1樓：叫瘦論健
問題本身是有問題的。
你說的效果，是針對於減脂，還是針對腹肌的訓練？
仰臥起坐熱量消耗並不多。另外如果想練腹肌，建議捲腹，不要做仰臥起坐，因為後者對腰椎損耗太大，不建議做。
無論你是哪個訴求，建議你找乙個健身教練，系統的了解健身知識，不要片面的追求某一種健身動作的效果。
2樓：藩飛白賴璟
練腹肌嗎?我看你挺瘦的,仰臥起坐並不要一次做很多,可以分成幾組做,量的話自己定,也不要一次做太多了,一般是六組,可以50,50,60,80,50這樣做,做習慣了,還可以加,我就是這麼做的,比較科學
3樓：匿名使用者
40左右，而且要加上拉伸，不然肌肉會不好看，很容易成腹肌。。小心，堅持，不然會**，而且，要養成吃完飯不要馬上做的習慣，全身都要鍛鍊！
4樓：宇智波佐助
腹肌不是減出來的，是吃蛋白粉加鍛鍊，才有的
一天平均做多少個仰臥起坐才能起到收腹的作用?
5樓：雨慢慢的飄
做180個為宜，必須每天堅持。當然每個人體質不同，剛開始可以少，量力而行。
仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
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仰臥起坐的誤區
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
誤區三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五：
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部）
糾錯：這是仰臥起坐最大的乙個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
6樓：新院第一高富帥
做多少也無法減腹部贅肉。
贅肉就是脂肪，而人體是無法區域性減脂的，只能全身性的減脂。一般的手段是無氧運動+有氧運動，配合合理地飲食才可以減脂。仰臥起坐更多的是鍛鍊腹肌，只能增強肌肉，並不能燃燒脂肪。
並不是鍛鍊哪個部位就會減哪個部位的。
7樓：花想飄飄
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
*仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
*關於仰臥起坐的三個誤區
誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，盡量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
8樓：芳草萋萋
其實不在你一天做多少個，只在於你堅持。我每天晚上只作二十個，一直堅持好久了，腹部就很平的吃很多也不會怎麼樣！一定要堅持！
仰臥起坐是最簡單的鍛鍊腹部的運動。我每天睡前做50個，動作不要太快。能感到腹部肌肉得到了鍛鍊。
需要做到自己最大極限才能最大效率的起到練腹肌的作用。同時還應當配合有氧運動，在一定強度的全身有氧運動基礎上加強區域性鍛鍊。****飲食控制加上足量的運動才能做到有效，健康**不是靠保健品或者藥物。
人之所以會胖是因為攝入能量太多造成機體將其儲存為脂肪區域性堆積。因此**重點在於運動消耗這類脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以為身體提供能量，能量過剩就會以脂肪的形式堆積儲存，所以吃什麼都有長胖可能，因此**關鍵在於消耗與攝入達到平衡。
9樓：匿名使用者
這要看你的身體情況，體力好的話就做多一點，分開來做，每次都做到自己覺得起不來的時候，每天做它3到5組，堅持乙個月，定能起到效果的
10樓：貓貓兒
我現在也每天晚上做仰臥起坐，我是做100個.已經連續做一週了，雖然還沒有什麼成效，不過堅持下去一定會有好的效果的，千萬不要間斷哦~
11樓：幽藍色的夢
這個要根據自身的身體狀況來定，剛開始先少一些，往後慢慢增加，知道達到你的極限為止就一直保持下去，貴在堅持，如果堅持不下來還是不要做了，會**的很厲害的。
12樓：劉彤冉
剛開始一天做20個就可以，再每天多加是個就可以了。
仰臥起坐一天做多少個合適
13樓：宇宙外的三道題
如果目的是練腹肌，只做仰臥起坐而不改變動作是永遠練不好的。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
14樓：匿名使用者
是需要姿勢正確。
我的意見是既然做這麼多了，那就增加些難度：
1.可以給自己限制時間。
比如說1分鐘內做100個這樣，或者更難。
2.可以從兩腳所放位置的高度上增加難度。
比如說有條件的話，把腳鉤到比較高的床把手上，然後身體躺在地上做；或者腳鉤到單槓上，身體倒垂的往上做。
3.身體平躺，然後身體兩頭同時起，且雙腿和雙臂不可打彎，這樣兩頭起，直到雙手拍到雙腳，再放下算乙個。
（第3條是我正在這樣的鍛鍊，平時我可以做100個仰臥起坐，這樣只能做60個，而且節省時間，都需要快速連續的做）
仰臥起坐如果做的差不多了，可以增加俯臥撐、壓腿或其他鍛鍊身體方式。
15樓：諾諾一相隨
一般來說仰臥起坐一天100到150個較合理。可以分組做，每組30到50個，中間休息10秒為宜，但也可根據個人身體情況調整強度。最適合的時間為飯後兩小時和睡前，特別是睡覺前1小時做這個比較有效果的。
求教，練馬甲線應該一天做多少個仰臥起坐
關鍵是質量。數量的話，最好是分組，幾十下為一組。少重量，多組數。可以做捲腹，效果比仰臥起坐好得多。一天做多少仰臥起坐能練馬甲線？關鍵是質量。數量的話，最好是分組，幾十下為一組。少重量，多組數。可以做捲腹，效果比仰臥起坐好得多。每組30個以上練肌肉耐力所以6組每組6 25個。一組20個，4組一段，每天...
一天做多少個仰臥起坐能連出復肌，每天做多少個仰臥起坐可以練出腹肌
高抬腿 俯臥撐 仰臥起坐 循序漸進，分組練習，3組，5組.隨便，但是不能過多不可過猛，易拉傷 起步時每組的次數適量，往後逐漸增加 每組做完休息幾分鐘 每週最好休息1 2天 點點零說的打羽毛球雖是個號方法，但是需要場地時間，而俯臥撐這些隨時隨地都可以，在廚房，客廳，臥室，起床之後，晚上休息的時候，ml...
一天做4組每組仰臥起坐多少時間可以練出腹肌撒
仰臥起坐是比較好的鍛鍊腹部的方法，腹部是比較容易堆積脂肪的，要經常的鍛鍊減脂，千萬別練出腹肌就中斷，不然6塊就變一塊了！多長時間出腹肌這個不固定，因人和鍛鍊的方法而異，有些人練乙個月就出，有的則要半年，做仰臥起坐要慢慢的，利用腹部的力量，千萬別利用慣性的衝刺做，不然達不到鍛鍊效果，上去的得時候慢慢吸...