑羨會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
瘦腰瑜伽的三個最簡單姿勢
3樓：生活寶典
你有水桶腰嗎，人們飲食不規律，而且不注意運動的話就會出現腰部脂肪的堆積，時間長了就出現了贅肉。如何瘦腰的呢，要養成乙個好的生活方式哦。適當的運動也很重要。
下面的這些瘦腰瑜伽就是不錯的選擇，可以讓你腰部的贅肉慢慢的消失。
1.瘦腰瑜伽第一式：
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手舉鬧在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。這個動作主要的功啟吵效就是可以抻拉你的腰部和腿部的韌帶，而且也可以讓你全身得到放鬆，堅持鍛鍊的話就可以達到瘦腰的目的。
2.瘦腰瑜伽第二式：
雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝開啟與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭正旁罩，下巴儘量貼近鎖骨。
保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。這個動作可以有瘦腰的作用，而且還可以讓你的腿部和臀部得到很好的鍛鍊，讓你的贅肉慢慢消失。
3.瘦腰瑜伽第三式：
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。
注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，反覆做10次即可。如果你想瘦腰，可以選擇這樣的運動，每天堅持練幾次，效果不錯。
上面的這些瘦腰瑜伽的姿勢，很簡單，不要小看這些瘦腰的運動姿勢哦，不僅可以讓你的腰部贅肉慢慢的得到很好的減重的作用，而且瑜伽的最大的優勢是可以塑形，可以讓你擁有美麗的身材，提公升你的自信。
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