仰臥起坐有哪些誤區？怎樣避免錯誤的訓練？

1樓：溫柔的女人

首先第1個誤區就是在做仰臥起坐的時候用力過猛，有的時候森攜卜會拉傷自己的腰部，所以在做的時候一定要循序漸進，而且要掌握正確的力量，第2點就是在做之前應該做熱身的運動，要讓身體的肌肉拉伸開，這樣才能達到此穗非常好的鍛鍊，效果非常的理想，所以一定隱答要避免這些錯誤。

2樓：乘朝雨

誤汪御區一，抱頭，很多人都是抱頭核枝，正確的應該是把手放在耳朵的位置，手不碰到耳朵。誤區二，只要起得來就會困氏巖鍛鍊到腹部肌肉，但是如果掌握不好發力點，就會傷到腰椎，而不是鍛鍊到腹肌。

3樓：蔣坤

誤區一：只要堅持做仰臥起坐就能達到**效果糾正：單純依靠仰臥起坐也許只能達到區域性**效果，要讓**效拍團果更顯著，就要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來！

誤區二：仰臥起坐做的又快又猛才好糾正：又快又猛並非是仰臥起坐的正確做法，這樣做容易讓腹部肌肉拉傷，運動時適當控制腹部的發力才好。

誤區三：做仰臥起坐時，身體向某乙個方向偏離糾正：身體不自然地偏向某個方向是很多mm都會犯的毛病，但這是應該克服襲睜橘的，因為這樣鍛鍊會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，**效果也要大早宴打折扣，所以鍛鍊時要保持同一方向哦。

誤區四：仰臥起坐做的速度越慢越有效果糾正：仰臥起坐速度並非越慢越好，最合適的速度是起來時快速，躺下去時慢速，這樣的效果才是最好的。

仰臥起坐的正確做法以及易犯錯誤

4樓：小白兔奶糖

第一、第一大錯誤就是雙手抱頭做，這樣會給自己的頸椎帶來很大的壓力，甚至給掰傷，正確的是要雙手放在耳旁或放在胸前。

第二、第二大錯誤就是借用了腰部的力量，這樣做腰部會發力，嚴猛頃配重的話會造成腰間盤突出。正確的是腰部要貼地面，用腹部發力緩枝指慢的蜷縮身體。

第三、第三種錯誤就是雙腿伸直了，這樣會使腹肌用力不夠充分。正確的姿勢是大腿和小腿保持45度夾角，並保持放鬆。

第四、第四種就是胸部貼近了腿部，這樣的話會有許多肌肉組參與進來，練腹的效果就不是很好了，正確的乎段就是要注意動作幅度。