1樓：匿名使用者
訓練方法：（一）起動速度。
決定起動速度快慢的因素中，除了反應外，最大力量和爆發力是關鍵。所以，起動速度應以最大力量和爆發力練習為主。
二）加速度。
負重的原地踏步跑20～30次計時，50～60次的原地高抬腿跑計時、30～40公尺的上坡跑、60公尺的加速跑、60公尺的拖重物跑等。
三)最高速度。
六組80公尺下坡跑、80～100公尺的順風跑，練習時間在9～11次之間，間歇時間5～10分鐘。
四)高速耐力。
一般多采用次級限速度的間歇式跑法，如10組80公尺跑。此練習有一條原則必須記住：每次跑時，都要力爭用全力，使肌肉產生疲勞，同時間歇的時間不易過長，以20次／10秒左右再跑下一組。
放鬆跑能力。
一）慣性跑。
是指全速跑之後逐漸減速的一種手段，它也是放鬆跑中最常見的一種。如：30公尺蹲踞式起跑+50公尺慣性跑、50公尺蹲踞式起跑+60～80公尺的慣性跑等。
二)加速跑。
從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放鬆，當速度下降後再重新加速的一種手段。如：將100公尺分成20公尺加速、10～20公尺慣性跑再20公尺加速等形式，也可以根據需要來制定加速和放鬆的距離。
三)轉換跑。
在最高速時，有意識不用力的跑幾步，它會讓你感到非常舒服，此方法主要用在起跑後身體正直時過渡3～5步，它有助於避免產生中樞神經的抑制尺彎，對後繼的跑動有積極的「推動」作用。
四)變步幅跑。
通過步長、步頻變化來發展放鬆能力。如：在跑道上放上標誌，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。
力量練習。力量練習是為了發展力量，提高技術效果、速度、靈敏、爆發力。隨著重量的增加，練習效果也會增加，但不要追求超大重量。
因為使用極大重量會縮小動作幅度、練習次數，強度高了運動量下降，而且也會陵團悶影響青少年運動員的正常生長發育。最近，俄羅斯專家的研究表明：使用非常大的重量會引起肌液的增多，從而破壞肌纖維。
我們的近鄰日本，在有些項或悄目上已超過中國，尤其是男子短跑成績達到世界水平，這與他們一貫提倡發展運動員的快速力量有關，他們多采用專門的組合器械練習不同部位的肌肉，以及採用快速的跳躍練習發展運動員的爆發力，他們所有練習的特點都是負荷不是很大，但運動員完成練習的動作速度都很快。因此，為了使訓練更加有效，應使用相對較輕或中等重量來尋求肌纖維和力量的穩步增長。
2樓：匿名使用者
最好強度訓練乙個冬天，冬天過後你會發現你的成績會提高很多的。
高考體育生體考專案和成績標準
3樓：
您好，2022體育高考標準有：1．身體素質專案（滿分150分）：100公尺跑（90分公尺三向折回跑（60分）。
2．專項技術專案（滿分100分）：考生可在田徑（100公尺除外）、籃球、排球、桌球、足球、羽毛球、網球、武術、游泳、體操、藝術體操、健美操、跆拳道中任選一項。3．輔助技術專案（滿分50分）：
籃球往返運球單手低手投籃、排球傳球墊球、足球運球繞杆射門、游泳。
高考體育生體考專案和成績標準
4樓：
摘要。高考體育生體考專案：
高考體育考試專案分為身體素質專案、輔助技術專案、專項技術專案三部分。。身體素質專案：100公尺跑、800公尺跑、5公尺三向折回跑。
輔助技術專案：籃球往返運球單手低手投籃、排球傳球墊球、足球定位球傳準與顛球、體操預擺分腿騰越縱箱(男)或分腿騰越橫箱(女)。專項技術專案：
考生可在田徑(除100公尺、800公尺外)、籃球、排球、桌球、足球、羽毛球、網球、武術、游泳、體操、藝術體操、健美操、跆拳道中任選一項。
高考體育生體考專案和成績標準。
您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~
高考體育生體考專案：高考體育考試專案分為身體素質專案、輔助技術專案、專項技術專案三部分。。身體素質專案：
100公尺跑、800公尺跑、5公尺三向折回跑。輔助技術專案：籃球往返運球單手低手投籃、排球傳球墊球、足球定位球傳準與顛球、體操預擺分腿騰越縱箱(男)或分腿騰越橫箱(女)。
專項技術專案：考生可在田徑(除100公尺、800公尺外)、籃球、排球、桌球、足球、羽毛球、網球、武術、游泳、體操、藝術體操、健美操、跆拳道中任選一項。
成績標準：1、身體素質專案(每項60分，滿分180分):100公尺跑、800公尺跑、5公尺三向折回跑。
2、輔助技術專案(滿分45分):籃球往返運球單手低手投籃、排球傳球墊球、足球定位球傳準與顛球、體操預擺分腿騰越縱箱(男)或分腿騰越橫箱(女)。
3、專項技術專案(滿分75分):考生可在田徑(除100公尺、800公尺外）、籃球、排球、桌球、足球、羽毛球、網球、武術、游泳、體操、藝術體操、健美操、跆拳道中任選一項。
高考體育生體考專案和成績標準
5樓：分享教育知識的小花老師
體考專案：考生可以在田徑（不包括100公尺跑）、籃球、排球、桌球、足球、羽毛球、網球、武術、游泳、體操、藝術體操、健美操、跆拳道等專案中任選一項，參加規定的專項技術考試。
成績標準：體育成績（滿分100)×文化成績（滿分750)×綜合成績。
體育高考生高考分數的計算為兩者（文化分與專業分）相加。
報名條件（具備以下條件之一且年齡不超過22週歲者方可報名）：
一、高階中等教育學校畢業，獲得國家二級運動員（含）以上證書且高中階段在省級（含）以上比賽中獲得集體項六名的主力隊員或個人項三名者；
二、具有高階中等教育畢業同等學歷，獲得國家一級運動員（含）以上證書者或近三年內在全國或國際集體專案比賽中獲得前八名的主力隊員。
高考體育生體考專案和成績標準
6樓：
摘要。親親<>
很高興為您解答哦<>
身體素質：100公尺跑、立定跳遠、原地推鉛球男生5公斤、女生4公斤，三項為考生必考專案。體考成績標準，鉛球：
5公斤球，12公尺滿分，佔術科20分。二級蛙跳：公尺，公尺滿分，佔術科20分。
百公尺：秒滿分，佔術科，20分。專項：
報百公尺要滿分，二百公尺是，佔術科40分。規定為100公尺跑、5公尺三向折回跑等。
高考體育生體考專案和成績標準。
親親<>
很高興為您解答哦<>
身體素質：100公尺跑、立定跳遠、原地推鉛球男生5公斤、女生4公斤，三項為考生必考專案。體考成績標準，鉛球：
5公斤球，12公尺滿分，佔術科20分。二級蛙跳：公尺，公尺滿分，佔術科20分。
百公尺：秒滿分，佔術科，20分。專項：
報百公尺要滿分，二百公尺是，佔術科40分。規定為100公尺跑、5公尺三向折回跑等。
儘量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。注意多安排心理素質訓練心理素質是運動場上的ling魂，沒有好的心理素質就沒有學生在考場上的良好發揮。
考試前一天學生應注意保持良好的睡眠和體力在常規的熱身活動完成後還要針對大腿後側、臀部肌群做適當的拉伸運動，要將身體的主要關節活動開。<>
高考體育生體考專案和成績標準
7樓：秋啟
高考體育生體考專案和成績標準如下：一、男子專案。
公尺：秒 以上的得分為零分，完賽成績按得分計算。
2、推鉛球：5kg-10kg，成績每增加公尺得20分，滿分100分。
3、跳遠：≥公尺，每增加1釐公尺得2分，滿分50分。
4、游泳：100公尺自由式，成績每減少3秒得20分，滿分100分。
二、女子專案。
公尺：秒以上的得分為零分，完賽成績按得分計算。
2、舉球答弊：，成績每增加公尺得20分，滿分100分。
3、跳遠：≥公尺，每增加1釐公尺得2分，滿分50分。
4、游泳：100公尺自由式，成績每減少4秒得20分，滿分100分。
高考體育生體考專案和成績標準因不同年份可能會有細微調整。一般高考體育生的考試專案和成績標準，不同學校和地區可能會有一些細微的調整，請在報考前仔細瞭解相關的具體要求。
體育考試的成績與學生所報考的高校及專業有關。有些高校對體育成績要求較高，一些體育類專業更是需要滿分才能進入考慮範圍。因此，在參加體育考試前，學生需要提前瞭解自緩悶己所報考的高校及專業的具體要求，並據此進行科學合理的備考。
考生清哪族考前準備為了達到好的成績，考生需要提前進行系統訓練和科學備考，建議學生在體育教師或專業教練指導下進行訓練，順應自己的身體素質和能力水平，科學制定訓練計劃，並注意養成良好的生活習慣。良好的健康素質和積極健康的生活方式不僅有助於考生在考試中取得好成績，而且也對其身心健康和終身發展都有益處。
如何快速有效提高體育中考成績
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