1樓：匿名使用者
別指望短時間 健身是個長期的過程。
怎麼正確使用仰臥起坐的健身器材
2樓：眾體**
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力。
器械仰臥起坐的正確做法
3樓：迷途幽靈
1、首先要放好腳。腳放到泡沫棉上方。和地面成90度，接著身體往後躺。
頭不需要靠到仰臥板上，有些人是整個身體都直接在仰臥板上躺著，這樣做是錯誤的。進行仰臥起坐的時候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那裡。緩緩起來。
腹部肌肉要收緊並稍微停頓，是要卷腹，接著緩緩將身體下降回原位，當背部貼到仰臥板的時候，就能開始下乙個迴圈動作，在進行仰臥起坐的時候是將腹部捲起來。而並非將腰抬起來，將腰部抬起來的做法是錯誤的，首先那種做法並非是鍛鍊腹肌，而是骼腰肌。
2、將上半身往上捲起，形成乙個弧形。做不來的時候不妨將手放到腹部慢慢起來。有個借力的話在進行時會相對輕鬆些，進行仰臥起坐的時候務必要放鬆。
不可以身體緊繃。緊繃著非常容易拉傷。記住在坐時跨部一定不可以動。
胯部務必要緊貼仰臥板。不然腹部練不到。
3、仰臥起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。您別一次做太多仰臥起坐，不妨分成幾組來進行，如2到3組，一組進行10到20個，做完一組後，整個人可躺在仰臥板上手舉過頭伸直。盡最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分鐘之後再起來進行仰臥起坐。
以此類推。一直到您將這幾組做完。
仰臥起坐器械的正確做法
4樓：天枰極度沒品
正確的做法應該是雙手放在耳朵邊上。另外，在鍛鍊時，正確的呼吸方法應該是起身時吐氣，躺下時吸氣。為了達到最好的鍛鍊效果，每組最好做20—30個，休息1分鐘後，再開始另一組。
每次鍛鍊以4—6組為宜。為了讓腹部肌肉從疲勞中恢復，一般隔天練習一次，每週保持在3次左右。
在從事仰臥起坐鍛鍊時，如果動作不當，很容易傷到脊椎。社群裡的健身器械，由於**便宜，大多比較硬，特別是在腰部沒有任何保護。可以帶個毛巾，將其捲成一團，墊在腰部，這樣可以起到一定的保護作用。
運動時應注意，腿不能伸得太直，最好有點彎曲，這樣也能有效的保護脊椎。手的擺放也有講究，有人喜歡抱著頭，這也是不規範的，因為手部的力量很容易轉移到頸椎上，導致頸椎受傷。
對於新練習者，可能一組做不了20個，那麼就以一次能做最多次數的80%為準，多練習幾組。速度和頻率，也根據自己的力量靈活掌握。
5樓：匿名使用者
仰臥起坐器械，正確的做法如下：身體仰臥於器械上，頭在下，腿在上，雙腳鉤住短槓。根據自身腹肌力量決定雙手的位置，雙手越靠近頭部，坐起會越感到吃力。
初練者（體態比較胖、腹部力量較差的）雙手可以扶住器械兩邊，輔助完成動作。有一定基礎的，雙手可以十字交叉放在胸前。經常鍛鍊者，可以把雙手交叉放於頭後，但是在力竭的時候千萬不要用手臂的力量完成起坐，以免拉傷頸部肌肉。
具體做法是：收緊腹部，上半身向上捲起，起的時候呼氣。上半身與地面成45°夾角的時候是腹肌受力最多的時候，停住保持此姿勢1-2秒，不要憋氣。
然後慢慢還原至初始位置，還原時吸氣。動作是一起一落，配合呼吸是一呼一吸，此為乙個完整的動作。
初練者，一組15-20個，做2-3組，每做完一組之後都要做肌肉拉伸。即站在地上，雙手交叉向上，做背弓的動作，也就是伸懶腰的動作。
提醒一句，由於這個器械使得頭位置較低，有高血壓、心臟病者不適合練。
6樓：臭猴子啊你
頭朝下。腳勾在上邊de
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